Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Po wczorajszych nogach i 6 dniu treningowym czas na 1 dzień off.

Waga w dół,
Aktualnie 84kg
1. 40B 15T 0W
2. 40B 10T 0W
3. 40B 10T 0W
4. 40B 10T 0W
5. 55B 25T 0W










Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-01-27 11:47:24

Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-01-27 11:47:49

Niedzielny poranek zaczalem od barków:

1. Unoszenie ramio w opadzie w tył 5x15/10
2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20
+
3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15
4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek.
5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15
6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15
+
7. Wznosy z gumą oporowa 3x10
8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20
9. Spiecia brzucha na wyciągu 4x15
Schody 30min

Trening dobry, pompa bardzo dobra, nabicie również bardzo dobre.
Po ostatnim treningu bola jeszcze posladki :)

Poza tym moim głównym celem wiosna byly mistrzostwa slaska (15.04) ale dostałem zaproszenie na wesele 14.04 i 15.04 wiec slaska prawdopodobnie nie wypali :/

Waga w dół
83.9kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-01-28 09:12:10

Uważaj żebyś za szybko formy nie zrobił, bo już jest bardzo sucho a czasu sporo

Nogi w sumie już są bardzo dobrej jakości, ale ta góra ciagle wydaje mi sie hm ulana/zamglona :/

Wrzucam dla tych co nie widzieli

Forma super, więc olej wesele jak nie Twoje :P ewentualnie pojedziesz wysmarowany bejcą ;)

Borecki dzień przed zawodami bawił się na weselu, z rana pojechał na zawody i wygrał

FearIsAChoice

Forma super, więc olej wesele jak nie Twoje :P ewentualnie pojedziesz wysmarowany bejcą ;)

prz1993

Borecki dzień przed zawodami bawił się na weselu, z rana pojechał na zawody i wygrał

Kuscicie strasznie, ale raczej pójde na żywioł i zobaczymy co z tego wyjdzie, różne cuda się dzieją w tej ostatniej fazie

7:30 a ja już po treningu pleców i w trakcie cardio.

1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8
+ wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10
3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15
4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10
5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15
6. Przyciaganie V w opadzie 3x15/12
+
7. Sciaganie drazka do pasa 3x15
30min schody

Trening na plus.
Mimo tego ze wstałem przed 5 energii nie brakowalo :)

Waga 84.9 o. O
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

O 6 szybkie badanie krwi i trening łap..
1. Wyciskanie francuskie mlotkowo 4x15/10
+
2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10

3. Wyprosty V podchwytem z wyciągu górnego 4x20/15
+
4. Uginanie ramion z hantlami 4x15

5. Francuskie wyciskanie jednoracz hantla stojąc 3x15
+
6. Uginanie ramion z hantlem mlotkowo w oparciu o lawke 3x20

7. Spiecia pośladków na lawce rzymskiej 4x20
Cardio 30min schody.

Ogólnie czuje się bardzo zmeczony. Moze dlatego ze wstalem o 5. Byc moze jutro zrobie dzien wolny od treningu, okaze sie wieczorem..

Waga 83.9, ciągle skoki i spadki 1kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

Miałem zrobić off day, ale wieczorem stwierdziłem, że jestem wypoczęty, więc rano wleciała klata :)

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15/5/10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
3. Dipsy 4x15
4. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x18/12
5. Rozpiętki na bramie z góry 5x20
6. Pompki na poręczach z nogami na skrzyni 3x15
7. Allahy 5x20/15
Schody 30min.

Mimo zakazu wykonywania wyciskań zrobiłem je, czuje że z barkiem jest lepiej i nie czułem bólu, więc musiałem...
Trening całkiem dobry, w końcu czuję, że klata była zrobiona jak należy :)

Poza tym stwierdziłem dziś, że olewam wesele i startuje na śląska (15.04), był to mój główny cel na wiosnę i nie mogę z niego zrezygnować..
Przed śląska wleci jeszcze Żelistrzewo (11.03) i Wielkopolski (17-18.03)
Zobaczymy co uda się zrobić

Dziś waga 84kg
Dieta bez zmian.
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W 0T (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T