Witam, trenuję stałym obciążeniem i chcę spytać czy tak jak robię jest git, czy ciężar odpowiedni, czy w dobrym momencie kończę serię. Udaje mi się dokładać ciężaru co tydzień robiąc tą metodą. Np. na klatę mam 65 kg i robię 4s: 1s - 10 powtórzeń (czuję, że mam tu 3 w zapasie) 2,3 i 4s tyle samo powtórzeń tyle że w ostatniej już czuję że mam 1 w [...]
Witam Mam pytanie. Czy mogę sobie jeść co chcę zachowując proporcje * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Nie mam stałej diety bo moim zdaniem jest bez sensu jak ktoś sobie układa codziennie na śniadanie 5 jaj . Tygodniowo będzie jadł ponad 30 jaj ? życzę [...]
[...] sie troche podrzezbic, 176 cm wzrostu, 85 kg wagi, 41 cm w bicepsie, w klatce 110 cm,staz treningowy ok 5 lat tyle ze ostatnio sie zaniedbalem, troche tluszczyku jest i chce go zgubic, tak jak w temacie zakupilem bialko optimum whey 100% gold standard, animal flex plus kolagen na stawy, clenbuterol, kwasy tluszczowe omega 3 i zestaw witamin [...]
[...] waga:66kg jak dotąd moja sylwetka była wyrzeźbiona(nie musiałem sie wstydzić swojego ciała) po miesiecznej przerwie wszystko spadło..wiec zamiast załamywac się z tego powodu chce cos zrobic cokolwiek żeby był jakis efekt i żebym mógł czyms się zająć, dodam jeszcze ze ćwiczenia na worku są mi naprawde dobrze znane lecz niewiem czy z moimi [...]
[...] sobie zjeść (bo wagi kontrolnej już nie mam ) tak żeby było 87 w sobotę... zawsze coś te kilka kg nad przeciwnikiem... I teraz pytanie co jeść w piątek żeby nie wyjść z wywalonym brzuchem na sobotę? Wegle proste ? Banany itd ? Czy może masło orzechowe ? Czy jeść normalnie co chce ? Dodam że dyscyplina to kickboxing (low kick lub kick light)
Witam Mam 25 lat i jestem aktualnie na redukcji. Moja waga startowa to 94kg przy wzrości 176cm. Aktualnie ważę 86kg i redukcja dalej nie chce iść. Jestem na diecie intermittent fasting, jem 3 posiłki dziennie. Dwukrotnie ważyłem się na wadze Tanita, która przy tych dwóch pomiarach pokazuje mi wiek metaboliczny 40. Pierwszy pomiar był początkiem [...]
Właśnie myśle nad zakupem podwójnej lub pojedynczej szczęki.Która bedzie lepsza,a i jeszcze jedno jak sie kupi to co trzeba zrobić zamoczyć ją we wrzątku po treningu czy jak?Bo nie chce jej rozpiepszyć .Aha w podójnej to coś co sie wtyka ,to z tym sie walczy czy wyjmuje?Odp dzięki
Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]
Siemanko Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]
Witam! Od niedawna wchodzę na stronę SFD, czytam, czytam i jestem przerażona. Tak fachowo się wypowiadacie, tyle wiecie!!! A ja? Może i stara jestem, ale w końcu dorosłam do tego, że nie mogę patrzeć na siebie w lustrze i chcę coś z sobą zrobić! Tylko problem w tym, że nie mam pojęcia jak sie do tego zabrać. Nigdy jakoś specjalnie nie stosowałam [...]
[...] serce wali jak szalone. Zastanawiam się czym to może być spowodowane złym treningiem, lub podnoszeniem za dużych ciężarów. Zastanawiam sie czy należy iść z tym do lekarza. Będe wdzięczny za każdą rade. "Jeżeli chce sie coś osięgnąć to należy dążyć do tego ze wszystkich sił" Fireman
Witam. Pytanko jest... Wie ktoś może co znajduje się w hantlach kompozytowych? Nie jest to jakiś beton w plastiku czy coś? I czy w ogóle jest to w miarę wytrzymałe? Chce kupić sztangielki i zależy mi na tym żeby miały jak najwięcej obciążenia(na sztangę się przyda ), no ale żebym nie wybulił gdzieś z 250 PLN. Najlepiej 2x20. Coś takiego [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat i uprawiam następujące sporty: siłownia, pływanie, piłka nożna, bieganie, rowery. Oczywiście rower tylko w lato, teraz zbliżają się chłody więc rower odstawiam, a piłka nożna tylko na sali. Mój opis: - waga 88 kg - wzrost 187 cm - biceps 38, klatka 105, przedramię 34 Cele: - żelazna kondycja fizyczna - wzrost masy [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady. 1 dzien /PON klatka biceps 2 dzien /Srd nogi barki 3 dzien /Piątek plecy triceps Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie? Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]
Cześć, chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat diety która mam zamiar wprowadzić od zaraz. Jeśli chodzi o mnie: 21 lat, 181 cm, 72kg, 9,5% bf Jestem po 3 miesięcznej redukcji, zrzuciłem 7kg tłuszczu bez utraty mięśni. Chce przejść z redukcji na masę, w ostatniej fazie redukcji jadłem 1900 kcal, potem przez miesiąc doszedłem do 2400 kcal, [...]
[...] odzywke na nabranie masy miesniowej i powiekszenie obwodow.. Myslalem cos o Nitrobolonie, ale czytalem fora jeden pisze tak drugi tak i po prostu juz nie wiem co zrobic nie chce wyzucic w błoto pieniedzy... Bardzo był bym wdzieczny za doradzenie mi jaki suplement sobie zakupic Nitrobolon czy moze cos innego i planuje tego Gainerka 737 Megabol [...]
ok jest ankieta. a wiec ponawiam pytanie. ile musial bym miec tego descia do 15ml deki (1ml/200mg) tak optymalnie (jak najmniej bo nie chce duzych przyrostow masy) zalezy mi na ladnym miesku a enantana naprawde sie boje bo widzialem chlopakow po samym enantanie... (MASAKRA) pomozecie teraz?
[...] mniej wiecej sie ona moze pojawic? czy mozna przyjmowac w trakcie cyklu zapobiegawczo antyestrogen? jak rozpoznac ginekomastie? i czy wieksze jest ryzyko nabawienia sie ginekomastii w czasie cyklu czy od razu po nim przy nie umiejetnie zrobionym odbloku, odblokowanie chce zrobic 2tygodnie po jednej tabletce clomidu i do tego tamoxifen dorzucic.
Witam, Kolezanka chce schudnac kilka kg, zrzucic troche brzuch i zarazem nabrac jedrnych ksztalow ud i posladkow. Jej wzrost to 178cm i waga ok 75 kg. Obliczone zapotrzebowanie na kolorie obnizone o 500 kcal. Dieta nie bedzie idealnie przestrzegana, jesli chodzi o proporcje bialko/ww/tluszcze, chociaz bedzie sie starala. Czy przy powyzszych [...]
witam mam takie pytanie bo czegos nie kumam. liczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo chce dorzucic aebory (hiit) no i mam takie porblem. w temacie Ellisa pisalo tak: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - [...]
deka i sztuki walki
