Problem z odpowiednia konstrukcja treningu

Witam.
Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +.
Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny.
Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze:
wtorek-1h
czwartek-1,5h
sobota-od1,5-2,5h
niedziela-od 2,5-3h
z rozna intensywnoscia, najczesciej interwalowo wykorzystujac pulsometr.

Do tego nie wiem jak dolozyc silownie. Mam 2 pomysly.

Pierwszy pomysł:

poniedzialek - ogolnorozwojowka - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei.
sroda - basen
piatek - to samo co w poniedzialek

rower bez zmian.

Drugi pomysl
poniedzialek- klatka + biceps
sroda-basen + barki ramiona
piatek- plecy + triceps

rower bez zmian.

Alternatywa
rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci czasu gdyz pisze magisterke). 10h snu , rozgrzewka i na rower. Po rowerze sniadanie 1000kcal(platki owsiane i takie tam same pysznosci). Sobote i niedziele jezdzilem z bananami gdyz bez jedzenia bym nie podolal. Potem bylo sniadanko. pozniej 2 obiadki a po obiadkach silka. No i cwiczylem:
1.dzien- klatka
2.dzien-barki ramiona
3.dzien- plecy
4.dzien- odpoczynek od silki
5.dzien- klatka itd itd... ale to chyba zbyt ambitne bylo...i efekt taki sobie.

Dodam ze robie przysiady we wtorki po bajku i ABS2 w poniedzialki srody i piatki.

To teraz pytanie na koniec moich wypocin:
Ktora opcje wybrac by zjechac z bf, nie przetrenowac sie i nie zgubic miesa przy okazji. Moze ktos ma jakies inne propozycje niz te moje pomysly? Wszystkie sugestie przemysle i mam nadzieje ze razem wybierzemy jakas najlepsza opcje.

ps.moja waga to nie waga brzucha. Nie mierzylem swoich wymiarów. Jedynie biceps z nudow pare dni temu -45cm. Prosze nie szydzic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 105

Wzrost: 198

Cel treningowy: obnizenie bf

Staż treningowy na słowni: 6 lat

Uprawiane inne sporty: plywanie, maratony rowerowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: 19g bialka na 1kg masy ciala
30% tluszcz. reszta wegle. wedlug zasad zdrowego zywienia. 5-6 posilkow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: koncze storm + shokc

Z tym białkiem w Diecie to chyba przesadziłeś!!
Chcesz zjeść 2kg białka dziennie

Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-03 21:06:45

Sory zjadło mi przecinek. Miało byc 1,9g ofkorzzzzz.

Zmieniony przez - nypel22 w dniu 2010-05-03 21:31:30

A ja bym zrobił normalnie trening FBW 3x w tygodniu, i w dni nietreningowe dorzucił hiit/basen. (Basen traktuje jak aeroby, nie licząc wpływu na lepszą regeneracje i rozluźnienie mięcha)

Podczas FBW zmniejszyłbym przerwy między seriami.
Dieta w głównym stopniu determinuje nasz cel, trening już mniej.
Węgle zjedź do 3g/kg m/c i zmniejszaj póki dajesz rade na treningach. W którymś momencie zauważysz że tracisz siłe to zwiększasz węgle i juz zostawiasz.
Ja tak zrobiłem (zaczynałem od 3g/kg, zszedłem do 2,2) i zauważyłęm, że bez węgli mi dużo lepiej :D . No oczywiście jak zmniejszasz węgle to podbijasz tłuszcze.

Białko z pożywienia bym podbił też do 2,5g gdzieś. BCAA wiadomo jak.

Trenujesz 6 lat, masz 45 cm w bicepsie i nie wiesz jak ułożyć sobie trening ?

HIIT ok znam jego zasady. Biegać nie zamierzam gdyż rower jest priorytetem. Ale interwały na rowerze również stosuje i bedę stosował.

FBW jest ok. Tylko ze trzymajac sie przerw 1,5min i odpuszczajac po serii schodzi mi na trening 1,5godziny. Troche dlugo. Moze robic FBW w poniedzialek i piatek a w srode basen + rower jak wyzej. Ale czy to nie bedzie za malo?

Darek62 - a tak postanowilem sie spytac co o tym myslicie. Kto pyta nie bladzi. Moze ktos mi cos doradzi na co nie wpadlem. Człowiek uczy sie cale zycie przeciez.

Więc czekam na dalsze sugestie i uwagi.

Zmieniony przez - nypel22 w dniu 2010-05-03 22:59:19


No nie wierze że nikt więcej nie ma nic ciekawego do powiedzenia. Mam nadzieje że to wynik tego iż większość forumowiczów długi weekend spędzała z dala od forum.

Zmieniony przez - nypel22 w dniu 2010-05-04 00:16:30

Rozumiem ze tego forum już nikt nie czyta. A może nikt nie ma nic ciekawego do powiedzenia? 2-3 lata temu było więcej osób chętnych do pomocy.
A może powinienem założyć temat w treningu dla zaawansowanych by liczyć na większy odzew?

Zmieniony przez - nypel22 w dniu 2010-05-04 11:50:07

czy tutaj trzeba byc kobieta miec fajne cycki i wymiary 90-60-90 zeby ktos odpisal na Twojego posta?

Zmieniony przez - nypel22 w dniu 2010-05-04 22:43:05