[...] ilosciach wygladaly posilki i co zawieraly. Unikam tluszczy. Powtarzam 1400 max 1600 obecnie zjadam dziennie. Zdaje sobie sprawe ze moze to jest niezdrowe dla organizmu ale chce osiagnac szybkie rezultaty. Reasumujac bardzo prosze o kilka rad zebym chociaz wiedzial w jakim kierunku podazac jesli chodzi o zarcie. Mam jeszcze pare kg do [...]
[...] + kreatyna już nim ćwiczę ,gdybym wcześniej znalazł twoje artykuły : to raczej Splitem bym tera nie ćwiczył ale już go dokończę jednak od rozpoczęcia się wakacji chce zacząć ćwiczyć według twoich artykułów i rad tu się nasuwają pytania -czy przezto że będę miał już 8 miechów stażu to na FBW nie będzie za późno -czy mięśnie dostaną [...]
[...] skutek uboczny ktorym bylo zalanie, stalem sie ociezaly, ciosy byly wolniejsze jednak wiadomo troche wiecej tej sily bylo. Chcialbym wspomoc sie czyms podczas treningu, nie chce zadnych dopalaczy, od pewnego czasu na treningach po okolo 30minutach trace stopniowo wytrzymalosc miesni i staje sie zmeczony, zakupilem sobie carbo, bo uslyszalem od [...]
witam, jako ze moja zeszla dieta zostala obalona, ulozylem nowa z poradami brata, co myslicie o takim przebiegu dnia, dodam ze chce schudnac jakies 25kg tluszczu, mam 185 cm wzrostu, waze 105kg i mam nadzieje ze przez dokladny rok uda mi sie to osiagnac, ok zaczynamy, wstaje rano .... *co do godzin posilkow to chodze spac kolo 3-4, wstaje w [...]
[...] zadawolony. Chcialbym za to powiekszyc "gestosc" miesnia, zeby jeszcze mocniej były zarysowane, zeby jeszcze mocniej byly uwidocznione, jeszcze twardsze... Innymi słowy chce "polepszyc" ich wyglad ale nie zalezy mi na powiekszaniu juz ich obwodów. Chce te same wymiary, ten sam poziom BF (niższy juz by byl bezsensowny imo po tym jak [...]
Witam tak jak w nazwie tematu zaopatrzylem sie w ten spalacz i do tego chce zastosowac jakas diete bo to przeciez podstawa. Cwiczenia tez beda ( swoja droga co mozecie polecic gram w pilke biegam w domu to raczej tylko brzuszki na laweczce ew pompeczki. wystarczy ?)Wiem ze przy spalaczach dobrze jest zredukowac weglowodany wiec co mozna jesc ? Nie [...]
[...] na poważnie . Proszę doświadczonych zawodników ( a nie laików ) , o ułożenie diety na masę ( bez supli ) i ułożenie planu treningowego . Będe bardzo wdzięczny . Jeśli ktos chce bezpośredni kontakt , to prosze napisać . Podam gg . POZDRO TREC ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56c7111cb2064cb19d4a774e2ff75afa.JPG [...]
Witam, chcę zrzucić 3-5kg. Ważę 53 kg przy 157cm wzrostu. Ćwiczę od 2 tygodni na orbitreku po 40 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Sobotę i niedzielę zostawiam na odpoczynek:). Nie stosuję żadnej specjalnej diety,bo raczej mnie na nią nie stać, staram się nie objadać i nie jeść zbyt późno kolacji. Proszę o opinie czy to ma sens? Wiem, że trzeba [...]
Z nudów i kulinarnego zacięcie poeksperymentowałem sobie i zrobiłem omlet twarogowy Produkty na 3 omlety: 85g twarogu chudego 2 całe jaja 2 białka Jak ktoś chce to może sobie dodać coś do smaku lub jakieś zrobić nadzienie,ja jem suche. Nie jest to duży posiłek, jeśli ktoś ma większe zapotrzebowanie,to musi zwiększyć ilość. Jest to bardziej [...]
