Ćwiczenia , dieta

Od jakoś tygodnia zaczynam dbać o siebie , chodze do kolegi na silownie , zacząłem a6w. Chodziłem tak o sobie , ale bardzo mi sie spodobało i postanowiłem sie wziąść za to na SERIO. A więc może na początku pare informacji :

Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg.

Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek [ choć jak mam być szczery , nie podciągne sie ani raz ]

Co chcę przynajmniej na razie wycwiczyc : Klate , Brzuch , Biceps , Triceps

A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co drugi dzień ? Ten tłuszczyk co na brzuchu posiadam , zamierzam spalić poprzez jezdzenie na rowerze [ co dwa dni 18km ] , granie w piłkę jakoś tez co dwa dni godzine - dwie oraz wf [ 3 w tygodniu ] Oczywiście nie zamierzam Pić słodkich napojów , jeść chipsów , fast-foodów , słodyczy. Z tym szybko nie wymiękne , poniewaz niedługo wakacje a też chcę jakos wygladac a pozniej już z przyzwyczajenia bede cwiczyl brzuch. Co do klatki piersiowej , bicka , tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? Oczywiscie wiem ze nie moge pić. Jak zauwazyliscie wiedze mam bardzo małą , dlatego tak sie rozpisałem. Czekam na wasze opinie , co w moim planie jest złe + co moge dodać i wql... No i na koniec ... jezeli bede wszystko dobrze robil + odzywka i kreatyna po jakim czasie bd widać efekty ? Nie oszukujmy sie , ale dla poczatkujacego na siłowni jest to wazne ponieważ na tym ogolnie opiera sie motywacja , pozniej juz cwiczysz z przyzwyczajenia i ogolnie lubi sie to.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Chciałem sie dowiedzieć czy mam dobry plan , co moge do niego dodać , czy mam coś w nim zbędnego ... Po jakim czasie bedzie widać efekty itp nie pytałem sie o Linka , bardzo prosze o odpowiedz.

Może byś chłopcze przeczytał artykuł z linku i docenił czyjaś pomoc ?


A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co drugi dzień ?

Nie będzie widocznych efektów.
Mięśnie brzucha buduje sie zrównoważonym treningiem.

W podwieszonych znajdziesz o tym artykuł.

Ten tłuszczyk co na brzuchu posiadam , zamierzam spalić poprzez jezdzenie na rowerze [ co dwa dni 18km ] , granie w piłkę jakoś tez co dwa dni godzine - dwie oraz wf [ 3 w tygodniu ] Oczywiście nie zamierzam Pić słodkich napojów , jeść chipsów , fast-foodów , słodyczy.

DIETA to klucz.
Na rowerze możesz jeździć i 100km dziennie.Jeśli bilans kcal będzie dodatni-tłuszcz nie spadnie.

Z tym szybko nie wymiękne , poniewaz niedługo wakacje a też chcę jakos wygladac a pozniej już z przyzwyczajenia bede cwiczyl brzuch. Co do klatki piersiowej , bicka , tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ?

Kolega wkleił Ci linka.Przeczytaj.

O kreatynie zapomnij.



No i na koniec ... jezeli bede wszystko dobrze robil + odzywka i kreatyna po jakim czasie bd widać efekty ? Nie oszukujmy sie , ale dla poczatkujacego na siłowni jest to wazne ponieważ na tym ogolnie opiera sie motywacja , pozniej juz cwiczysz z przyzwyczajenia i ogolnie lubi sie to.


A jakich efektów oczekujesz?

Po pierwszych tygodniach już można dostrzec zmiany w ciele.
Jednakże jeśli marzy Ci się sportowa sylwetka-musisz uzbroić się w cierpliwość.Mięśnie buduje się latami.

Ronnie , doceniam , przeczytałem. Chodzi o to że mamy już kwiecień , żałuje ze nie zacząłem wczesniej ... Nie wiem jak to napisać , bo nie chce wyjść na kogoś kto chce tylko troche sie wyrobic na wakacje , ale ten plan jest bardzo obszerny a zamierzam ' jakoś ' wyglądać na tym basenie wiec zamierzam sie wstrzymać . Co do brzucha - jeżeli ogarne sie z tą dietą , bede mial bilans ujemny oraz oczywiscie dodatkowo bede aktywny fizycznie to plus te a6w i brzuszki na serio nie bd widać zadnych efektów ? Dlaczego o kreatynie moge zapomnieć ? Oczekuje , ze troche wyrobi mi sie klatka piersiowa , brzuch tez jakos bedzie wygladal [ lekki zarys kaloryfera ] , biceps mi sie troche powiekszy i nabierze kształtu.

Polecisz mi cwiczenia na te partie ciała , ile seri i powtorzen wykonywać ?

