Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Czwartek: Nogi

1. Uginanie podudzi leżąc 5x20/10
2. Uginanie podudzi z hantlem 3x15
3. Siady 5x20/8 + 1x8/10/12
4. Wypychanie na suwnicy wąsko 6x30/20
5. Wykroki 3x40 na nogę
6. Przysiady sumo z workiem 3x20
7. Wyprosty 4x15
Schody 30min

Masakra, po treningu zmeczony jak koń po wyscigach :o
Nogi na plus, silowo i wydolnosciowo dobrze.
Siady w powtórzeniach więcej niz ostatnio :)

U mnie spora retencja wody od kilku dni.
Od dzisiaj wegle w dół
Waga 84.4kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 50W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 40B 40W 5T
5. 40B 40W 5T
6. 50B 0W 25T

Dziś trenowałem barki]

1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12
2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20
+
3. Przyciaganie linek do czola 3x15
4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek.
5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15
6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15
+
7. Wznosy z gumą oporowa 3x10
8. Lekkie wyciskanie sztangi 3x20
Schody 30min

Wypad na siłownię uważam za udany. Barki mocno spompowane i nabite.
Po wczorajszych nogach i obcince węgli dziś jakby retencja wody zeszła i cały brzuch bardzo dobrze widoczny, barki pocięte
Aż przyjemnie się trenowało, dodatkowo więcej żył, magia :) Uwielbiam ten stan

Suple:
- AAKG
- Cytrulina
- Caffeine
- Omega 3
- Kompleks witamin i minerałów
- ZMA
- Vit C
- BCAA
- WPI

-1.5kg ?? Pieprzyć wagę, liczy się wygląd
Waga 82.9
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 50W 0T (Potreningowy)
3. 40B 55W 10T
4. 40B 40W 5T
5. 40B 40W 5T
6. 50B 0W 30T

1. WPI i MCT
2. Płatki jaglane, WPI i cynamon <3
3. Ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek i ogórek zielony
4. Ryż, kurczak, ogórek zielony
5. Ryż, kurczak, ogórek zielony
6. Jajecznica z samych białek jaj, pomidor i orzechy brazylijskie






Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 09:58:12

Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 11:26:20

Plecy z rana ogień


1. Podciąganie chwyt neutralny 3x15/10 + 2. Ściąganie V do klatki wyciągu górnego 3x20/10
3. Wiosłowanie nachwytem 4x15/8 + 1x15
4. Wiosłowanie hantlem 3x20
5. Ściąganie drązka podchwytem 4x15/10
6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha w ławce rzymskiej 3x20/15
Dodatkowo
7. Plank 3x1.5min/1min
Schody 30min

Plecy weszły bardzo dobrze, świetne czucie mięśniowe i pompa.
Przyciąganie V wyciagu dolnego do brzucha na rzymskiej robiłem pierwszy raz, ciężko było wyczuć ciężar ale jak juz trafiłem to weszło super, polecam
Trening skończyłem o 8, a do teraz dosłownie palą plecy (godzina 11:10)
Na cardio mokry jak szczur po wyścigach i ogólnie czuje się jak wyje***y ping pong..








Waga 83,3kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 50W 0T (Potreningowy)
3. 40B 55W 10T
4. 40B 40W 5T
5. 40B 40W 5T
6. 50B 0W 30T


U mnie z jedzeniem bez cyrku, cały czas praktycznie jedno i to samo, bazuje tylko na kilku produktach, tak czuje się najlepiej i myślę, że organizm najlepiej reaguje gdy wie konkretnie co, kiedy i ile dostanie, ale to jest tylko moje zdanie




Dodatkowo placki brata: WPC, Jajka, Mąka :D







Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 12:29:49

Niedziela, 04.02
Łapy i pośladki:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x15/10
+
2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10
3. Wyprosty ramion z V wyciągu gornego 3x20/12
+
4. Młotki 3x15
5. Pompki na hamerze 4x20
+
6. Spiecia bicepsow na maszynie 4x15
7. Wypychanie w tyl 4x20
8. Odwodzenie siedząc4x20/15
Schody 30min

W planach również miał być off treningowy, ale spałem 9h, obudziłem się wypoczęty, wiec stwierdziłem, ze to idealna pora na trening ????
W dodatku miałem umówioną konsultacje z trenerem
Łapy bardzo dobrze przetrenowane, pierwszy raz robiłem wyprosty z V, ćwiczenie będzie częściej dodawane do planu
Z ciekawości przed treningiem zrobiłem pomiar :D 4% bf hahah Wagi widać gó**o warte

