Siłownia domowa czy profesjonalna

a ostatnia prerwa ile trwała bo albo nie wiedz zlbo nie napisałes ??

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

juni -Działam "schematycznie" -NIE-DZIAŁAM UPORZĄDKOWANIE I SKUTECZNIE

Jeśli piszesz "po łebkach" o sobie i swoim problemie, to odpowiedzi beda adekwatne- czyli także "po łebkach"- chcesz PRAWDZIWEJ POMOCY-WSPÓŁPRACUJ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no juz dobrz wygrales, uporzadkuje te info:
Ad1. Trenuje od paru lat, zaczelo sie to moze juz nawet 4-5 lat temu gdy robilem pare ciwczen z malym obcizeniem zeby sie zahartowac, potem jak mialem 14-15 lat zaczalem mocno cwiczyc, ale nie przeciazajac kregoslupa itd. Od 2 lat prowadze walke ze soba, cwicze ostro 2 miesiace potem drugie tyle mam przerwy itd itp, treningiem ktory zaraz opisze cwiczylem przed wakacjami z 3 miesiace, potem wczasy 2 tyg, powrtot 3 tyg treningu potem 3 tyg wczasy (do konca sierpnia) i teraz miesiac przerwy - ale juz od tygodnia wracam pomalu do formy.

Ad2. Dotychczas mialem taki plan treningowy:
Poniedzialek:
- Klata + Triceps
wszystko po 4 serie
a wiec:
1. wyciskanie sztangi
2. wyciskanie sztangielek na pochylej
3. rozpietki
4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem
5. francuskie lezac sztanga

Sroda
Plecy + biceps
1. podciaganie konca sztangi
2. podciaganie sztangi stojac
3. martwy ciag
5. biceps hantlami stojac - ze skretem
6. biceps sztanga
7. przedramie nachwytem
8. przedramie podchwytem

Piatek:
bary + nogi
- hantlami na boki stojac
- wyciskanie sztangi za glowe siedzac
- szrugsy
- nogi ze sztanga przysiady
- wspinanie na palce


Przerwy miedzy cwiczeniamy robilem 1.5 minutowe i 2 minutowe np na martwy ciag nawet 2.5.
Cwiczylem progresja 12/10/8/6-8 oraz miedzy seriami 2 minuty.

Mysle ze trening ten przyniosl mi troche masy bralem tez kiedys przesz miesiac ovopol i gainer ale zrezygnowalem, bo przez to bialko brzydko napuchlem oraz nie chce takies swinstw brac tylko naturalny trening.

Ad 3. Cche osiagnac mase

Ad 4.Trening w pon, sro, i piatek na profesjonalnej silowni, ejst tam tyle urzadzen ze nie wiem co do czego sluzy )
Aha moglbys tez cos na brzuch wepchnac, jest takie cos ze sie zapierasz rekoma i podnosisz nogi do gory, albo kladziez sie chwytasz za glowa czegos i nogami zachaczony robisz scyzoryki, gdzies cos na brzuch.

Ad 5. Nie ma przeciwskazan, jestem pod opieka lekarza

Ad 6. Stosowalem przez jakis czas diete weglowodany itp, pozatym po kazdym treningu pije 50g glukozy, na noc podjem teraz zawsze serka, ale rozpoczne prawdziwa diete rowniez.

Mam nadzieje ze teraz ulozysz mi plan na caly tydzien zeby jak najlepiej sie rozbudowac, bede wytrwaly i systematyczny choc nie zawsze to mi sie udawalo :)

dziex

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

No to ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827


TOBIE ZAŚ PROPONUJĘ CYKL I GRUPA III:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III

RAMÓWKA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128
A TUTAJ DYSKUTUJEMY
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jest tego tyle że musiał bym całą noc analizować...
Mógłbyś mi pokrótce wyjaśnić o co w tym chodzi?
Tzn jak cwiczyc w ten 1-2 tydzien nie ma podzialu na partie miesni?
Co znaczy trening obwodowy?

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Tak- na początek wykonujes treningi obwodowe-dla wprowadzenia do poważniejszych przeciążen.

Czytaj uważnie i ...trenuj

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czytam czytam staram sie ale nie rozumiem :)
Po pierwsze wybrać grupe A czy B ??
ile trwa srednio taki trening?
Taki trening jest na serio najbardziej skuteczny na amxe?

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Czytaj- wszystkie odpowiedzi tam sa

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Widze ze zmuszasz mnie do myślenia :)
Dobra wiec przez tydzien zrobie trening obwodowy:
1. codziennie te same 12 cwiczen?

Od 2 tygodnia cykliczny,
ale mam pytanie czemu jest dzien A i potem dzien B i nie ma C jak trening ma byc 3 razy w tyg?

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

EHH- NIEWIELE KUMASZ JAK WIDZE

Dobra wiec przez tydzien zrobie trening obwodowy:
1. codziennie te same 12 cwiczen?NIE CODZIENNIE-A CO DRUGI DZIEN 3 X TYG.

Od 2 tygodnia cykliczny, CYKLICZNY JEST OD POCZATKU I DRUGI TYDZIEŃ JAK PIERWSZY -STOI JAK BYQ NAPISANE
ale mam pytanie czemu jest dzien A i potem dzien B i nie ma C jak trening ma byc 3 razy w tyg?MYLISZ DWA RÓŻNE PLANY...

CZYTAJ PO KOLEI


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM