Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Młody gratulacje

Dziekuje bardzo :)

Od dziś wracam do regularności

Start na Wielkopolski odpuszczam, nie ma sensu wychodzić z seniorami bo mnie zjedzą, a w junior open nigdy nie wygram bo sędziowie (broń Boże nie mam żadnych pretensji ani nic w tym stylu) w pierwszej kolejności stawiają na masę mięśniową, a nie docięcie. Plus dodatkowe koszta, czas itd.
Postanowiłem poświęcić te kilka tygodni na dobudowanie i pokazać się jak najlepiej na Śląska, tam powinna już być kategoria junior klasyk, więc myśl, że jest szansa powalczyć.

Dziś poszły czwórki, pośladki i łydki
1. Wyprosty jednonóż 5x20/15
2. Suwnica pionowa szeroko 5x15
3. Siady 4x8
4. Hamer ala suwnica wąsko 4x25/20
5. Hip thrust 4x15
6. Odwodzenie n maszynie 4x30
7. Spięcia łydek na suwnicy 5x20
Cardio 20min

Nóg nie robiłem chyba ponad 2 tygodnie, dziwnie się trenowało, na jednym ćwiczeniu więcej siły, na drugim mniej, różnie to wyglądało.
Hip thrustów nie robiłem z rok? :D Dzisiaj postanowiłem wrzucić.
Odwodzenie i jedno ćwiczenie na łydki też jakoś zleciało.
Cardio na schodach 20min i mokry jak pies ;o

Ogólnie bardzo duża retencja wody.
Zdjęcie z wczoraj rana:



Micha od dziś:
DT
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 40W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 0W
Stopniowo będzie zwiększana.

Posiłek po treningowy- 100g ryż, 200g dorsz


Posiłek 3/4/5- 50g ryż, 200g kura, ogórek kiszony




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-03-14 10:26:53

Klata, brzuch

1. Rozpiętki na bramie 3x30/20
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8
3. Wyciskanie sztangi płaska 4x8, 1x12
4. Wyciskanie na hamerze dół klaty 3x15/12
5. Dipsy 4x12
6. Spięcia brzucha na maszynie siedząc 5x20/15
Schody 20min

Klata juz całkiem ok. Trochę czułem osłabienie bo w pon był obieg przodu ale to nieistotne.
Trzeba dobudować ile się da żeby jak najlepiej pokazać się na swojej ziemii :)
Nowa maszyna na brzuch zaj**ista, wygodna i świetnie czuć brzuch.

Waga dzis 80.7kg
Czuje po sobie, że woda schodzi pięknie

Szama:
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 40W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Fotki robione po treningu, na Śląska znowu wyczuwam zyciowke, mam zamiar wyjść pełniejszy o większy, bo docięciem jednak nie wygram.
Poślad wyglada chyba lepiej niz przed Zelistrzewem.

16.05
Totalny off, zero treningów, żadnego cardio.

Waga 80.7kg
1. 40B 0T 40W
2. 40B 0T 40W
3. 40B 10T 40W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 25T 0W

Dziś barki

1. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 5x16/10
2. Przyciąganie linek wyciągu górnego to czoła 3x30
3. Wyciskanie sztangi 4x10/6
4. Wznosy w bok wyciągu dolnego jednorącz 3x15
+
5. Wznosy hantli w bok 3xmax
6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15
7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20
8. Spięcia kapturów na hamerze 4x20/12
Cardio 20min

Dziś trening w nowo otwartym MC Ficie w Katowicach.
Na początku czułem się bardziej jak w hotelu niż na siłce.
Ale powiem wam, że jak już wszedłem w strefy ciężarów... Brak słów, ogień!
Hamery, maszyny, hantle wszystko zaj**iste
Aż chce się trenować. Dodatkowo światło, na żadnej siłowni nie ma takiego światła jak na MC Ficie, coś pięknego.
Dobra koniec propsowania gymu.
Trening poszedł bardzo dobrze, dużo siły i energii po wczorajszym offie.
Przy wznosach bardzo mocno odczuwalne palenie, świetny trening.

Waga 80.7kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 40W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Dodatkowo fotki po treningu i szamki
Za 4 tygodnie mistrzostwa Śląska.











Po treningowy 100g ryż, 200g dorsz.


Trzy kolejne posiłki, 50g ryż, 200g kura, kapusta kiszona i pomidor.