Forma powoli coraz lepsza :)
Ale ciągle coś tam siedzi, więc od poniedziałku węgle w dół :)

Waga 83,3kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 50W 0T (Potreningowy)
3. 40B 55W 10T
4. 40B 40W 5T
5. 40B 40W 5T
6. 50B 0W 30T














Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-05 20:09:02

Tym razem w poniedziałek wypadła klata

1. Pompki 4x30/15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
+
3. Wyciskanie z podłogi 4x15/10
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15/10
5. Pompki na poręczach 4x15
6. Rozpiętki na bramie 5x25
Cardio 30min

Klata mocno weszła.
Ale czuje już zmęczenie wiec jutro obowiązkowy off, jeśli pójdę na siłkę strzelcie mnie w pysk.

Forma ok, ale węgle znów w dół, woda mimo ze zeszła to dalej ciągle trochę jej siedzi + fat do wypalenia..

Waga 83.3kg
BTW
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 50W (Po treningowy)
3. 40B 10T 55W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Fotki robione o 6, przed treningiem:

U mnie dziś bez treningu
Wydaje mi się że forma bardzo się poprawia z dnia na dzień
A teraz odpoczywam przed jutrzejszym legs day

Waga 83kg
1. 40B 15T 0W
2. 40B 10T 0W
3. 40B 10T 0W
4. 40B 10T 0W
5. 55B 30T 0W

Nogi

1. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10
2. Przysiady 5x12/8, 1x20, 1x 30
3. Suwnica wąsko 5x30
4. Wykroki chodzone 3x60 na nogę z workiem 25kg
5. Wyprosty 3x20 z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu
6. Unoszenie tułowia - dwójki, pośladki 4x20
Schody 30min

Nogi dosłownie roz****ne, różne tema, drop sety, zmiany ciężaru robią swoje.
Wykroki już bez komentarza...
Teraz 12h w pracy, na szczęście nie pracuje fizycznie więc jakoś wytrzymam :|

Jeśli macie jakieś fajnie filmy, ciekawe dokumenty itd, różne gatunki to prosiłbym o wpisanie :)

Wczoraj jak wiecie bez węgli a waga lekko w górę.
83.3kg
BTW
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 50W (Po treningowy)
3. 40B 10T 55W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Jutro konsultacja z trenerem, żeby zdążyć dociąć


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-07 09:35:52

Dorzucam filmik dwójek (zapomniałem że nagrywałem)





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-07 11:54:51

Masz tą girę, to mi się podoba

Wczoraj nie było chęci na wpiske i dziś nadrabiam.

08.02 Barki

1. Unoszenie hantli w tyl w opadzie 5x15/10
2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 3x30
+
3. Przyciaganie linek wyciagu gornego do czoła 3x15 z wolną fazą ekstentryczna
4. Wznosy hantli bok 3x 2x10 z 15sek pauzy
5. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia z lekkim wysunieciem dłoni 4x20/12
6. Unoszenie hantli w przód 4x15
+
7. Unoszenie rąk w przod z gumami 4x max
8. Wyciskanie hantli 4x20/10
45min cardio 30min schody, 15min rowerek

Barki trenowane z bratem.
Jak zawsze zaczęliśmy od tylu. Gdy już tylni akton zlapie pompie od razu zmienia sie postawa sylwetki i boczny akton lepiej czuje.
Boki jak zawsze kombinowane.
Juz nawet zrobilem ciezsze wyciskanie na ostatnim cwiczeniu, ale bez przesady zeby nie pogorszyć kontuzji. Na szczęście nie czuje żadnego bolu
Po wczorajszej konsultacji z trenerem węgle w dół, cardio w górę.

Waga 82.5kg
BTW
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Dodatkowo cardio 30min przed ostatnim posiłkiem.

Zmieniłem produkty ww na kaszę jaglana poniewaz najlepiej na mnie dziala 'oszczyszajaco'. Przed MPJ17 po wrzuceniu kaszy po 3 dniach - 5cm w pasie mniej.
Zobaczymy jak teraz podziała. Tak niskich węgli w dni treningowe nie miałem.





PS. Nie nie jadlem paczkow :)