[...] Kreatyny i Bcaa, w dni nietreningowe - z rana kreatyna i Bcaa i przed snem to samo. Oczywiście pamiętam o odbloku, wszystko jest jak należy. O dietę nie pytajcie bo nie chce mi się rozpisywać ale dbam o nią bardzo, a z efektów jestem naprawdę strasznie zadowolony - nie robię tu reklamy, ale po prostu udało mi się zrobić bardzo ładne wyniki i [...]
Witam forumowiczów. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że [...]
[...] trening biegowy + lekko zmodyfikowane FBW z art., to z 6 cwiczeniami. Doceniam wage aktywnosci fizycznej w zyciu czlowieka, zalezy mi na zdrowiu. Glownie na zdrowiu, chce miec w miare dobra sylwetke, tj.obnizac poziom tluszczu, ale po prostu nie mam czasu - studiuje informatyke, sporo ucze sie po pracy/zajeciach. Bardzo chce prosic o [...]
O mnie: 19 lat 182 cm ~58 kg Swoje "predyspozycje" odziedziczyłem po ojcu i dziadku, podobnie jak mój brat. Rok temu, posiadając środki finansowe, postanowiłem powalczyć ze swoim organizmem i rozpocząłem współpracę z dietetykiem. W ciągu 2 miesięcy zdołałem przytyć do 61,5 kg, stosując dietę wysokobiałkową i "środek" na obniżenie przemiany [...]
Tak jak w temacie . Więc tak mój''problem'' polega na tym. Ćwicze Lekkoatletyke, w przyszłości chce biegiać na olimpiadach. Trenuje skok w dal i biega na 60m i 100m. Ale chce też dobrze wyglądać, i mam w domQ atlas i dwie hantle i ćwicze i właśnie nie wiem czy ćwiczyć na mase i siłe czy rzeźbe ?? Bo chce mieć troche siły i dobrze wyglądać . [...]
Każdy trenujący po osiągnięciu jakiegoś poziomu(tj.podstaw siłowych i masowych)musi obiektywnie ocenić swoją sylwetkę.Lustro,zdjęcia,filmy czy ocena face to face przez obeznaną osobę(najlepiej realistę,hejtera i naszego największego wroga%-) ).Po takiej analizie zaczynamy dostrzegać swoje braki,niedociągnięcia.W tym momencie zaczyna się prawdziwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]
Tak tak wiem ze takie tematy sa co 2 dni i wystarczy poszukac ale chce mieć jasno i klarownie wyjasnione Bylbym z gory wdzieczny za pomoc. Krótko. ;] gdzie mogę dostać plan treningowy. Chodzi mi o brzuch. Mam 181cm wzrostu 80,5kg wagi. Nie jestem gruby lecz dobrze zbudowany; chodzi mi tylko o mój brzuch, który jest bardzo silny jednak nie ma na [...]
[...] do treningow i rozpoczalem trening od ronniego. wczesniej mialem bardzo mala stycznosc z silownia, poswiecalem sie glownie treningom kb. Pierwsza kwestia jest taka, ze chce poprawic estetycznosc sylwetki (%tl), nabrac troche miesni ale chce stale zachowac moja obecna wage - 70kg/180cm. Czy jest w ogole sens robienia czegos takiego? Z [...]
[...] BICEPS: 33CM-34CM KLATKA: 94cm Udo: 49cm Mimo to że ćwicze to marne widac efekty. Najpierw odrobię formę sprzed wakacji gdy podnosilem okoo 65-68kg na serie a nastepnie chce coś wziąć. Myślałem nad cell pumpem ale jeszcze sie ucze i nie chce sytuacji że wchodze do szkoły a tu krecik stuka i trzeba gonić na kibel. Co polecacie na taki [...]
Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na [...]
Witam forumowiczów. Od dłuższego czasu czytam Działy Odchudzanie i Trening w domowych warunkach. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących Diet, ich samodzielnego układania, obliczania składników etc etc. Śmiało moge powiedzieć, że mam pewien mętlik w głowie od nadmiaru różnych nierzadko wykluczających się informacji. W ankiecie zaznaczyłem, że [...]
[...] dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie zmasowac poki co, a slabe nie sa:) Myslalem o czyms takim zanim przejde do konkretniejszego planu na sile. Plecy Podciąganie - wyciag (3 x max) Unoszenie sztangi [...]
Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu [...]
Witam. Mój profil: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 68 Staż: 2 lata z przerwami z dietą na miernym poziomie. Niecałe 2 miesiące temu ułożyłem diete, oto ona: I 5:30 B T W kcal płatki owsiane 70g 8 5 44 256 mleko 300g 11 2 15 117 orzech włoski 20g 3 13 1 131 II 8:00 odżywka bulk 30g 14 0 12 109 III 10:00 serek [...]
Witam, kiedyś trochę ćwiczyłem ale tego razem nazbiera sie może z 4 miesiące więc nie wiele. Teraz wznowiłem treningi i chcę zacząć ćwiczyć poważnie. Troche czytałem i wyszło mi że jestem mezomorfikiem przez co jeszcze bardziej się podjarałem Cos o mnie: mam 17 lat, ważę 78/79kg i mam 185cm wzrostu. Wymiary (miezone przed chwilą) pas: 82cm, klata [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]
[...] 3x 35min za tydzień bedzie 3x40min a za dwa tyg 4x40min czyli dodaje powoli dojdę max do 5x50min. Aktualnie bf myśle na poziomie 17% coś koło tego docelowo ma być ok 8% chce w tym roku wyciąć się na maxa żeby mase zaczynać od jak najmniejszego bf. Aktualnie 2 tyg leci thermal pro v3 2x1caps (nie bić mnie tu tylko ;)) waga i obwody spadają. [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
Siemanko, na wstepie chce powiedziec, ze jak wybralem zly dzial, to przepraszam i prosze o przeniesienie, ale wydaje mi sie, ze ten bedzie najlepszy. Od ponad roku trenuje muay thai, teraz chce jeszcze dorzucic do tego silke. Muay thai mam w poniedzialek, srode i piatek, a silke chce wrzucic we wtorek czwartek i sobote. Problem tez jest taki, ze [...]
