Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]
Witam, jestem lekko zmieszany czy mam robic masę czy redukcję gdyż mam " brzuszek " Ogólnie jestem osobą szczupłą ( ekto ) aczkolwiek poprzez kebabową dietę odłożył mi się tłuszcz tylko i wyłącznie w miejscach brzucha Nie wiem do końca co mam z tym robić gdyż chcę budować masę mięśniową... jem zdrowo na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys [...]
[...] jem ryż z piersią. Do tej pory nie widze żadnych super rezultatów,zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz. Ćwicze 4 razy w tyg z areobami po każdym.Jestem troche pulchny ale nie chce rezygnować z masy. Teraz kupiłem HMB1000 firmy BioTech i niewiem ile ma jedna kapsółka i chciałbym to teraz dołączyć żeby wspomóc spalanie tłuszczu i mase troche-jak mam [...]
Na początek chciałem żeby mnie nie linczowano, gdzieś widziałem podobny temat ale tam tą osobe nazwano trollem i innych pare rzeczy. Przez rok zajmowałem się wychudzeniem + dobraniem swojej sylwetki. Teraz chcę się zapisać, na siłownie tylko jedno pytanie, czy efekty będą zadowalające i po jakim czasie... Mam 20 lat i nie miałem przedtem [...]
wiec jestem tutaj nowy --> pisze to dlatego ze niestety przesałem rosnac tzn wogóle nic nie idzie ;/ w bicu mam 33 i tyle ;/ chce to zmienic klatka mi tez nie idze nic tylko nogi dobrze idą trening jaki robie wygląda tak poniedziałek plecy wiosłowanie 4-5 serii po 15 pow szurgusy 4-5 serii po 20 pow martwy ciąg 4 serie po 15 biceps uginanie [...]
[...] (ale isostar jest drogi). Jest moze jakieś tanie Carbo które można pić w czasie treningu(czytaj:bedzie szybko uzupełniało potrzeby energetyczne ??? Polećcie coś bo na większości producęci piszą by brać przed treningiem i po treningu a ja chce na trening bo szybko trace moc. Dobra czekam na jakieś ciekawe propozycje i z góry dziękuje !!
[...] troszkę tłuszczyku z brzuszka i mieć talie "osy". Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia powinna wykonywać, aby osiągnąć te cele? Czy A6W będzie dobre na brzuch? Jeśli nie, to co innego?(aha i bieganie, czy rowerek odpada bo ona nie chce mieć grubych nóg ) A jakie ćwiczenia na talię? Wymiary mojego Maleństwa , to: wzrost: 178cm waga: 55kg
[...] Dodatkowo jazda na rolkach, tenis, basen, bardzo dużo jazdy na rowerze. Mam zamiar jeszcze zacząć biegać. Co o tym sądzicie? Czy takie ćwiczenia są dobre dla formy? Nie chce zostać żadnym kulturystą, po prostu ćwiczę dla zdrowia, samopoczucia i przyzwoitego wyglądu. Waga: około 63 kg, wzrost:176, wiek:15 lat. Dzięki za wszelkie porady. Nie [...]
[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata:110kg -martwy ciąg: -przysiad: Panowie od marca chce ruszyć z kolejnym cyklem, tylko zastanwiam się co wziąć ? co polecacie chodzi mi o zrobienie masy, czas cyklu do 4 miesięcy. Myśle nad susta,enanem i deką?
Lada dzień zamierzam kupić hantle i zacząć regularny trening siłowy w domu, a poza godzinami czytania teorii nie mam żadnych konkretów, więc stąd moje pytania. Pytanie 1. Postanowiłem kupić hantle 2x15kg, które wybrać: - z talerzami 8x2,5kg oraz 8x1,25kg - z talerzami 4x5kg oraz 4x2,5kg Pytanie 2. Jakie znacie i polecacie ćwiczenia hantlami w celu [...]
