Ronnie2450
Witam wszystkich,
Chciałbym abyście ocenili moją diete fachowo, bo ja sam tego nie umiem zrobic. Cwicze na siłowni już od ponad 2 lat. Starałem sie utrzymac diete, ale nie zawsze wychodziło mi to zarówno z finansami jak i czasem. Dlatego teraz chciałbym sprobowac.
Zaczne od wymiarów:
Ramie: 39
Przedramie: 33
Pas:88
Udo: 59
Łydka 39
Klatka: 108
Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje
A to moja dieta, która ułozyłem:
1 Posiłek:
- 3 jaja kurze całe 16,0 B 13,0 T 1,0 W 182 kcal
- Serek wiejski(200g) 22 B 4 T 10 W 49 kcal
- Zarodki pszenne(100g) 27,5 B 9,4 T 31,5W 323 kcal
- Jogurt bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal
Razem:
B: 69,2g
T: 27,9 g
W: 52,7 g
Kcal: 624
2 Posiłek:
- 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal
Razem:
B: 38,4g
T: 4,2g
W: 108,2g
Kcal: 640
3 Posiłek:
- Kotlety z kurczaka panierowane 150g 30,0 B 24,0 T 11,0 W 371 kcal
- Ziemniaki 150g 2,0 B 0 T 22,0 W 98 kcal
- Sałatka z czerwonej kapusty 150g 2,0 B 10,0 T 7,0 W 125 kcal
Razem:
B: 34g
T: 34g
W: 40g
Kcal: 594
4 Posiłek przed-treningowy:
- 200g ryżu brązowego 14,2 B 3,8 T 136,2 W 644 kcal
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- 2 banany 2B 0,6 T 43,6 W 190 kcal
Razem:
B: 23,6g
T: 7,4g,.
W: 200,2g
Kcal: 974
5 Posiłek po-treningowy:
- Odzywka proteinowa ( w zależności od braków w diecie)
- 2 bułki grahamki 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- Serek hom.twarogowy waniliowy 16,8 B 4,2 T 13,3 W 159 kcal
Razem:
B: 53,2g
T: 8,4g
W: 116g
Kcal: 769
6 Posiłek:
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- Twaróg chudy(100g) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 99 kcal
Razem:
B: 27.2g
T: 3,5g
W: 23,9g
Kcal: 239
W sumie:
Białko 245,6 ~ 3,0
Tłuszcze 85,4 ~1,0
Węglowodany 541 ~ 6,6
Kcal: 3840
Chciałbym abyście ocenili moją diete fachowo, bo ja sam tego nie umiem zrobic. Cwicze na siłowni już od ponad 2 lat. Starałem sie utrzymac diete, ale nie zawsze wychodziło mi to zarówno z finansami jak i czasem. Dlatego teraz chciałbym sprobowac.
Zaczne od wymiarów:
Ramie: 39
Przedramie: 33
Pas:88
Udo: 59
Łydka 39
Klatka: 108
Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje
A to moja dieta, która ułozyłem:
1 Posiłek:
- 3 jaja kurze całe 16,0 B 13,0 T 1,0 W 182 kcal
- Serek wiejski(200g) 22 B 4 T 10 W 49 kcal
- Zarodki pszenne(100g) 27,5 B 9,4 T 31,5W 323 kcal
- Jogurt bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal
Razem:
B: 69,2g
T: 27,9 g
W: 52,7 g
Kcal: 624
2 Posiłek:
- 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal
Razem:
B: 38,4g
T: 4,2g
W: 108,2g
Kcal: 640
3 Posiłek:
- Kotlety z kurczaka panierowane 150g 30,0 B 24,0 T 11,0 W 371 kcal
- Ziemniaki 150g 2,0 B 0 T 22,0 W 98 kcal
- Sałatka z czerwonej kapusty 150g 2,0 B 10,0 T 7,0 W 125 kcal
Razem:
B: 34g
T: 34g
W: 40g
Kcal: 594
4 Posiłek przed-treningowy:
- 200g ryżu brązowego 14,2 B 3,8 T 136,2 W 644 kcal
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- 2 banany 2B 0,6 T 43,6 W 190 kcal
Razem:
B: 23,6g
T: 7,4g,.
W: 200,2g
Kcal: 974
5 Posiłek po-treningowy:
- Odzywka proteinowa ( w zależności od braków w diecie)
- 2 bułki grahamki 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- Serek hom.twarogowy waniliowy 16,8 B 4,2 T 13,3 W 159 kcal
Razem:
B: 53,2g
T: 8,4g
W: 116g
Kcal: 769
6 Posiłek:
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- Twaróg chudy(100g) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 99 kcal
Razem:
B: 27.2g
T: 3,5g
W: 23,9g
Kcal: 239
W sumie:
Białko 245,6 ~ 3,0
Tłuszcze 85,4 ~1,0
Węglowodany 541 ~ 6,6
Kcal: 3840
Krzysztof Piekarz
