Jestem chyba Endomorfikiem...
Za pomocą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Wychodzi koło 3100 kcal (nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem, ale tam jest tyle opcji do wyboru to wybierałem mniej wiecej środkowe. Czyli jak miałem do wyboru 4%-7% wybierałem koło 5-6. Miałem do wyboru 200-400 kcal brałem 300 )
Za pomocą
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wychodzi koło 2600(rozumiem wartość minimalna ale to sie nie zgadza, w wyniku wyzej jest juz liczba kcal z nadwyżką, ok ale przeciez nie robilem nadwyżki 500 kcal
A następna ciekawostka mnie dobijająca(te pierwsze jakos jeszcze daje rade sobie wytlumaczyć)
Za pomocą "programu" www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
Wychodzi koło 2900 ... Ehh
Powie mi ktoś ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne...? I ile trzeba dać nadwyżki. Czytałem dużo ale nie moge się połapać i mi się już to miesza :D
Dodam że waże 83 kg, mam 181 wzrostu i 16 lat. Nie chce żeby mi to ktoś obliczył ale wyjaśnił ... Albo potwierdzil któryś z powyższych wyników. Jest to dla mnie ważne bo nie chce za dużo tłuszczu przybrać na "masówce". Chciałbym nabrać masy przez kilka miesięcy(2-4) a potem troche się zredukować)
Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-16 19:59:10
Bóg dał Ci ciało, teraz buduj z niego zbroję !