[...] ), wychodzę z wcześniejszą inicjatywą i pytam Was forumowicze trenujący sztuki walki - jakie suplementy chcecie, żebym przetestował? Dla ludzi bardziej w temacie dopowiem, że mam do "wydania" 250pln x 3 miesiące( w sumie 750pln). Mam już wstępnie zarysowany obraz zestawu, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 20 wzrost: 188 cm waga: 82 kg Witam, jestem poczatkujący po miesiącu stażu i przygotowań na siłowni, chce zacząć cwiczyć takim FBW,progresja 2,5kg co tyg planowana, dieta jest, prosze o ocene planu Zestaw A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Naramienne - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Tricepsy: - Francuskie [...]
Do końca sezonu tenisowego ATP(męskie rozgrywki) pozostały 3 imprezy - Masters w Paryżu, Finał Pucharu Davisa i Finał Mastersa w Szanghaju. Chce się rozeznać jaki mamy tenisowy potencjał na tym forum, od razu ostrzegam bez sensowne wpisy będą kasowane z miejsca. Lubię porządek i przejrzystość w temacie, nawet kosztem znienawidzenia społecznego na [...]
chce zacząc brac kreatyne. kupiłem już nawet http://www.allegro.pl/item468394638_najsilniejsza_kreatyna_1250_300kaps_na_80dni_tanio.html i moje pytanie brzmi. Ile mam brac tabletek w dni treningowe i nietreningowe? na siłownie chodze 3 razy w tyg. poniedzialem, środa, piatek. w wtorki i czwartki chodze na boks. i zaliczam to tez do treningu. [...]
Potrzebuję pomocy w wyborze gainera. Trenuję od 3 lat, mam stały całkiem niezły postęp w sile, za to nadal mam niedowagę i ciężko mi to zmienić. Jestem cały czas na diecie na masę, regularne treningi, kilka cykli kreatynowych za sobą, sporo odżywek białkowych/węglowodanowych. Obecnie tylko BCAA + dieta. Niestety bez względu na to jakie odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :). Jako że nie mam zbytniego obycia w temacie diety, postanowiłem poszukać pomocy wśród bardziej doświadczonych :P. Na siłownie uczęszczam około roku, z czego 3/4 tego czasu się uczyłem, więc można uznać że dopiero teraz jestem w stanie prawidłowo realizować cel zrzucania tłuszczu :D. Od miesiąca mam przerwę, nie mogę ćwiczyć przez ból [...]
[...] wiedziec jaka jest najlepsza odzywka na tego typu miesnie, chodzi mi tylko i wylacznie o miesnie brzuchac.Jestem tez ciekaw czemu mimo ciezkiego treningu czyli 2x dzinnie bieganie posiadam na brzuszku leciutka warstwe tluszczu??? Oprocz codziennego biegania chce jeszcze jakies cwiczenia od doswiadczonych kulturystow. Z gory dziekuje za rade.
Chce przeznaczyc najblizsze miesiace na zrzucenie ok 8-10kg. Obiecałam sobie, ze na przyszłe wakace bede miała fajna, wysportowana figure A wiec tak... Mam 170 i waze 65kg Przeczytałam te linki wyżej i obliczyłam ze powinnam jesc 1500kcal. Sniadanie: musli (4 lyzki) i jogurt owocowy => 300kcal 2 Sniadanie (rozlozone na 2 posilki): 2 podwojne [...]
Witajcie, Jest sporo tematów na ten temat, ale wolałbym by ktoś indywidualnie przeanalizował mój problem. Mam prawie 23 lata, 172 cm wzrostu i mam problemy z nabraniem masy, obecnie ważę ledwie 62-64 kg. Od 2 lat jestem za granicą i pracuje tutaj, powiem szczerze wpadłem w pewnej chwili w deprechę i nie mogłem nic jeść. Od jakiegoś czasu mam [...]
