Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

dzięki za odpowiedzi
powiem tak czym więcej wiem tym mniej wiem ..... czym więcej czytam tym bardziej głupieję ...

na pewno wiem, że na niskich tłuszczach czuje się źle, mimo sporej dawki energii to za dużo problemów z trawieniem i na dodatek redu idzie jak kur**** w deszcz - także to odpada
dalej co wiem - to, że gdy będę myślał o wytrzymałościówce to bez węgli nie dam rady, a mówię tu o dystansach ponad 15km


tyle się o sobie na razie dowiedziałem,
cała reszta ???? to jeden wielki znak "?"

Ja od siebie dodam, że przez dłuższy czas żyłem i ćwiczyłem na LC. Bez węgli, tylko tyle co z warzyw i nic ponad to.
Fajnie było, waga szła w dół, trochę w głowie szumiało przy treningach, wciągałem dziennie ok 1kg pokarmów i było lekko.
Niestety, gdy chciałem przeprowadzić jakieś obliczenia (jako stolarz czasami coś liczę), musiałem się posiłkować kalkulatorem

Za namową Magora, zacząłem wtrącać d diety węglę i tak jakby odżyłem.
Trochę to sobie pomodyfikowałem chyba odnalazłem właściwą mi drogę. Od rana do treningu biało i tłuszcze, po treningu paczka ryżu paraboiled z łyżką dżemu, a przed snem pół kilo ziemniaków. Zwykłych gotowanych ziemniaków. Wrzucam się do gara, bez obierania, gotuję i zjadam. Jeśli są w miarę młode to ze skórką, jeśli starsze, to obieram, bo ciężko ją pogryźć
W dni bez treningów tylko ziemniaki wieczorem, lub jakiś owoc.

To może tak. W jakiś wolny dzień.
Ugotuj 10 - 15 jajek na twardo. Przygotuj sobie trzy kostki masła ekstra (pokrojone na 8 części - po 25 g), słoik dżemu/powideł śliwkowych i wodę (może być kranówka)
Zjedz dwa jajka i pół kostki masła. Ostatni kęs masła posmaruj powidłami (dlatego takie małe te kostki ) ale pamiętaj: dżem to tylko katalizator reakcji, a nie pożywienie (jedna łyżeczka około 8 g). Zapisz godzinę.
Jak tylko poczujesz głód to od razu smaruj po jajo. 1 jajo; 50 g masła; płaska łyżka dżemu - taki zestaw to jedna porcja. Jesz aż nie musisz, ale nie jesz na zapas. Zapisuj godziny. Karmienie na żądanie. Czujesz cień głodu - jesz. Możesz na jedno posiedzenie zjeść kilka jajek, ale zawsze w tej proporcji.
Wieczorem liczysz ile zjadłeś jajek, masła i dżemu. Wklepujesz do kalkulatora i coś wychodzi. Wiesz też jak się czułeś, czy był power i czy chodziłeś głodny. Przy okazji wyjdzie Ci "naturalne" zapotrzebowanie. I teraz możesz to potraktować jako constans. W DT dokładać wszystkiego, albo po prostu trzymać miskę. Jajka i masło są na tyle monotonne, że nie będzie Cię ciągnęło do podjadania. Jeżeli będzie faza i obsesyjne myślenie o dżemie (nie będziesz się mógł doczekać) to zmniejsz porcje dżemu o połowę.
Można to zrobić z kiełbasą, mięsem pieczonym itp. ale wtedy nie ma takich precyzyjnych wartości jak przy jajkach i dodatkowo pojawia się sól. No i zważ się żeby zobaczyć jak taki jeden dzień wpłynął na Ciebie (wody powinno ubyć).
Evo kiedyś pisał: im lepsze masz białko tym prostsze cukry i tym więcej ich. Chyba chodzi o to żeby wyeliminować białko jako potencjalne źródło glukozy. Oczywiście można próbować ustawiać się na oko. Kłopot z tym, że można grubo nie trafić.

MaGor

Zjedz dwa jajka i pół kostki masła. Ostatni kęs masła posmaruj powidłami .