Patryk 26

Ronnie , doceniam , przeczytałem. Chodzi o to że mamy już kwiecień , żałuje ze nie zacząłem wczesniej ... Nie wiem jak to napisać , bo nie chce wyjść na kogoś kto chce tylko troche sie wyrobic na wakacje , ale ten plan jest bardzo obszerny a zamierzam ' jakoś ' wyglądać na tym basenie wiec zamierzam sie wstrzymać . Co do brzucha - jeżeli ogarne sie z tą dietą , bede mial bilans ujemny oraz oczywiscie dodatkowo bede aktywny fizycznie to plus te a6w i brzuszki na serio nie bd widać zadnych efektów ? Dlaczego o kreatynie moge zapomnieć ? Oczekuje , ze troche wyrobi mi sie klatka piersiowa , brzuch tez jakos bedzie wygladal [ lekki zarys kaloryfera ] , biceps mi sie troche powiekszy i nabierze kształtu.

Weź trening FBW.
Bilans kcal daj na zero.

To najszybsza droga do zmiany składu ciała(więcej mięśni/mniej tłuszczu).

A6W-już pisałem.Odpuść.

Kreatyna-to suplement dla bardziej zaawansowanych.Przy Twoim stażu i tak będziesz rósł w maksymalnym tempie.

Dzięki . A co myślisz o odżywce na mase miesniową ? A co do tego A6W dlaczego jesteś aż tak do niego sceptycznie nastawiony ? Powiem Ci że jestem dopiero w 3 dniu robienie go , ale podczas wykonywanych cwiczen czuje że mięśnie brzucha pracują , czuje ogólny nacisk na nie gdy podczas robienia zwykłych brzuszkow nie odczuwam czegoś takiego.

Dzięki temu treningowi FBW na prawdę osiagnę postawiony przed sobą cel w 3 miesiace ?

Zmieniony przez - Patryk 26 w dniu 2014-04-04 16:22:15

Patryk 26

Dzięki . A co myślisz o odżywce na mase miesniową ? A co do tego A6W dlaczego jesteś aż tak do niego sceptycznie nastawiony ? Powiem Ci że jestem dopiero w 3 dniu robienie go , ale podczas wykonywanych cwiczen czuje że mięśnie brzucha pracują , czuje ogólny nacisk na nie gdy podczas robienia zwykłych brzuszkow nie odczuwam czegoś takiego.

Postaraj się zrobić tysiąc przysiadów w 20 seriach to też poczujesz nogi. Czucie i pompa to nie wszystko by mięśnie odpowiednio rosły. A6W nie jest dobrym systemem na budowanie mięśni brzucha, o tym jest mnóstwo artykułów. Lepsze efekty będziesz miał od robienia poprawnych martwych ciągów i siadów.

Mięśnie, które są widoczne jako "kaloryfer", o czym naczytałem się na tym forum, co swoją drogą też mógłbyś zrobić, najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy.

+ https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% wyczerpuje temat, a mimo swojego "wertowania" forum, nie trafiłeś na niego? Więc poświęć te 10min, przeczytaj, dopiero potem zadaj pytanie - wszystkim nam będzie łatwiej, a Ty poza "gotowcem", dostaniesz trochę informacji i będziesz mógł się łatwiej rozwijać, oraz zmieniać swój plan w przyszłości samodzielnie, pozdrawiam ;)


@edit Apropos A6W, dobre cytaty z linku powyżej:

"3.Czy brzuch jest bardziej wytrzymały od innych mięśni,więc trzeba go trenować 2x mocniej i częściej?


Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały motorek,chroniąc twój kręgosłup.Robisz
wiosłowanie? Brzuch cały czas znajduję się w izometrycznym spięciu.......itd.Przykłady można by mnożyć.

Czy to go rzeczywiście tak wzmocniło,że trzeba "od serca" dowalić mu kilka treningów bezpośrednich,w skali tygodnia? ABSURD.To szybka droga do zatrzymania postępów(zmęczony rdzeń to niemoc w siłowych bojach) i nabawienia się kontuzji(na zmęczonym brzuchu ciężko
usiedzieć,zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa,a co tutaj mówić o treningu siłowym z dużymi obciążeniami?).

Wniosek nasuwa się sam-trening bezpośredni brzucha izolacjami jest uzupełnieniem wielostawowych ćwiczeń.Tak-UZUPEŁNIENIEM,ostatnim szlifem. "

"Osoby początkujące nie muszą dodawać osobnych ćwiczeń na ten mięsień(TAK!).Wystarczą siady,ciągi,wiosła,wykonywane bez pasa.Ja osobiście prawie w ogóle nie trenuję brzucha a jest proporcjonalny do reszty.Uwierzcie mi -brzuch osoby która przysiada 100kg bez pasa będzie się różnił od brzucha osoby która przysiada 200kg.Więc teorie że wielostawowe ćwiczenia nie poprawią masy tego rejonu ciała o kant dupy potłuc.Organizm nie jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba.

Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu maksymalnie.
Niektórzy się pewnie zdziwią,ale czyż klatkę lub barki również katujesz codziennie?(no w sumie zdarzają się tacy zapaleńcy)

Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. "

Zmieniony przez - Wotex w dniu 2014-04-04 21:38:55