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-03-17 16:23:15

18.03
Z trenerem, poleciał drugi trening klatki w tym tygodniu razem z łapami

1. Rozpietki na bramie z ziemi 3x20/15
2. Rozpietki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12
3. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10/6 + dropset

5. Uginanie ramion na hamerze 3x20/15
+
6. Pompki na hamerze (triceps) 3x20/15
7. Uginanie ramion z drazkiem z wyciagu dolnego w 'przykucu' 4x15
+
8. Wyprosty ramion z linkami w kleku 4x15
9. Młotki 3x15/12
+
10. Wyprosty ramion na maszynie siedząc 3x20/15
Cardio 30min

Trening na duzy plus, klatka będzie teraz częściej trenowana.
Łapy tez ładnie spompowane.
Od jutra węgle w górę.

Waga spada, 80.3kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 40W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Wczoraj cały dzień w domu więc troche porządziłem w kuchni, głównie sporo warzyw wpadło.
50g ryż, 200g kura i pomidor, trochę cebuli, ogórek, kapusta kiszona, pietruszka.





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-03-19 09:40:59

Dziś wleciały plecy

1. Podciaganie chwytem neutralnym 4x15/10
2. Sciaganie hamera do klatki 4x15/10 + drop
3. Wiosłowanie półsztangą 4x12/8 + potrójny dropset z przerwami 30sek
4. Wiosłowanie hantlem 3x15/10
5. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x25/15
6. Ściganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10
+
7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25
Schody 30min

Trening bardzo dobry, ciężary zadowalające jak na 4 tygodnie przed startem.
Jako pre workout wypiłem iron pumpa + 5g AAKG, 5g Cytruliny.
Dzisiaj ogólnie jakoś dużo energii, siły od rana. Poszedłem na trening bardzo zmotywowany i plecy zrobiłem bardzo dobrze.
Na cardio mokry jak pies.
Dziś już troszkę więcej węgli. Zobaczymy jak będzie.


Waga dziś 80.0kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Dodatkowo zdjęcie pleców:






Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-03-19 09:55:57

Wtorek- Nogi

Dwójki
1. Uginanie podudzi leżąc 3x30/25 + 1x15
2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax
+
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/15
]Czwórki
4. Wypychanie na suwnicy pionowej 5x25/20 + 1x10 + 1x15+ 1x20
5. Siady 4x15/10
6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 4x20
7. Wykroki chodzone z workiem 3x ok. 75 kroków na nogę
+
8. Wyprosty 3x15 + 1x12 1x15 + 1x15
Schody 30min.

Nogi robiłem sam, ciężko znaleźć dobrego partnera do tej partii w dodatku o 6 rano
Przed wypiłem Trec Cross Pre-w, dodatkowo 5g AAKG i 5g Cytruliny.
Trening poszedł zaje***cie, miałem dużo siły, dużo energii i byłem dobrze skoncentrowany.
Zacząłem od dwójek, uginania leżąc, później uginania stojąc w łączonej serii z martwym
Następnie przeszedłem do czwórek. Najpierw suwnica pionowo żeby prostownik troszkę odpoczął po martwych.
Bardzo się zdziwiłem bo na suwnicy tyle siły co w szczytach masy, jakiś małolat patrzył z niedowierzaniem ile ciężaru nakładam i macham na tyle powtórzeń
Później siady, miałem zamiar zrobić ciężej ale poczułem rwanie przy lewym biodrze i rozum wygrał więc odpuściłem i przeszedłem na suwnice klasyczną
wypychać ciężar z wąsko ułożonymi stopami. Wolne ruchy ekscentryczne.
Spojrzałem na zegarek i zostało nie wiele czasu więc hardcore, wykroki łączone z wyprostami
Na wyprostach nogi już mdlały ale jeszcze potrójnym dropem dokończyłem trening, starałem się przytrzymywać w napięciu ale ciężko już było.
Na koniec 30min cardio na schodach, dawno się tak nie spociłem jak dzisiaj, normalnie się ze mnie lało.
Może to przez wczorajsze zwiększenie węgli, ale czy 40g węgli jest w stanie tak zadziałać? Nie wiem, ale jest ok.
Dodatkowo waga w dół i jakoś lepiej ta sylwetka dzisiaj wygląda.

Aktualnie
Waga 79.7kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Znów po treningowy, 100g ryż, 200g dorsz :)





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-03-20 12:07:32