Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
[...] 1-2 powtórzenia z ciężarem 60, 70, 80 czy 90 kg wcale nie oznacza, iż będziesz dobrze spisywał się w podciąganiu bez ciężaru czy z symbolicznym ciężarem. Ciało osoby, która chce bić rekordy siłowe, jest wytrenowane w zupełnie innym celu, inaczej pozyskuje energię, a nawet angażuje po części inne włókna mięśniowe w porównaniu do dłuższej pracy, [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] planu, takim samym jak trening i dieta. Nie zawsze warto po nie sięgać. Oczywiście powinienem szczerze odradzać wszystkim kontakt z farmakologią, ale to nic nie da. Kto chce, znajdzie sposób i wygospodaruje finanse, pozwalające na cykl farmakologiczny. „Fizjologiczną ginekomastię okresu pokwitania (GOP), będącą najczęściej wynikiem [...]
Ostatnio natrafiam na liczne pytania dotyczące preparatów z grupy SERM i hormonalnej terapii zastępczej testosteronem. Niestety, w tej dziedzinie powszechna jest dezinformacja, a czasem jawnie propaguje się kłamstwa. Nie jestem zwolennikiem ani przeciwnikiem stosowania rozmaitych środków farmakologicznych, jeśli ktoś ma wystarczającą wiedzę, dane [...]
[...] żony, uderzyła w Sergio tak mocno, że przestał trzymać dietę i nie chodzi na siłownię! Był zdruzgotany i wpadł w depresję. Wziął roczny “urlop” od treningów i chce zacząć od zera po tak długiej przerwie. Na filmie wideo już widać, że Sergio wygląda na znacznie mniejszego. https://youtu.be/PUy90pwUDQw Minęło już trochę czasu odkąd [...]
[...] może też wspierać właściwą pracę układu nerwowego oraz zdrowie osób cierpiących na choroby Parkinsona, Alzheimera, Huntingtona, czy depresję. Widmo sarkopenii Dziś jednak chce skupić się na jednym z objawów sarkopenii, czyli choroby, która dotknie nas wszystkich, jeśli tylko będzie nam dane dożyć… Wśród głównych objawów tej choroby wymienia [...]
[...] że kończy karierę. Po raz ostatni będziemy mieli przyjemność zobaczyć go jesienią na Mr. Olympia 2020. To nie jedyne zawody w tym roku, na których go zobaczymy. Dexter chce zakończyć karierę w wielkim stylu i zapowiedział, że wcześniej weźmie także udział w zawodach Arnold Classic w USA, Australii oraz Brazylii. Tym samym chce zostać jedną [...]
Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
[...] l.) inspiruje się legendarną sylwetką swojego ojca. Zaczął podnosić ciężary i na poważnie myśli o swojej przyszłości w branży fitness. ZOBACZ: Syn Arnolda Schwarzeneggera chce wystartować w zawodach Chociaż ma dość mało followersów w porównaniu do innych “sportowych sław” na Instagramie, bo zaledwie 13,4 tys., to regularnie [...]
[...] szczęściarzem: zdobycie tytułu Najsilniejszego Człowieka na Świecie dało mi popularność i otworzyło drzwi do nowych możliwości. Mam teraz luksus, że mogę trenować kiedy chce, na własnym sprzęcie siłowym we własnym domu. Ale nie zawsze tak było. Mówiłem otwarcie i szczerze o tym, że jako nastolatek cierpiałem z powodu lęku i depresji - [...]
[...] w górnej części (nawet broda nie wychodzi ponad prężnik) brak kontroli w fazie ekscentrycznej ruchu Rozpoczynanie podciągania pracą nogami – jest może i dobre, jeśli ktoś chce wyżyłować wynik metodą oszukiwania albo trenuje crossfit, niemniej nie daje spodziewanych zysków w statycznym podciąganiu siłowym (wykonywanym wyłącznie pracą mięśni, a [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
[...] przypadków przysiadów, martwego ciągu, wykroków, przysiadów bułgarskich czy odpowiednio ciężkiego treningu na suwnicy unikają osoby, którym nic nie dolega. Po prostu nie chce im się ciężko trenować. Bardzo często „bociany” konsekwentnie unikają również ciężkiego wiosłowania sztangą (oburącz, jednorącz), martwego ciągu czy podciągania na [...]
[...] podobnie jak na Texas Pro. Tydzień przed zawodami Texas Pro w sierpniu, Kuclo i jego żona stracili dziecko. Był to dla nich ogromny cios. W nadchodzących miesiącach Kuclo chce wraz z żoną starać się o dziecko. „Wszystkim moim fanom, sympatykom, przyjaciołom i rodzinie, którzy mnie wspierają… DZIĘKUJĘ! Jak mówi zdjęcie i ci, którzy pytali i [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
Były dwukrotny mistrz Classic Physique Olympia Breon Ansley jest jednym z najlepszych kulturystów w tej kategorii. Wygrał Olympię w 2017 i 2018 roku. Mistrz nie był jednak w stanie pokonać fantastycznego kanadyjskiego kulturysty Chrisa Bumsteada, który pokonał go na Olympii 2019. Starał się odzyskać tytuł, ale bezskutecznie. Na Olympii w 2022 roku [...]
Młody kulturysta z Niemiec Urs Kalecinski jest obecnie czołowym zawodnikiem w kategorii Classic Physique IFBB Pro League. Jego wejście do pierwszej piątki Olympii 2021 było zaskoczeniem dla fanów kulturystów. Od tego czasu 25-latek zrobił wielki postęp, a w sezonie startowym 2022 Kalecinski zaprezentował sylwetkę godną podium na Arnold Classic. [...]