Niestety dopadla mnie bardzo slabe libido oraz rownie slaba potencja, a piszac bardziej potocznie, to nie chce mi sie rvchac, a jak trzeba to nawet nie ma czym. Ze zmniejszonym libdo mam problem od lekko ponad miesiaca, a z tym drugim od 2 tyg. Lece 11 tyg na suscie z PMP, efekty sa zadowalajace, wiec tylko dlatego kontynuuje branie tego srodka. [...]
Witam mam takie pytanie chcę zacząć ACT no to wiadomo pon śro czw W Soboty planuje godzine biegania. 1.Czy ACT moge połączyć z ABSII?? 2.I czy w DNT (w te co nie robie ACT) moge np jeżdzić na rowerku 20-30min?? To nie będzie za dużo jak na cały tydzień?? Mam 17 lat 180cm 74kg Moim celem jest powiększyć wymiary mięśni brzucha barków klaty bica i [...]
Witam Mam 13 Lat i chce zacząć robić pompki itp. w domowych warunkach ? Mogę czy jeszcze za wcześnie ? A o to mój plan Jazda na rowerku 20 min. Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki Niesymetryczne (Nogi na krześle) 4 serie 10 powtórzeń Pompki Przy Ścianie 4 serie 10 powtórzeń Wąskie Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 [...]
Skierowano mnie na ten wątek, więc... Witam serdecznie. Jestem tu kompletnie nowy, więc na wstępie przepraszam za błędy Chciałem troszkę popracować nad swoim ciałem. Mam 32 lata, 164cm wzrostu i około 79 kilo wagi. Udało mi się zrzucić ponad 15 kilo, więc przyszła kolej na dalsze postępy. Zakupiłem sobie dwa hantelki, którymi chcę zacząć coś [...]
Witam! Jestem dopiero początkujący i jestem w zielony w sprawie suplementów. Ćwiczę dopiero 2 cykl z Grupy I, jaki zaproponował Michail. Muszę przyznać że poprawia mi się sylwetka, kondycja i siła, przytyłem też 3 kg ale mysle ze to malo.. Diety scislej nie mam, poprostu jem duzo produktow zawierajacych bogate wartosci odzywcze, ale nie ukladam [...]
Witam, każdy z nas ma jakieś talenty, lub też chce odkryć w sobie jakieś talenty:) po co szukać gdzieś różnych grup i próbować swoich możliwości skoro można przyjść na treningi grupy ESPORAO CAPOEIRA i poczuć niesamowitą energię swojej ekspresji w sztuce walki w ciągłym poruszaniu się ciała , w muzyce, grając na oryginalnych instrumentach prosto z [...]
Witam skończyłem właśnie fbw 5x5 i chce zacząć z nowym planem myślałem o push/pull/legs lub push/pull mam przykładowy plan proszę o korekty. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
Witam mam taka sprawę mam 17lat 177cm i dopuściłem się do wagi 140kg jestem przerażony sam sobą parę lat temu waga mnie nie obchodziła a teraz wydoroślałem i wiem że jest bardzo źle I muszę się jakoś odchudzić od 7 miesięcy chodzę na siłownie od 2 miesięcy na sztuki walk konkretnie MMA w wakacje chcę dołączyć basen może niedługo jeszcze sauna [...]
Mam problem! Chce sobie kupić Megabol Total Creatine; 250g i do tego myślałem o MEGABOL Dibencozide Magnum; 100kaps lub 200 kaps.! Wiem że po Dibencozide mocno się idzie na masie jak i na sile! Ja mam tendencje do tycia i niechciał bym się zadużo roztyć (jak beka)!! Więc chciałbym się dowiedzieć czy po tej kuracji dostał bym dużo tłuszczu ( a [...]
napisałem specjalnie dla mnie ponieważ nie chce aby mnie odsyłano do innego tematu a więc : mam 16 lat wzrost : 177cm waga: 65 kg biceps : 29 cm (chyba ) rozbieżność siłowa : 1.Sztanga 70x 18kg na leżąco (trudniej niż na ławce płaskiej?) 40x 28 kg na leżąco 20x 28 kg na stojąco ( i 15x na kark ) 20x 39kg na leżąco 2.Hantla 30x 14 kg prawa ręka 25x [...]
