[...] + triceps Wtorek - plecy + biceps Sroda - nogi + brzuch Czwartek - barki Piatek - klatka + biceps troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow. Od polowy pazdziernika chcialem zwiekszyc priorytet barkow bo jestem po kontuzji i chce jak [...]
Witam, mam problem (pewnie dość typowy) . Posiadam od jakiegoś czasu ławeczkę z regulacją, wyciąg, rozpiętki, modlitewnik oraz prasę do nóg . Problem polega na tym że nie mogę znaleźć konkretnego planu treningowego na właśnie taką ławeczkę, ponieważ wszystko co znajdę jest albo typowo na siłkę (czyli duża część przyrządów których nie mam), albo na [...]
[...] nikt jeszcze nic innego nie napisał. Edycja nie działa nawet po 20s. Pisze, że jest błąd edycji. Problem jest trochę denerwujący, bo kiedy ktoś zapomni czegoś napisać, albo chce zmienić to nabija kolejne posty i się robi trochę spamu i bałaganu. W innych tematach ten błąd nie występuje (przynajmniej w których ja się wypowiadam). Dziękuję za [...]
Witam, O to w skrócie moja historia. Od grudnia 2008 do końca stycznia 2009 schudłem około 16 kg. Z 88 na 72 kg na idiotycznej(biorąc pod uwagę co tu piszecie) diecie, tj 1000 kcal + aeroby. W lutym odstawiłem bieżnię, powolutku zacząłem wracać do normalnego jedzenia(ale oczywiście zdrowszego niż wcześniej limit 2000 kcal, warzywa owoce, 5 razy [...]
Zbliżają się co prawda wybory prezydenckie, ale ja chcę z wami porozmawiać o tych z dalszej przyszłości - na premiera. W jakiej Polsce chcieli byście żyć? Czy chcecie płacić te wysokie podatki i mieć świadomość, że nie macie wpływu na władzę? Przecież to, co się dzieje w kraju, to dzieło polityków. I to ma być ta cała demokracja? Demokracja to [...]
Siemano , w tamtym temacie jest burdel i pewnie sie nikomu stron nie chce przerzucac 1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka glownie testosterony 8. [...]
Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]
[...] jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje [...]
Chce zacząć cwiczyc zakupiłem sobie ten sprzęt http://imageshack.us/photo/my-images/233/65315629.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/194/1111rf.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/683/2222ez.jpg/ + hantla( w najbliższym czasie zamierzam dokupic drugą) Chcę wiedziec: Jak cwiczyc ? Czy W kazdy dzien cwiczyc inne mięsnie czy fbw ? Czyli [...]
[...] znika(wcześniej robiąc sobie drzemkę lub nie-bez znaczenia) no i nie odczuwam zmęczenia do godziny 4 nad ranem, albo piątej... W nocy spać nie mogę bo kompletnie mi się nie chce, jak już pisałem o 16-20 tak mnie nuży że nie mam ochoty nic robić, aby walnąć się w kimę i tyle. O treningu w takim stanie mogę zapomnieć, dziwne rzeczy wtedy robię. [...]
Witam Jakiś czas temu robiłem cykl na 2xCP + KO i z tego cyklu zostało mi trochę KO (około 10 porcji). Postanowiłem zostawić to na następny cykl. Dziś wyjąłem puszkę z szafy, otworzyłem, a tu zbita bryła. Teoretycznie zawilgocone (teoretycznie, bo w szafie mam sucho, chyba oczywista sprawa). Wcześniej miałem taką samą sytuację z CP. Zostało mi z [...]
[...] sniadania i kolacje . Chce jeszcze zebyscie podali jakies wskazowki czyli np. do ktorej nie jesc juz , czy spozywac np. wode przed posilkiem , co pic itd. Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi!!! A, i jeszcze chce dodac ze niestety mam astme oskrzelowa... Mam ogolnie jakies 2-3 miesiace na spalenie "sad;a" Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi!
[...] od czasu do czasu zrobie kilka pompek. Ale generalnie nie wiele się ruszam. Zdaje sobie sprawę że trzeba zacząć od diety oraz rozgrzewki - to już sobie poukładałem, jednak chce zacząć ACT. Posiadam drążek oraz hantle obciążenie to nie problem. Ławeczkę do brzuszków mogę skombinować. Nie mam pomysłu jak zrobić sobie ACT praktycznie bez sprzętu. [...]
[...] sprzed głowy siedzac 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s Brzuch skłony w leżeniu głowa w dół 2s Nogi pomijam bo nie chce ich rozwijac w ten sposób Jestem po wyznaczeniu maxow a moja diete która stosuje od niedawna przedstawiam ponizej. Dodam ze juz zauwazylem poprawe na treningach Dieta [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd. Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 [...]
[...] 3 tydzień po 3 razy w tygodniu. Wchodze i nie wiem za co sie zabrać więc ćwicze wszystko po trochu i boje sie że do niczego to nie doprowadzi z tego co tutaj wyczytałem. Nie chce chodzić nadaremnie.Chciałbym widzieć jakiekolwiek efekty. Aha i nie chce trenować nóg bo mam wytrenowane konkretnie bo jeździłem wyczynowo na rowerze.Chciałbym zacząć od [...]
Witam, Potrzebuję kilku porad na początek. Chce zrzucić głównie z brzucha jeszcze trochę tłuszczu, już sporo zgubiłem, bo startowałem od wagi 86kg obecnie mam około 71 i nie chce za bardzo zejść niżej. Niestety nie mogę robić (zalecenie lekarza) cardio (rower, bieganie i ergometr ) i trening nóg z wolnymi ciężarami odpadają, ponieważ padło mi [...]
witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]
Siemanko! Nie bylo mnie bardzo dlugo na forum, podobnie jak na silowni. Niedawno zebralem sie i chce przystapic do cwiczen, tym razem w domu! Chociaz zawsze uwazalem, ze to jest troche lipa, tak teraz kupilem zestaw (laweczka + 2x hantle i obciazenie), no i w planach mam zamiar zmontowac porecze na pompki i drazek. Lecz do puki ich nie zrobie, [...]
[...] sprawdz ****a jaki kozak jestes;d Banan 20:06:16 zmiekniesz w moment Gilu 20:06:33 e co ty;d Gilu 20:06:39 ile to w przelcizeniu na kg bedzie;d Banan 20:06:55 no ile ****a chcesz;d Banan 20:06:57 zalezy ile razy zawiniesz;d Gilu 20:07:11 ja cwicze bicka hantla 12 kg Gilu 20:07:26 a jak sztanga to 30-32 Banan 20:07:28 moj kubelek z weglem ma z [...]
