Potrzebuje pomocy glownie w dobraniu cwiczen na plecy, biceps. Bo jesli chodzi o drazek to u mnie to lezy, mam tak slabe rece ze podchwytem umiem sie podciagnac tylko raz a nachwytem ani razu wiec jak tu poszerzyc plecy? biceps to samo 3kg jak dam 5 to przy 3-4 serii w zgieciu reki od wewnetrznej strony dostaje jakotakiej blokady taki bol ze nie da sie juz nic zrobic przez co biceps nie moze dostac tak zwanej "pompy". Tak wiec na plecy mam wioslowanie sztanga + przenoszenie sztangi w lezaniu a chcialbym rozwinac moje bicepsy do takiego stopnia aby miec ta sile do rozpoczecia trenowania drazka. Jesli chodzi o biceps to trenowanie sztanga jest dosc bolesne bo mam tylko prosty gryf, z reką o udo to tak jak mowilem przy 3-4 serii straszny bol i idzie zgiac reke max do polowy, zostaje jedynie cwiczenie uchwytem mlotkowym przez co gorka bicepsa rozwija sie prawidlowo ale po bokach czyli od srodka i od zewnatrz czuje tam jakby to byla woda nie miesien :/ Aktualnie mam taki plan:
[klata+tric] -
plaska, skoks, rozpietki
francuz lezeniem rowniez bolesne jak biceps bo prosty gryf, prostowanie reki i pompki w podporze tylem.
[plecy+bic] -
wioslowanie sztanga, przenoszenie sztangi zza glowe, chec rozpoczecia trenowania drazka
mlotki stojac, supinacja na lawce skosnej, i reka o udo co jest polesne w kolejnych seriach
[barki+nogi] -
wyciskanie zza glowy, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem w gore
przysiad i prawdopodobnie dodam jeszcze wspiecia na palce
Jak skutecznie rozwinac ta sile w lapkach zeby nastenie szlo stopniowo zwiekszac mase miesniowa? plz help
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: niecałe pół roku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak