SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase (75kg) do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 764
witam
mam 17lat
waze 75kg przy wzroscie 180
moj cel to masa
czytałem duzo i niby ułozyłem ale nie jestem
pewny czy takie cos zda egzamin ?


POSIŁEK I (śniadanie ok 6,30)

Płatki owsiane 100g
mleko 200ml
2x jajka (jajecznica)


w; 79,5g
b; 29,1g
t; 24,0g

------------------------------
POSIŁEK II (szkoła ok 9,30)

maślanka 200ml
stek x2 100g (hamburgery)
2bułki kajzerki

W; 81,5g
B; 29,6g
T; 22,5g

----------------------------
POSIŁEK III (ok 12,30)

200ml maślanki
2 sandwiche (4 kromki chleba + 2 plastry sera zółtego)
1 stek
1 bułka kajzerka

w;106,4g
b;33,2g
t;19,5g

-------------------------------
POSIŁEK IV 15.30

Ryż Biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

w;85,0g
b;28,2g
t; 8,0g
-------------------------------

trening 1h 17-18

odrazu po carbo (ile ?)
-------------------------
POSIŁEK V (po treningu 18,30)

100g makaronu
+pomidor,ogórek
1 stek

w; 79,5g
b; 16,5g
t; 8,1g
-------------------------------
POSIŁEK VI 21,30

Ser twarogowy półtłusty 150g
+ żółtko od jajka

(liczone bez żółtka)

w;5,5
b;28,5
t;7g

--------------------------------

w; 435gx4kcal=1740kcl
b; 163gx4kcal=652kcal
t; 88gx9kcal= 792kcal

razem = 3184kcal

ze wzoru tde = bmr + tea + tef - neat
wyszło mi 2736kcal + kcal z rodzaju budowy
mysle ze przyjete przezemnie ok 500kcal
bedzie odpowiednie. cwicze jakis rok z
jakimis przerwami na sucho bez diety i
odzywek.
dodatkowo ułozyłem kilka posiłkow zeby od
czasu do czasu cos pozamieniac zeby sie
nie przejadło.
prosze o ocene i pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Mięso z hamburgerów jest nic nie warte ,zdecydowanie do wymiany.
Proponuje jeszcze poczytać:
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 764
aha tego akurat nie wiedziałem
a np jakby to zastapic kotletem schabowym ?
i prosze sie wypowiedziec czy poza hamburgerami dieta jest ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 764
jest tu ktos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
mieso jeśli juz bez panierki pieczone gotowane

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mleko w proszku dla cieląt kożląt jagniąt jesc czy nie jesc

Następny temat

Low carb do oceny :)

Fruzelina