MaGor sposób jest ciekawy, ale 1/2 masła na raz to nie dam rady zjeść., a tym bardziej jeszcze jak ostatni kęsmiałbym smarować dżemem. Lubię tłuszcz, ale nie podawany w ten sposób. Po 2-3 kęsach bankowo kibel bym zaliczył.

No właśnie Tak to bywa. Też miałem opory przed wypiciem kubka smalcu. Kiedyś To upiecz sobie coś, ale zapisz gramaturę produktów. Powinno mieć rozkład BTW: 1 / 4 / 0,8-1.
Ważna jest wiedza i obserwacja reakcji organizmu.

taaa i powodzenia w redukowaniu przy takim rozkładzie jak białka będzie ze 100g

zgadzam sięz ojanem, najważniejszy jest deficyt
policz kalorie, ciężko trenuj rób cardio/aero i będzie lecieć

a jak chcesz LC to daj okołotreningowo te 70-100g węgli, białka z 1,5-2g/kg reszta tłuszczy żeby był deficyt i będzie si
IF też może być, ale ja bym zrobił okno bliżej treningu, no i nie jestem pewien ale BCAA chyba przerywa post, to musisz doczytać



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-18 09:41:40

kabo9

taaa i powodzenia w redukowaniu przy takim rozkładzie jak białka będzie ze 100g

A ile według Ciebie powinno być białka w diecie redukcyjnej? 300g? Kabo - Dukanowi za to zabrali uprawnienia lekarza.
4 gramy białka na kilogram całkowitej masy ciała w mokrej piżamie i będzie chudnięcie, że hej... Wszyscy tak robią.
Podniecanie się bilansem ma dwa końce. Efekt jest. Ale zazwyczaj trwa krótko. I znowu redu. I tak do zaj**ania. Jak ktoś lubi, to czemu nie?

ja mam 250g przy HC i nie mam żadnych problemów czy skutków ubocznych
nie chodziło mi o białko tylko o proporcje, jezeli mówisz 100g białka to przy Twoich proporcjach masz 4200-4400 kcal - powodzenia

niepodniecanie się bilansem prowadzi zwykle do jednego - do braku efektów redukcyjnych
ale próbujcie,

kabo9

ja mam 250g przy HC i nie mam żadnych problemów czy skutków ubocznych
nie chodziło mi o białko tylko o proporcje, jezeli mówisz 100g białka to przy Twoich proporcjach masz 4200-4400 kcal

I zero wyrzutów insuliny, która ładuje tłuszcz w oponę. Nie masz efektów ubocznych? Gratuluję. W 2035 roku też będziesz mógł to napisać?

kabo9

niepodniecanie się bilansem prowadzi zwykle do jednego - do braku efektów redukcyjnych
ale próbujcie,

Nie, no skąd. Kto by kwestionował? Przecież wszyscy wiedzą i jest to oczywiste.

A może jednak nie jest? Jeden z największych magików odchudzania napisał w książce: "Liczenie kalorii jest przereklamowane" i ja mu wierzę.

Abstrah**ąc od kwestii...
To mnie zawsze rozczula. Stada dorosłych facetów na forum szlochają, że redukcja, że deficyt, że głód. Cieszy tylko jak ubywa na wadze. Z całości. Ciężko wytyrane łapy chudną w oczach (z mięśni i tłuszczu). A potem nagle: Alleluja! Masa, masa, masa! I jakieś posiłki histeryczne, naładowane kaloriami i białkiem (no bo jakże tak bez białka - nic nie urośnie). Rośnie (mięśnie i tłuszcz). I znowu jest nadzieja, znowu się rysuje pod skórą to i owo. "Tylko trochę zalewa..." No to redukcja! Deficyt rządzi. I znowu wszystkie mięśnie w p***u, razem ze smalcem. I cały misterny plan też w p***u...

wyrzuty insuliny mam bo mam sporo węgli, ale skoro ilość tłuszczu maleje to raczej ta insulina nie ładuje go w oponę

a co do dorosłych facetów to każdy ma inne hobby, u jednych coś się dzieje bo liczą i robią masę albo redukcję, a u innych status quo byli są i będą tłuści, co kto lubi





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-18 15:28:53