Dieta na mase 60Kg Do oceny

Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 :
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
7. ŁYDKI
i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem

Postanowiłem wzmocnić efekty treningu i ułożyłem konkretną dietę:

WIEK :16lat
WZRZOST:174
WAGA:64_65KG
STAŻ:7Miesięcy

Zapotrzebowanie
B:130g T:80g W:430g Kcl:ok2800-2900

6:00
1.Płatki owsiane 80g
2.Mleko 1,5% 300g
3.Orzechy włoskie 40g

B:26g T:36g W:68g 700Kcl

10:30
1.Chleb żytni 200g
2.Pierś z kurczaka 80g
3.Ser twarogowy półtłusty 50g

B:35g T:6g W:104g 624Kcl


14:30
1.Pierś z kurczaka 80g
2.Ryż biały 100g
3.Orzechy włoskie 40g

B:24g T:2g W:80g 420Kcl


16:00
Crbo 30g
W:25g 100Kcl

16:30
TRENING

18:00
carbo 50g
W 45g 180Kcl

18:30
1.Makaron 100g
2.Ser twaróg półtłusty 50g

B:24g T:18g W:80g 420Kcl


21:00
1.3 jajka kurz całe
2.Chleb żytni 50g

B:24g T:18g W:26g 360Kcl


RAZEM
B:132g T:68g W:430g KCL 2800-2900


Do tego jakieś warzywa i oliwa z oliwek na której smażę.
Proszę o ocenę i poprawki .

6:00
1.Płatki owsiane 80g
2.Mleko 1,5% 300g
3.Orzechy włoskie 40g

dodaj źródło białka

B:26g T:36g W:68g 700Kcl

10:30
1.Chleb żytni 200g
2.Pierś z kurczaka 80g
3.Ser twarogowy półtłusty 50g - po co ? dodaj wiecej miesa

dodaj zdrowe tłuszcze
warzywa

B:35g T:6g W:104g 624Kcl


14:30
1.Pierś z kurczaka 80g
2.Ryż biały 100g
3.Orzechy włoskie 40g

warzywa

B:24g T:2g W:80g 420Kcl


16:00
Crbo 30g - wywal
W:25g 100Kcl

16:30
TRENING

18:00
carbo 50g
W 45g 180Kcl

18:30
1.Makaron 100g
2.Ser twaróg półtłusty 50g - daj mięso

warzywa

B:24g T:18g W:80g 420Kcl


21:00
1.3 jajka kurz całe
2.Chleb żytni 50g - wywal

warzywa
zdrowe tłuszcze


B:24g T:18g W:26g 360Kcl


RAZEM
B:132g nożesz podbić trochę białko do ok160g
T:68g
W:430g za dużo wegli zmniejsz do ok300g
KCL 2800-2900

Właśnie jutro mam zamiar zakupić jakieś WPC które wezmę rano i po treningu dobre to będzie rozwiązanie ?

lepiej tylko po trenie, rano daj jajka, wprowadz reszte zmian bo sa potrzebne

co proponujesz rano jako białko jajek nie dam bo mam już wieczorem odżywka była by jak znalazł tak z 30g.

jajka z ostatniego daj do śniadania a do ostatniego daj twaróg półtłusty z oliwa i warzywami , z potreningowego wywal twaróg, daj tam mieso,

Daj chwile na uzupełnienie i zaraz wrzucam z poprawkami

6:00
1.Płatki owsiane 80g
2.Mleko 1,5% 300g
3.Orzechy włoskie 40g
4.3 jaj kurze całe


B:48g T:52g W:68g 937Kcl

10:30
1.Chleb żytni 200g
2.Pierś z kurczaka 120g

Oliwa z oliwek
warzywa

B:35g T:6g W:103g 597Kcl


14:30
1.Pierś z kurczaka 80g
2.Ryż biały 100g
3.Orzechy włoskie 40g

warzywa

B:30g T:28g W:80g 535Kcl



16:30
TRENING

18:00
carbo 50g
W 45g 180Kcl

18:30
1.Makaron 100g
2.Mięso z piersi z kurczaka 50g

warzywa

B:242g T:3g W:80g 420Kcl


21:00
1.Ser twaróg półtłusty 100g
2.Chleb żytni 50g
3.Oliwa z oliwek

warzywa


B:21g T:5g W:29g 260Kcl


RAZEM
B:150
T:~~100 z oliwą z oliwek
W:400
KCL 2900

Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-06-24 13:34:51

daj 2 jajka na śniadanie
do 2 posiłku daj 100g fileta
daj po trnie i przed trenem ze 100g mięcha

ok Dobra dzięki wiem że to nie ten dział ale jakie białko proponujesz w miarę tanie jak nie będę miał fileta i na po treningu ?

białko ci juz nie potrzbne, w diecie masz go odpowiednio

szkoda kasy na białko dodaj te pare gram mięsa

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-24 13:42:08