Witam, Nie jestem chudym facetem. Od zawsze borykałem się z problemami. Nie były to może duże problemy, ale nigdy nie akceptowałem swojej sylwetki. Mam: 21 lat; 94 kg; 190 cm. Moje zatłuszczenie to 28,3% (przeliczone na podstawie linku w poscie z sfd). I tu moje pytanie o dietę. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3338 kcal. Chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukam jakiegoś dobrego fbw pod sztuki walki, trenuje jakoś dwa lata muay thai i k1 , siłowni nie robiłem regularnie. Chce wykonywać fbw (wcześniej też je robiłem, ale chce zmienić plan) Ułożyłem coś takiego: A -Power clean -Przysiad -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull [...]
Witam chce zaczac cykl 6 tygodniowy: Testosteron(prolongatum), mate ruska, oxandrolon + massacra(olimp). Oczywiscie po skonczonym cyklu odblok Clomid+tamoxifen. Jak dotad mam problem z dieta :). Bedzie to moj drugi cykl Chce wiedziec jak najlepiej to rozpisac A oto moje osiagi: .WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 122 [...]
[...] wzglednie zadowolony waze ponad 100 kilo przy wzroscie 185 cm i 19%bf nie bede ubolewac nad tym jesli waga pojdzie w dol o kilka kilo przy pokazaniu detali nad ktorymi chce sie obecnie skupic. Oto lista produktow jakie spozywam codziennie : okolo 700 gram piersi kurczaka serwatka bialka jaj mix swiezych warzyw skladajacych sie z :glowki [...]
[...] szybkie dwa pytania: 1 co jest bardziej anaboliczne metanabol czy epistane? 2 czy mozna te dwa srodki laczyc razem i czy wtedy nie zlape gino bo podobno epi je zbija nie chce teraz brac tych srodkow tylko chce miec wieksza wiedze WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. [...]
[...] pocę), czy przy bieganiu na czczo nie będę spalać mięśni zamiast tkanki tłuszczowej ? Czy taki trening bez diety przyniesie efekty. Biegam 6 razy w tygodniu po 8,5km. Nie chce też zniszczyć sobie żołądka tą l-karnityną bo przyjmuje ją na pusty żołądek (l-karnityna 1500) Czytałam dosyć dużo o tym na internecie ale co forum to inaczej piszą i [...]
Witam. Na poczatek troche o mnie. Cwiczylem 3 lata, potem rok przerwy i teraz chce od nowego roku zaczac ponownie. Mam 20 lat, waze 81 kg przy wzroscie 188. Mam juz za soba 2 cykle kreatyny (oba mono). Chce teraz cos na dobry poczatek. Zastanawialem sie nad sama krea plus bialeczko ale troche poczytalem teraz o tym Nitrobolonie (widze ze jest [...]
[...] w jego skład wchodzi: Kreatyna z tauryną Dextroza Glutamina Witaminki Gainer - jaki??? Cykl będzie trwał 40 dni Mam 18 lat, mój staż na siłowni ok 5 miesięcy, diete mam ale chce szybciej zwiększyć masę dlatego zastanawiam się jaki gainer do cyklu, rozważam takie (do 100zł): OLIMP gainer GAIN BOLIC 4kg - z tego co czytałem to jest ok ale ma 15g [...]
Witam!!1:D Mam na imię Marcin ćwiczę od 3 miesięcy, moja siłownia jest uboga tzn. mam hantelki( ok 18 kg ) własnoręcznie robioną ławeczkę, drążek do podciągania oraz worek bokserski. Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek [...]
[...] :D(redukcja) odkąd jestem na forum i po pomocy TomQ-MAG dobrałem sobie pierwsze cykle. po styczniowej masie(do tej pory) jednak trenowałem z samą dietą bez supli :)teraz chce nabrać siły na zimową masę. coś poskładałem ale chcę wiedzieć czy taki zestaw ma sens argi power + bcaa + Tested ZMA + Daily Formula + białka + l-carnitine myślałem [...]
Omlet twarogowy
