Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

ładnie ten bf Ci skacze

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Idzie masa na deficycie ;) To dopiero cuda ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-01 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 152

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,7
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 339
Dieta [kcal]	2 561
Bilans [kcal]	222

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 561	219,7	133,9	115,6	24,5	0,2

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	1,4	1,2

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 731	200,4	11,2	95,4	0,0	0,0
Roślinne	830	19,3	122,6	20,2	24,5	0,2

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		557	61,9	19,6	25,3	3,7	0,2
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	5	10	0,8	1,3	0,2	2,0	0,2
18:00	p2		810	75,2	48,9	30,8	8,8	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wędlina	210	229	40,1	4,0	5,9
	Chleb	110	308	6,6	44,0	7,7	8,8	0,0
21:00	p2		1 194	82,6	65,4	59,5	12,0	0,0
	ser grana padano	40	154	13,2	0,0	11,2
	wędlina	100	109	19,1	1,9	2,8
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	150	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0

zmęczony po pracy odpuściłem siłkę - poleci w sobotę

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

no i byłeś? dzisiaj sobota

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Gwid
no i byłeś? dzisiaj sobota

byłem

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-02 sobota - DT

IF v1 / dzień - 153

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,2
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 268
Dieta [kcal]	2 587
Bilans [kcal]	-681

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 587	218,8	279,1	61,0	9,2	0,1

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,8	0,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	709	114,5	8,4	24,0	0,0	0,0
Roślinne	412	8,4	67,4	8,0	9,2	0,1
Suple	376	63,4	27,8	1,5	0,0	0,0
Mieszane	1 090	32,5	175,5	27,5

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:30	Siłownia (czas: 1:30)
15:00	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
15:30	p1		1 090	32,5	175,5	27,5
	Pierogi ruskie	500	1 090	32,5	175,5	27,5
18:00	p2		810	75,2	48,9	30,8	8,8	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wędlina	210	229	40,1	4,0	5,9
	Chleb	110	308	6,6	44,0	7,7	8,8	0,0
21:00	p3		419	73,4	27,8	1,6	0,4	0,1
	ser biały chudy	100	113	25,0	2,2	0,5
	Jaja - białko (32)	192	94	20,9	1,3	0,4	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:30	1:30	7 /10	845

Czworogłowe ud	Przysiady: 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie

po południu trening
wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5
trening poszedł dość dobrze
zdziwił mnie spory zapas na klacie
niestety przy wyciskaniu stojąc bez szału i ledwo mi to poszło

dobra wiadomość, od jutra moja siłka będzie czynna również w niedzielę, umożliwi mi to robienie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

kuba_n
[
wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5

To element jakiegoś planu?

Ps. Zauważyłem, że strasznie dużo białka jesz i często z prochu. Naprawdę takie ilości są Ci potrzebne? Czytałem dziś trochę Richa Rolla - pisze ciekawie, że w zasadzie 1 g na kg masy ciała to absolutnie wystarczająca ilość. Wiem, wiem, zaraz mnie tu zbanujecie za takie teorie. Ale pomyśl - może nawet na dietę vege dasz się namówić :)

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

shadow78
Ale pomyśl - może nawet na dietę vege dasz się namówić :)

No... Pomyśl

Niedługo będą bany na forum za takie namowy

https://www.rt.com/usa/337952-vegetarianism-cancer-study-cornell/

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

shadow78
kuba_n
[
wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5

To element jakiegoś planu?

Ps. Zauważyłem, że strasznie dużo białka jesz i często z prochu. Naprawdę takie ilości są Ci potrzebne? Czytałem dziś trochę Richa Rolla - pisze ciekawie, że w zasadzie 1 g na kg masy ciała to absolutnie wystarczająca ilość. Wiem, wiem, zaraz mnie tu zbanujecie za takie teorie. Ale pomyśl - może nawet na dietę vege dasz się namówić :)

Ty tak poważnie, a co z pizzą

dobre mięcho nie jest złe

a co do białka to lecę cały czas na poziomie ~2g/kgmc
1g to jakbym ćwiczył jakiś fitnnes z chodakowską lub inne Tri

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

irytujące jest to że takie mądre głowy na okrągło podważają ilość biała - nie wiem kogo oni biorą do tych eksperymentów ale jak ma zdrowy chłop 90 kg wagi trenujący np. 3 razy tygodniowo, niedosypiający, niedojadający przetrwać na 1g białka? to tak samo jak podaż kaloryczna - jak będziesz siedział i pachniał bez ruchu to owszem na tych 2,0 kkcal przetrwasz ale nic ponad to.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat