Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Sobota wypadła bez treningu, wiec za wiele nie ma co pisać.

Natomiast niedziela, trening nóg z Jasiem w Katowicach:
1. Suwnica pionowa jednonóż 5x20/12 ( pierwszy raz robiłem na tej suwnicy jednonóż i po tym ćwiczeniu noga była już spompowana)
2. Siady 4x15/12 + Syzyski 4x15 i czworogłowy już palił konkretnie
3. Wyprosty 3x15 + 2x siódemki (od polowy w górę 7pow. od dołu do połowy 7pow, cały ruch 7pow)
4. Wypychanie na suwnicy bokiem 3x15 ( mocno zaangażowana zewnętrzna część + pośladek)
5. Wypychanie na suwnicy szeroki rozstaw nóg 3x15 ( wewn palenie)

Po treningu nie wypadało odmówić, wiec ugościła nas zdrowa krowa i wleciały steki z polędwicy wołowej ogień, 10/10, polecam

Micha:
1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) + polędwica wołowa ( potreningowy cheat )
5. 50B 100W 0T
6. 50B 100W 10T

20.11
Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek.
Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej.
Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany.

Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól

1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10
4. Pompki na poręczach z ciężarem 4x12/10
5. Spiętki na maszynie 4x15
+ Dwugłowe
6. Martwy na prostych nogach z hantlami 4x15/10
7. Uginanie na hamerze stojąc 4x20/15
Po treningu gadka gadka z koleżanką i jakos tak zlecialo 20min na rowerku.
Mimo że ostatni raz węgle zwiekszone tydzień temu waga stała. Od kilku dni robie 10/20min cardio po treningu i widzę że waga idzie powolutku w górę bez podlewania,
Lekkie cardio musi ładnie dodatkowo napędzać metabolizm.

Miska
1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
5. 50B 100W 0T
6. 50B 100W 10T

Mój klasyk:
Omlet z 10 białek, 10g kakao, dużą ilością cynamonu i aromatu orzechowego przekładany masłem orzechowym i orzechami włoskimi.
Dodatkowo polewa o smaku ciastek czekoladowych oreo z AN

Wczoraj w ogień poszły plecy.
Ciężar znowu dołożony, waga powolutku w górę.

1. Podciąganie szeroko 4x12/10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10
3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12
4. Wiosłowanie hantlem 4x12/8
5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15
Dodatkowo brzuch
1. Allachy 4x20/15
2. Unoszenie nóg w zwisie
Cardio w ramach luzu 10min tym razem na bieżni pod górkę
Pomimo tłoku na siłowni bez problemu znalazłem dla siebie miejsce i trening poszedł sprawnie

Bez zmian:
Miska
1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi)
5. 50B 100W 0T
6. 50B 100W 10T

Natomiast dzisiaj cały dzień w pracy- bez treningu:
1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T

Barki przetyrane

1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10
2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8
3. Wyciskanie hantli 4x15/8
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15
5. Wyciskanie żołnierskie 3x10
6. Przyciąganie drązka do brody 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax
Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 + spięcia na hamerze 3x15

Trening wszedł mega, najbardziej zadowalają ciężary, które zwiększam z treningu na trening, aż chciałbym wziąć jeszcze wieksze
ale na spokojnie bez świrowania bo potem będzie płacz jak bark wyskoczy

Bez zmian:
Szama
1. 40B 0W 30T
2. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
4. 50B 100W 0T
5. 50B 100W 10T
6. 40B 0W 25T

24.11
Dzień wolny od pracy, a w ruch poszły bicepsy i tricepsy

1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8
2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8
3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12
+ ostatnia seria łączona 30% mniejszym ciężarem.
10min cardio (akurat sprawdzić fejs itp)
W drugim ćwiczeniu ciężar zwiększony więc ok
Pompa dobrze weszła, siła na plus, takie treningi cieszą

Szama jeszcze bez zmian, waga w miejscu
1. 40B 0W 30T
2. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
4. 50B 100W 0T
5. 50B 100W 10T
6. 40B 0W 25T

25.11
Sobota od rana na szkoleniu z hormonoterapii
Około 16 dziewczyna wróciła z pracy i pojechaliśmy coś potrenować
Rozgrzewka i jazda z nogami:

1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1xmax
2. Siady 5x15/6 (ciężar zwiększony, fajnie poszło)
3. Suwnica jednonóż 5x20 na nogę ( palenie mocne)
4. Wyprosty 4x15/10
5. Bułgarski na smithie 3x20 na nogę ( mega pompa, nogi same się uginały)
6. Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem 3x15
7. Spięcią łydek 3x20
Klasycznie 10min rowerka żeby rozluźnić nogi
Ciężar znów w górę. głównie siady.

1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi)
5. 50B 100W 0T
6. 50B 100W 10T

Pierwsze ćwiczenie, po uginaniach bardzo dobrze robi mi się siady


Zdjęcie nóg jeszcze z piątkowego treningu łap






Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-11-26 11:13:25

Dziś nuda, dzień bez treningu, 10h w pracy.
1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T

Poniedziałek, klatka poszła w ruch
Przed treningiem AAKG i sól

1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować)
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 3x10
4. Wyciskanie na hamerze, skos w dół 4x12
5. Spiętki na maszynie 4x15
Cardio 15min
Ciężar na hantlach zwiększony, jest ok

Miska
1. 40B 0W 30T
2. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
4. 50B 100W 0T
5. 50B 100W 10T
6. 40B 0W 25T

W week wybieram się do Wrocławia. Jeśli znacie ciekawe miejsca w których można zjeść coś smacznego to bardzo bym prosił :)

Poszukaj u Bzyka w dzienniku. On zawsze prowadzi obszerne relacje ze swoich kulinarnych podbojów ;) Co do pytań w swoim dzienniku to zauwazyłem, że nowi często prowadzą swoje dzienniki jak instagramy "a co u was słychać, a wy co dziś trenujecie?" to tu tak nie działa.

Pomijając to Twoja sylwetka fajnie wygląda, powodzenia!