[...] Okolo 23:00 Pytanie brzmi czy sam gainer po treningu to nie za malo ? Czy gainer jest wystarczajacy jako posilek potreningowy ? Chodze spac okolo 23. Sam juz nie wiem pogubilem sie w tym. Nie chce sie zapychac o 20 jedzeniem ktorego i tak nie spale bo i tak juz nic nie bede robil przez reszte dnia. Tylko czy sam gainer wystarczy do regeneracji ?
[...] 250 g, makaron dwujajeczny 50 g Bilans kaloryczny to -437 Jest to dieta dla mojego kumpla który dogląda tematu :D Na siłowi ćwiczymy już od roku, jest po masie i chce zrobić redukcję, proszę o ocenę tej diety, dla ścisłości chodzi o to by zrzucić tłuszczyk ale zbudowaną masę mięśniową zachować :D Zmieniony przez - Dawid268 w dniu [...]
[...] postępach głównie siłowych. będzie to mój pierwszy cykl na mecie dlatego myśle nad 1-2-3-2-1. ( wjakich godzinach najlepiej przyjmować w poszczególnych tygodniach) do tego myśle nad gainerem po treningu. kreatyne chce wziaśc po cyklu. prosze o poprawki i wasze sugestie ( nie sugerójcie sie wiekiem wpisanym w profilu nie jest zgodny z prawdą:))
[...] Si 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: hej chce zrobic siłe i dobrej jakosci mase przed zawodami w wyciskaniu sztangi ktore beda za 4 miechy i zastanawiałem sie co wziac myslałem nad 1 Boldenon z malay tiger - mowia [...]
Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć i biegać 5 stycznia wcześniej tylko treningi w koszykówke. Gdy zaczynałem ważyłem dużo, bo aż 94 kg w pół tora miesiąca ćwiczeniami oraz mocnym ograniczeniem jedzeni zrzuciłem 10 kg. Ćwiczę pięć razy w tygodniu pompki brzuszki itp oraz plyometryke. A co do jedzenia to jem bardzo mało efekty są duże oraz nie [...]
[...] Jestem tutaj po raz pierwszy ale przeczytalem chyba z 80% calego materialu na forum. Ale chyba sie przeczytalem. Mam do was dwa standardowe pytania. Trening i masa. Nie chce sam pisac bo zapewne wszystko napisze zle. Wiem ze zaraz bedziecie chcieli odsylac mnie do innych postow tak to wynika na forum ale prosze was zrobcie ten wyjatek i [...]
[...] trening wytrzymalosciowy oraz redukcje wagi poprzez trening aerobowy.Cwicze juz teraz na silowni od jakis 2 miesiecy 3 dni w tygodniu i robie trening typowo wytrzymalosciowy chce rowniez sie wyrzezbic ale ciezko mi jest wymeczyc miesnie to robie po 5-6 seri po 12-15 powtorzen nie wiem czy to jest dobre wiec prosilbym o jakas porade co do takiego [...]
[...] przy treningu wiadomo 1,5L wody, no i postanowilem spróbować wziąść tą kolejną 1 miarke HP i zaraz po tym 4 MM. W końcu efekt był taki że sie prawie zaeżygałem ;] i chce spytać czy może być coś takiego: DT: 1,5 miarki HP przed treningiem, 4 albo 2*2 miarki MM po treningu DNT: 1,5 miarki HP o porze treningu, 2 miarki MM na uzupełnienie [...]
[...] w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po [...]
Witam wszystkich. Ankieta wypełniona, więc przejdźmy do rzeczy. Trenuję piłkę nożna w klubie, aktualnie przygotowania do sezonu. Wykonuję trening interwałowy 2x w tygodniu + trening piłkarski, czyli praktycznie codziennie sporo ruchu. Nie mam ułożonej żadnej diety, staram się zdrowo odżywiać, jem dużo owoców i mało słodyczy, ogólnie to co jest w [...]
