[...] silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na poczatek.Oto moj plan [...]
Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]
Witam. Mam kilka pytać do znawców w dziale. 1. Jaka jest różnica między zwykłymi aminokwasami a BCAA ? Jak działają ? 2. Co byście wybrali na okres 3 miesięcy : 5kg Protein80 HiTeca + 1,5kg serwatki TRECa czy 10kg ovobiałka ? (Cenowo tak samo) 3. Planuję następujący cyklik. Owe białko na 3 miesiące z hakiem, zaraz na początku 10 dawek b12 a w [...]
Witam jak wiadomo zbliża się nowy rok oczywiście dla wszystkich Wszystkiego dobrego ale nie po to tu pisze moim postanowieniem noworocznym jest ostry trening chce po prosu przybrać ostro na masie mięśniowej. Widziałem filmik który pokazywał efekty 365 dni siłowni chcę tego spróbować i tu zaczynają się schody przydała by się jakaś dieta i dobry [...]
Cześć kochane, jestem tu nowa i lekko zielona jeśli chodzi o te tematy, mam nadzieję, że ciepło mnie przyjmiecie i znajdę tu pomocną dłoń! :-) Chcę zmienić swoją sylwetkę- poczuć się piękna i zmienić styl życia raz na zawsze! Zależy mi na tym aby schudnąć i mieć fenomenalną rzeźbę- ślicznie uwidocznione zarysy mięśni, ABS itd. po prostu wygląd [...]
[...] Nie mam zamiaru brać czegoś innego poza metanabolem . Przy moim wzroście trudno jest o jakies dobre wyniki dlatego chcę właśnie sprobować z meta. Myślałem o tej z jelfy. Oczywiście kupie wszystkie potrzebne osłony od wątroby i się odblokuje.. Wasze opinie ? ? Tylko mnie nie wyśmiejcie ze nie mam o niczym pojęcia a chce sie brać za sterydy..
[...] na watrobe i gino. po skonczonym cyklu zrobie 3 dni przerwy i zaczne sie odblokowywac+ bede wcinał ZMA, tribulus,magnum, nitrobolon, dibencozide. nie wiem czy to dobrze ale chce sprubowac. wiem ze 50 metki to malo ale powoli... z czasem zwieksze lub zarzuce cos innego. nie chce miac przez ta metke problemow. mam nadzieje ze przyjdzie... pare [...]
Ostatnio zakupilem białko i suple. Proszę o pomoc w rozpisaniu jak najlepiej je stosować. Kreatynę chcę przyjmować bez fazy nasycania po 5g dziennie. W dni treningowe 5g bezposrednio po treningu, popijając glukozą, w pozostałe dni 2x2,5g. Zakupiłem też aminokwasy. producent zaleca stosowac trzy razy w ciągu dnia przed posiłkami. Czy w dni [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i [...]
a wiec myslalem nad tym i chce sie od was cos dowiedziec chce wiedziec jaki plan bedzie lepszy: Rozpisuje trening na np biceps i mam taki np 1unoszenia sztangi 4x10 2.unoszenia hantli z supinacja 3x12 3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10 i tym planem jade np 2 miechy potem zmieniam plan i znowu jade 2 meichy..... lub mysle nad takim sposobem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak wczesniej pisalem jestem chudy, chce miec chociaz troche miesni na tricepsie ( zebym nie wygladal jak chyderlak), lepiej rozbudowana klatke. Ostatnio zacząlem chodzic na basen co piatek bylem juz 2 razy. [...]
Witam. Mam na imie Grzegorz , lat 18, staż treningowy 4 lata z przerwami, z odrzywkami . Aktualna waga 65kg ., brałem już kiedys mete- king labs + mass tech - przyrost 6kg . Była dieta wszystko elegancko - wody mało przybyło. Niestety już nie ćwiczę od 6 miesięcy - wypadek ( nie istotne) I teraz zamierzam powrócić i moje pytanie się tyczy co [...]
Witam! jak sam tytuł wskazuje chce poprawic swoja sylwetke a zarazem nie chce czegos "zepsuć" glownie chodzi mi o to, zeby brzuch juz za bardzo nie rósł lecz reszta ciała czy taka dieta moze byc? niestety nie dysponuje za duzymi funduszami a musze sobie jakos radzic.. śniadanie 7:10 rano jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek + płatki owsiane na [...]
Witam wszystkich! Staż treningowy: 8 m-cy Ostatni plan treningowy: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II Cel: Ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki Sprzęt: wyposażenie podstawowe (wolne ciężary, ławka, sztangielki, gryf prosty i łamany, modlitewnik) Przeciwwskazania: dyskopatia Suplementacja: [...]
[...] 9) Brzuszki 10) Brzuch na maszynie 11) Brzuch na stronę 12) Nogi przód-świeca 13) Clam 14) Pompki tyłem Mój cel to schudnąć. Znacznie. Nie zależy mi na masie mięśniowej, chce po prostu być szczupły. Czytałem dużo na temat spalania, że nie można spalać tłuszczu z jednego miejsca. Czytałem dużo o ćwiczeniach na czczo i aerobach. Dlatego proszę [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od dawna żadna Hej. Sprawa wygląda tak iż od roku nie ćwiczyłem ani nie trzymałem diety przez co dosyć sie zalałem i teraz chce zacząć redukcje żeby to zrzucić i zabrać sie za masówke. Na redukcje daje sobie czas do końca września/ pażdziernika więc troszke czasu jest. Ułożyłem sobie diete low [...]
Witam mam na imie Kamil mam 19 lat i 190 cm wzrostu ale moja waga to tylko 70 kg a powinienem 90 chcialbym zaczac cwiczyc na silowni zebym nabral masy poniewaz z zle sie czuje z tym jak moj tors wyglada.Mam do was pytanie czy poradzilibyscie mi jakies dobre suplementy czy cos w tym stylu i dobra diete ? Poniewaz wiem ze bez pozadnej diety i bez [...]
Witam, cykl wygląda tak jak poniżej, obecnie kończę trena 1-8 tren ace 100mg e2d 1-11 test prop 100mg e2d chcę pociągnąć jeszcze propa i zrobić odblok, bomba trwała prawie dwa lata, a wliczając ch**owy odblok bez badań to mogą być nawet trzy lata bez odblokowania hpta. 1. Czy pregnyl wbijać od teraz z propem czy dopiero po jego zakończeniu? Mam [...]
[...] poziom estrogenow, aby nie dopuscic do ginekomastii, ale brac 1mg Arimidexu dziennie to jednak za duzo. Mam tak wrazliwe receptory, ze bez Nolvy chyba sie nie obejdzie, nie chce tak silnie eliminowac estrogenow bardzo wysikimi dawkami Arimidexu, planuje brac Arimidex w rozsadnej dawce aby ograniczyc wode i trzymac cisnienie pod kontrola, a Nolve [...]
