Dziennik SSS

Rozkład zaleciła Kokosik, a ona wie co mówi. apetyt może wynikać z większej aktywności, ciężary potrafią zaaplikować człowiekowi wilczy głód. Może dotrzymaj rozkład dwa tygodnie, zobaczymy co się będzie działo. Możliwe, że to przejściowe, też miewam czasami takie dni.

Nie trenujesz aż tak mocno a by podbijać białko ponad 2g na kg masy ciała. Jaki byłby tego cel?
Jesteś głodna podbij węgle.
I zadam pytanie - czemu nadal upierasz się przy treningu dzielonym do którego ewidentnie nie jesteś jeszcze przygotowana?

Eiszeit

Rozkład zaleciła Kokosik, a ona wie co mówi. apetyt może wynikać z większej aktywności, ciężary potrafią zaaplikować człowiekowi wilczy głód. Może dotrzymaj rozkład dwa tygodnie, zobaczymy co się będzie działo. Możliwe, że to przejściowe, też miewam czasami takie dni.

Tak wiem ,ze zalecenia Kokosik sa jak najbardziej sluszne .Mozliwe,ze to przez treningi taka nienazarta chodze .Dzisiaj po porannym treningu to bym konia z kopytami zjadla..Dziekuje Eiszeit

Kokosik

Nie trenujesz aż tak mocno a by podbijać białko ponad 2g na kg masy ciała. Jaki byłby tego cel?
Jesteś głodna podbij węgle.
I zadam pytanie - czemu nadal upierasz się przy treningu dzielonym do którego ewidentnie nie jesteś jeszcze przygotowana?

W piatek ostatni trening dzielony ,wzielam sobie jak najbardziej do serca to co mi napisalas ale chcialam sie przygotowac najpierw do nowego planu (obejzec filmiki,pocwiczyc na sucho,odnalesc maszyny na silowni -niektore troche inaczej wygladaja a ja bylam tak zielona ,ze dopoki nie zobaczylam osob na nich cwiczacych nie wiedzialam ,ze to sa te same ,akurat tutaj nie moge liczyc na pomoc trenera poniewaz moja znajomosc jezyka jest za slaba ,musialam sie nauczyc wszystkich cwiczen i umowilam sie z trenerem na piatek ,ze bede mu pokazywac o jakie cwiczenia mi chodzi a on bedzie sprawdzal czy wykonuje je prawidlowo technicznie )..Od soboty do wtorku u nas wszystko pozamykane i to byl tez taki dodatkowy powod ,ze chcialam z nowym planem wystartowac w przyszlym tygodniu.Bardzo powaznie podchodze do zalecen jakie tutaj dostaje i jestem wdzieczna ,ze ktos poswieca mi swoj czas ..

MISKA DNT
warzywa -fasolka szparagowa mamut,pomidory,cebula,rokula





Synek z kaszlem przez najblizsze dni zostaje w domku wiec z fitnesu nici dopoki nie pojdzie do przedszkola..Nie wiem czy mi sie uda przy nim chociaz troche pocwiczyc w domu .Mam tylko hantle 1,5 kg i 5 kg ..


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-02 09:00:14


Udalo mi sie zaliczyc krotki trening-2 obiegi
10 minutowa rozgrzewka

trening B
1) plank max czas 2x1min
2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x2)
3) Wykroki z hantlami 15x5kg(x1)
4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x2)
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)15x5kg(x2)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x5kg(x2)
7) uginanie przedramion (biceps)15x5kg(x2)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg(z jedna hantelka x2)

1.ok
2.zbyt leciutko ale nie mam wiekszego obciazenia
3.zrobilam tylko raz bo wczoraj robilam wykroki
4.Tutaj tez bym mogla miec wieksze obciazenie
5.tez zbyt lekko
6.obciazenie ok ale bylabym w stanie zrobic wiecej serii
7.jak wyzej
8.dosc lekko

**Dopoki maly nie pojdzie do przedszkola bede wykonywac ten trening w domu-na zmiane A i B..Niestety nie mam jak progresowac z obciazeniem ale chyba lepsze to niz nic

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-02 10:24:06

Miska
warzywa-pomidory,ogorek,cebula,rokula ,brokul,fasolka szparagowa mamut

Dzisiaj miska nieliczona ale czysta..(prawie caly dzien bylam u szwagierki ,zjazd rodzinny )
owsianka(platki owsiane ,migdaly,pol banana)
losos swiezy .ryz zawijany w lisciach winogron,surowka
omlet z jaj i platkow owsianych ,troche orzechow wloskich,kilka winogron,surowka

TRENING

**Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe

10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi


1) Wznosy nóg z leżenia 3x15
2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg)
4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg)
5) wznosy z opadu na pilce 3x15
6) Plank 3 x 1 min
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (hantle 5kg)
8) Pompki w podporze tyłem 3x15

1.ok
2.brakuje mi wiekszego obciazenia ,nie czulam tego cwiczenia ,za lekko bylo
3.tutaj tak samo za male obciazenie
4.do tego cwiczenia wykorzystalam szafke corki (50cm) ,nie posiadam lawki ,tez nie czulam ,ze daje z siebie wszystko
5.synek musial mi usiasc na nogach bo nie potrafilam utrzymac rownowagi na pilce
6.w planie sa pompki ale nie potrafie ich zrobic ,probowalam damskie ale bolaly mnie kolana
7.ok moglabym miec troszke wieksze obciazenie
8.ok

MISKA
warzywa-brokuly,rokula,pomidory,cebula,papryka,natka pietruszki,salata





EDIT..Po kilku dniach bez pozadnego treningu wiem,ze moim zakupowym priorytetem beda sztangielki ze zmiennym obciazeniem lub sztanga a najlepiej jedno i drugie (tylko nie na raz) .Nie wiem w co najlepiej najpierw zainwestowac.Pokochalam chodzenie na silownie ale bez sprzetu w domu bede skazana pewnie dosc czesto na opuszczanie treningow lub wykonywanie ich polowicznie a tego napewno nie chce


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-05 19:33:58

DNT

Cwiczenia na brzuch (+rozgrzewka i rozciaganie)

MISKA
warzywa -pomidory,fasolka szparagowa mamut,cebula,rokula,czosnek,koperek,natka pietruszki
**smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty .






Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-06 09:43:35

DATA 5 wrzesnia 21 wrzesnia 7 pazdziernik

WAGA 60kg 60kg 60kg
BIODRA 90 89 88
BRZUCH 81
PAS 73 72 71
BIUST 94 91 94
POD BIUSTEM 80 77 75
UDO 50 49 50
LYDKA 34 33 33
BICEPS 24 24 25
PRZEDRAMIE 21 22 22

**Cos te pomiary nie maja skladu i ladu




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-07 07:00:43