Witam. Skończyłem calutkie A6W i porządnie wzmocniłem miesnie brzucha. Teraz chce zacząć trening na powiekszenie mięśni brzucha ale nie wiem jaki byłby najlepszy. Czy ktoś mogłby mi taki trening przedstawić? co i jak? byłby,m wdzięczny.
Witam. Chcę zacząć redukcję i chodzi mi tylko o fachową poradę jak rozpisać suple. Mam jeszcze parę pytań, prosiłbym o rzeczowe odpowiedzi. Mam TCM Olimp, Man Scocrch i Bcaa. Będę robił w tygodniu 3x trening siłowy i 3x aeroby. 1. Jak to rozpisać, kiedy co brać. Kreatynę tak jak wyczytałem w działach z kretem - DNT 5gr na czczo, w DT 5gr na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę zacząć się odchudzać ale jak wiadomo nic nie jest łatwe gdy sie pozwoli big benowi wyjść na światło dzienne :P problem już mam na starcie polegający na obawie wiszącej skóry po odchudzaniu,wszystkie linki dot.układania diety itp. mam tu z forum także z ułożeniem diety pod siebie itd. problemu nie będzie tylko poświęcenie czasu. Jak [...]
[...] przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym ze rozdzielic partie na dni tygodnia czyli Klata - tric plecy - bic nogi - barki trening co podalem jest bardzo lekki. ćwicze niecale 2 lata a te regeneracje chce tzrepnac przed cyklem z suplami Czekam na wasze propozycje
CZESĆ WAM od dłuższego czsu mam ten sam trening i przyglądam sie różnym planom ale są do dupy nieodpowiadają mi ja chce bez ćwiczeń na mięśnie nóg i niemam zamiaru ćwiczyć jak głupi po dwa razy to samo w jednym tygodniu!!jak by ktoś mógł mi pomóc tylko ktoś doświadczony bo plan to ja se sam moge wymyślić !!pozdro
[...] Czlowiekiem go nazwac nie mozna, bo na to trzeba sobie zasluzyc. Jemu co najwyzej mozna napluc w twarz i zdeptac jak robaka. Jak sie z nim skontakotwac? Lubie to forum i nie chce odchodzic (co robi coraz wiecej starych wyjadaczy z dzialu i wybiera inne forum) , ale to co robi ta istota zakrawa na kpine. Moge sie z nim spotkac osobiscie i [...]
Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]
[...] Jak długo można w ten sposób ćwiczyć ? Coś lepszego doradzilibyście ? W jakiś sposób może urozmaić ? Wolę popytać, bo nie chce aby się okazało, że mógłbym lepsze efekty osiągnąc i marnuje w ten sposób czas :/ Jeszcze jedna kwestia; mogę jakimś ćwiczeniem zastąpić klasyczne wiosłowanie ? Jak [...]
Hej. Właśnie kończę redukcje i od poniedziałku chce wejść znowu na masę z planem powerbuildingowym od Seby Kota - plan pewnie wielu osobom dobrze znany ale mam jedną drobną uwagę. Mianowicie nie pasuje mi w tym planie ilość serii w ciągu tygodnia na łapy. Jedyne ćwiczenie stricte pod biceps jest w piątek i są to hammer curlsy. Myślałem nad tym, [...]
[...] spróbować planu Push+pull+góra+ dół z metodą progresji w której zwiększona jest objętość z tygodnia na tydzień. Obecnie kończę mezocykl push+pull, następnie deload i chce spróbować tej metody progresji z tymi samymi ćwiczeniami co w push pull lecz ze zwiększoną liczbą powtórzeń (obecnie miałem znacznie mniejsze). Mój cel treningowy to [...]
[...] , przemiane materii mam dobrą bo jem duże ilości a nie tyje a brzuszek to od piwka mam :)) , w domu mam ławeczkę , regulowane hatle i sztange oraz drążek i narazie na tym chce oprzeć swoje treningi , chodzi mi na zyskaniu masy , zacząłem już pierwsze treningi ale służą one jedynie przyzwyczajeniu się do wysiłku , jakbyście mogli rozpisać mi [...]
Witam Nie mam sprzętu do ćwiczenia a chcę trochę nabrać sił i masy bo jestem chudy i niski ;P Mam tylko hantel 10kg i nie wiem jak nim ćwiczyć by powiększyć bicepsy. Wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 10 razy "skręcane" ale nie mam motywacji do dalszego treningu a zależy mi by mieć większe ręce bo zawsze miałem najmniejsze wśród kumpli. Poradźcie mi [...]
Mięśnie które chce ćwiczyć to klatka piersiowa biceps triceps najszersze grzbietu barki Proszę o napisanie które mięśnie z którymi ćwiczyć zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] klatki i nogi z klatka mam o tyle problem ze mam nie symetryczna i interesuje mnie najbardziej zewnetrzna gorna czesc a potem przedzialek i podbicie,co do nog mam chode i chce robic mase ,jezdze na rowerze do pracy 15 km dziennie ,ponizej 130 pulsu KLATKA: poniedzialek: na plecach do laweczki bokiem opuszczanie za glowe (rozciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on nie chce przytyć, a wręcz przeciwnie - uwidocznić mięśnie brzucha i zbudować większe mięśnie niż typowy Janusz. To jest wgl. możliwe ? Co on musi jeść i ile ? Wiem, że ciężki [...]
Siemanko, bardzo mi się podoba mt no i bjj. Lecz mam problem z dojazdem , chcę trenować te sztuki walki na 100% tylko mam jedyną możliwość trening 1 raz w tyg mt i 1 raz bjj. Nie wiem , pewnie to za mało ale bardzo mi się podobają te sw , co sądzicie czy z dużym zapałem i dobrymi predyspozycjami dam radę ? Czy będę robił postępy na tyle , że po [...]
Witam, Mam 20 lat, ćwiczę od grubo ponad 2, może nawet 3 lat z krótkimi przerwami. Mój problem polega na tym, że pomimo bardzo dokładnych diet i suplementów ciągle i niezmiennie ważę 65kg. Rosnę lekko (choć nieznacznie) w siłę w miarę stażu na siłce, ale ciągle wyglądam w najlepszym wypadku "średnio" jak na czas jaki poświęcam na ćwiczenia. [...]
Siema , mam problem odnośnie mojej diety. Otóż na siłownie zacząłem chodzić w kwietniu, a tak na poważnie przykładać się do treningu i diety od sierpnia :) W lecie moja waga wynosiła 71 kg , dzis tj. 2 luty , waga wynosi około 82 kg. Od września robiłem mase, chcę teraz przejść na redukcję bo zalało mnie trochę a nie ma sensu dalej się zalewać. [...]
[...] Teraz planuje odstawic Efke i zacząć Yohe. Zostało mi fatu głównie na brzuchu, troszke na cycach i na wewnetrznej czesci ud. Ogólnie jestem juz zadowolony z sylwetki ale chce dociąć. Mam jeszcze w magazynku ponad polowe redlina z yohą ale on jakos na mnie bardzo słabo działał, w dawce 2 tabsy 2x dziennie. Czy moge do tego redline dożucić [...]
[...] i oczywiście siłownia, i tu rodzi się pytanie, czy podbić jakoś te kalorie (w takim trybie w ciągu 3 miesięcy spadło 20kg i chciałbym uniknąć takich rzeczy jak efekt jojo etc.) chciałbym jeszcze polecieć z 15kg w dół. P.s nie chce żeby efekt mojej redukcji to była zmiana w typowego szczawa lecz jakieś zarysy fajnej sylwetki chciałbym mieć)
