no juz dobrz wygrales, uporzadkuje te info:
Ad1. Trenuje od paru lat, zaczelo sie to moze juz nawet 4-5 lat temu gdy robilem pare ciwczen z malym obcizeniem zeby sie zahartowac, potem jak mialem 14-15 lat zaczalem mocno cwiczyc, ale nie przeciazajac kregoslupa itd. Od 2 lat prowadze walke ze soba, cwicze ostro 2 miesiace potem drugie tyle mam przerwy itd itp, treningiem ktory zaraz opisze cwiczylem przed wakacjami z 3 miesiace, potem wczasy 2 tyg, powrtot 3 tyg treningu potem 3 tyg wczasy (do konca sierpnia) i teraz miesiac przerwy - ale juz od tygodnia wracam pomalu do formy.
Ad2. Dotychczas mialem taki plan treningowy:
Poniedzialek:
- Klata + Triceps
wszystko po 4 serie
a wiec:
1.
wyciskanie sztangi
2. wyciskanie sztangielek na pochylej
3. rozpietki
4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem
5. francuskie lezac sztanga
Sroda
Plecy + biceps
1. podciaganie konca sztangi
2. podciaganie sztangi stojac
3. martwy ciag
5. biceps hantlami stojac - ze skretem
6. biceps sztanga
7. przedramie nachwytem
8. przedramie podchwytem
Piatek:
bary + nogi
- hantlami na boki stojac
- wyciskanie sztangi za glowe siedzac
- szrugsy
- nogi ze sztanga przysiady
- wspinanie na palce
Przerwy miedzy cwiczeniamy robilem 1.5 minutowe i 2 minutowe np na martwy ciag nawet 2.5.
Cwiczylem progresja 12/10/8/6-8 oraz miedzy seriami 2 minuty.
Mysle ze trening ten przyniosl mi troche masy bralem tez kiedys przesz miesiac ovopol i gainer ale zrezygnowalem, bo przez to bialko brzydko napuchlem oraz nie chce takies swinstw brac tylko naturalny trening.
Ad 3. Cche osiagnac mase
Ad 4.Trening w pon, sro, i piatek na profesjonalnej silowni, ejst tam tyle urzadzen ze nie wiem co do czego sluzy
)
Aha moglbys tez cos na brzuch wepchnac, jest takie cos ze sie zapierasz rekoma i podnosisz nogi do gory, albo kladziez sie chwytasz za glowa czegos i nogami zachaczony robisz scyzoryki, gdzies cos na brzuch.
Ad 5. Nie ma przeciwskazan, jestem pod opieka lekarza
Ad 6. Stosowalem przez jakis czas diete weglowodany itp, pozatym po kazdym treningu pije 50g glukozy, na noc podjem teraz zawsze serka, ale rozpoczne prawdziwa diete rowniez.
Mam nadzieje ze teraz ulozysz mi plan na caly tydzien zeby jak najlepiej sie rozbudowac, bede wytrwaly i systematyczny choc nie zawsze to mi sie udawalo :)
dziex
-------
Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides