Witam, ogolnie jesli chodzi o odzywianie jestem wmiare rozeznany, lecz napewno popełniam pare błędów które chciałbym tutaj zweryfikować. Chcę zaznaczyć na początku że niećwicze aktualnie na silce gdyz niemam do tego warunków, i jedynymi aerobami jakie mam to rower stacjonarny + dietka ofc. 1. sniadanie mleko 250ml platki owsiane 40g 2 jaja całe [...]
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia odżywek i suplementów. Od ponad półtora roku biegam(8-15km) od 4 do 6 razy w tygodniu. Od paru miesięcy doszły mi też domowe treningi fitness + zaczęła się moja przygoda z suplementacją. Wcześniej w grę wchodziło BCAA, ekstrakt z zielonej herbaty i L-karnityna. Jednak chcę rozpocząć dostarczanie [...]
Cześć, chciałbym zrobić mini-cuta 5 tygodni maksymalnie 6. Waga 85-87(dobrze widoczny abs) Wzrost 180 Bf 12-14 Białko 280 g (1 kg miesa dziennie udka z kurczka/kurczak) Tłuszcze 150 g Węglowodany 380 g Moja strategia, to obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa [...]
[...] klata 108cm przedramie 32cm brzuch niestety 92cm w pasie 86cm od tygodnia biore "dominator" taka z pudzianem 2 kapsułki dni nie treningowe i 3 przed treningiem zaznaczam ze chce ćwiczyć wszytkie górne partie miesni bez nóg ponieważ te mam juz zanadto umieńśnione. z góry dziękuję za pomoc jestem otwarty na wszelkie propozycje Płeć: Mężczyzna [...]
[...] zaraz przed) , a po treningu tak 20-30min OBIAD. slyszalem ze lepiej jest jesc w odstepach lekkich przed i po treningu. Prosze poprawcie... ja zawsze jadlem to co mialem w lodowce.. i ladnie szla masa nigdy nie mialem jakiejs konkretnej diety ;) Cwicze w PON, ŚR, PT, a pomiedzy dniamy treningowymi chce robic ABS... czekam na wasze propozycje ;)
Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]
[...] sie zorientowałem ze bije 600mg/week :D Ciagnac dalej taka dawke? Czy moge teraz zejsc do 500mg/week ? (Wolabym nie bo nie wiem czy wtedy sie z towarem zmieszcze). Cykl chce ciagnac 10-12tygodni. I przy okazji kiedy zaczac brac cllomid i ile? Pod reka mam nolve jak co na gino, chociaz i tak juz mam lekkie i bd wycinal w nowym roku. Do tego [...]
[...] 1 OPCJA Dzienna dawka: Jedna porcja - 10g Green Magnitude + 2.5g kreatyny mono Vitalmax Druga porcja - 10g Green Magnitude + 2.5g kreatyny mono Vitalmax (dodatkowo mono bo chce mieć pewność, że mono będzie odpow. ilość) Cena 200 zł cykl 40 dni 2 OPCJA: Dzienna dawka: Jedna porcja - 5g kreatyna mono + glukoza Druga porcja - 10g STORM Cena 120 zł [...]
Witam! Cały czas trenowałem teraz splitem, jednak chce zamienić 4 dni treningowe na 3 (pozostałe 4 dni biegam). Przejde do rzeczy i proszę o ocenę (jest to stuningowany nieznacznie plan georgu z art. u FBW) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (w 3 róznych płaszczyznach) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
tak jak w temacie czy ma sens wogole zebym zaczal biegac jesli staram sie przytyc? bo nie chce zeby nogi pozostawic bez cwiczen a niestety cwiczenia na nogi odpadaja bo mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa i jeszcze jedno, czy basen nie szkodzi w zdobywaniu masy?(chodzi tu o spalanie kalorii) z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
Chce zacząć się odchudzać i mam dylemat. Na obiad ziemniaki czy kasza? Oczywiście w niewielkich ilościach. Wydaje mi się że kasza zdrowsza, ale zawiera około 70g węgli na 100 ,a ziemniaki niecałe 20g węgli na 100.
[...] diety z warzyw? 2. Co lepiej jeść przed spaniem ? Serek wiejski czy chudy twaróg ,bo są różne opinie na ten temat 3. Czy jeden dzień można poświecić na jedzenie czego się chce? Szczególnie w weekend, oczywiście nie przesadzając ;) . 4. Posiadam białko ze Stanów ISO FLEX z firmy ALLMAX Nutrition i ile razy dziennie stosować takie białko ? [...]
[...] lub serek wiejski. Suplementy : Gainer 80/20 MEGABOL Dibencozide Magnum Podsumowanie: Kcal : 3320 Białko : 220 g Węglowodany : 410 g Tłuszcze : 91 g Moje pytanie brzmi czy ten megabol jest bezpieczny ? Brzmi trochę jak odłam sterydów a tego chce uniknąć :) Poczytałem, że wspomaga apetyt. Pozdrawiam i dzięki za ocenę i pomoc :)
[...] i na trenowaniu sztuk walki . Tylko po treningu MMA jestem strasznie zmęczony . Trening MMA trwa pół godziny . I proszę Was o poradę . Jak mam sobie to rozplanować? Nie chce odpuszczać rzadnego z treningów , ale nie wiem , czy iść na siłownie przed MMA ? Może po? Mam 18 lat pale szlugi i nie jestem jakimś tam cyborgiem który może [...]
[...] ktory bedzie wyczerpujacy poniewaz mam straszne problemy z ulozeniem go z atlasu w domowych warunkach nie raz juz probowalem. pozdrawaim !! za miesiac bede robil juz jakis cykl chce zobaczyc jak bedza wygladaly efeky po treningach w domu, wiec pomozcie ;P zauwazylem ze cwiczac w domu trzeba sie bardziej zeby byl efekt wiec moze bedzie fajnie
[...] samej klatki... czy w tym wypadku dodać coś na triceps czy "dostanie" mu się wystarczająco podczas tych ćwiczeń? (dodam że akurat mięśnie klatki mam dość "ubogie" dlatego chce je trochę "podusić") Druga sprawa. Jeśli w pierwszym mikrocyklu robię na daną partię 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń (łącznie 30 powtórzeń), w 3 mikrocyklu robię 3 serie po [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]
Cześc. Mam problem z klatą, nie chce rosnąć już od długiego czasu. Ćwiczę od 01.10.2002r. Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki [...]
Kurde, już sama nie wiem, co robić. Ćwiczę od 6 lat, ostatnie dwa na siłowni (w tym prawie rok ćwiczeń 6-7 razy w tyg. po 1,5 h, na przemian aeroby i trening siłowy; odżywka białkowa i Cutting Edge). Stosuję dietę wysokobiałkową. Jem co 2 h, 5 posiłków dziennie. Problem polega na tym, że ja jestem ciągle głodna!Niemalże w godzinę po posiłku [...]
[...] dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, rowerek, orbitek, stoper. Warunki mam, chciałbym to wykorzystać. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak ćw siłowo, a nie chce machać bez celu na klate. Macie jakiś taki przykładowy rozpis treningu przy redukcji? Jak to w ogóle wygląda, robie klate 10 powtórzeń i przechodze, na inna partie ciała [...]
Mini-cut
