Dobieranie suplementow na mase miesiowa

witam,
pisze do was o rade, gdyz chcialbym dobrac sb odpowiednie supementy na przyrost masy miesniowej. Chodze na silowanie regularnie od poniedzialku do piatku czasami po 2x dziennie, pierwszym moim celem bylo nie tyle zrzucenie wagi bo warzylem 70kg przy 174cm wzrostu i jestem dosc szczupla osoba ale gnebil mnie moj brzuch piwny. Alkohol odstawiony od 3 miechow praktycznie 0 + dieta i teraz warze 63kg brzuszek płaski. Od samego poczatku mowilem ze jak zrzuce brzuch to tyle nic wiecej nie chce cwiczyc ale apetyt rosnie w miare jedzenia i chcialbym jednak zrobic sb klate, biceps, triceps itd.

Takze tu tkwi moje pytanie co byscie mi polecili na poczatek suplementacji na mase mieśniowa? Biało spożywam w dosc duzych ilosciach co do tego dorzucic? myslalem o kreatynie? badz tez o takim zestawie:
CM3 1250 + HMB + Aminomax 6800 z TRECa

prosze o opinie i pomoc :)

zbynio007

#up
tu sie kolego mylisz bo wlasnie dlatego napisalem na forum gdyz chcialem posluchac zdania innych bardziej doswiadczonych ludzi. Skorzystam z waszych rad, dopracuje diete i zobaczymy co z tego wyjdzie za kilka miesiecy. Pozniej wrzuce plan i diete to oceny.

Dziekuje za mam nadzieje dobre rady :)

Inne rady oczywiście byś dostał od pana w sklepie z odżywkami, jeśli byłby to człowiek nastawiony na łatwy zarobek a nie prawdziwą pomoc to dostałbyć tyle złotych środków że byś pieszo tego do domu nie doniósł. Pisałeś że chcesz podbić kaloryczność odżywkami. Podam przykład z przed może 10-12 lat. Byłem chudy jak szczypior więc kupiłem jakiegoś gainera żeby podbić kalorii. Po śniadaniu piłem miarke jak zalecano na opakowaniu i tak mnie zapychało że przez kilka godzin czułem to pod samym gardłem i nie mogłem nic jeść, w rezultacie ilość spożywanych kalorii nie zwiększała się

Po pierwsze to silownia 3x w tygdniu wystarczy, po drugie to mase budujesz w kuchni. dieta to podstawa. Nie wierz w reklamy odzywek, liczy sie micha I ciezki trening z glowa.

wiesz robilem 5x w tyg bo mi bardzo zalezalo zeby jak najszybciej zrzucic brzuch. Efekt osiągniety i chce isc dalej. Zbudowac cos na swoim ciele na te wakacje. Wiem ze to ciezka sprawa i że dieta to podstawa ktora daje nawet 70% sukcesu w niektorych przypadkach ale chcialbym jeszcze sie wspomoc jakos. Zobaczyc czy efekty beda lepsze. Nigdy nie bralem zadnych supli kupilem kiedys jak zaczynalem chodzic na silowanie Tribulon z Teca i tak stoi sb na polce.

Te tribulusy to gowno. Jedyne co btym polecal to witaminy, tran, bialko na uzupelnienie brakow bialka w diecie. I to wszystko. Reszta jest dobra dla zawodowcow moze, gdzie nawet minimalny efekt sie liczy. Dla amatora to kasa w bloto - takie jest moje zdanie

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-03-11 15:50:48

zawodowcy mają inne środki a nie tribulus
pozatym zgadza się

Zjadlem kilka opakowan tribulusow I nic nie czulem, zadnego podniesionego libido, zadnego wzrostu sily, jedynie spadek gotowki w portwelu. To samo z innymi cudownymi srodkami. To samo z kreatyna (o przepraszam, po jablczanie niezle mnie ganialo, dobre na przeczyszczenie), nawet jesli ktos po tym nabiera masy to to jest woda zebrana w miesniach a nie kilka kilo suchego miesnia zrobionego w 6 tygodniowym cyklu, jedyny plus z kreo to wzrost sily u wiekszosci bioracych.

tribulus to naciąganie ludzi i tyle
kreatyna akurat to jedyny suplement który działa ( choć w badaniach wykazano ,że nie na wszystkich)

flex1976

tribulus to naciąganie ludzi i tyle
kreatyna akurat to jedyny suplement który działa ( choć w badaniach wykazano ,że nie na wszystkich)

Ja jestem ta osoba na ktora kreatyna nie dziala. W zyciu zrobilem pomiedzy 5 a 10 cyklow na kreatynie, po zadnym nic nie czulem, nie mialem przyrostow (wody), ale bralem nastepny ludzac sie ze "tym razem zadziala" - jesli byly wzrosty sily to raczej minimalne I wynikajace z treningu a nie suplementu.

ja tam sobie chwalę
jednak zawsze lepiej na mnie działał monohydrat niż jabłczan

roznie organizmy reaguja tu sie zgodze, wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej?

Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42

co do supli to polecam też dobra dietę, nic tak nie zbuduje Twojej masy ;)
a tak na serio 1,5-2,5 gr białka kg masy ciała, około 1gr tłuszczu, reszta węglowodany 80-90% złożone, reszta proste- około treningowo. Co do upli to ja stosuje/stosowałem :
BCAA - - antykatabolik,
Kreatynę - na mnie działa super
Beta Alaninna- poprawa wydajności, zmniejsza zmęczenie, na manie też działa
WPI - izolat białka, zaraz po treningu
ZMA + Omega 3 w kapsułkach + inne witaminy

edit.
zapomniałem dodać że jest jeszcze przed treningówka , co kopa daje
Ogólnie sporo się tego nazbierało...

Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-11 19:45:45