Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : Obwód talii : 73 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana, studia, wstaję zazwyczaj o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
[...] średniozaawansowanych (przemyślane dość dobrze) i wychodzi rzeźba ale siła spadła dość mocno. nie biorę żadnych supli. sylwetka naprawdę sie polepsza. teraz pytanie: 1. nie chce marnować sylwetki 2. chcę przybrać masy mięśniowej 3. chcę przybrać siły. pytanie brzmi , jakie suple mam kupić (chciałbym żeby to były dobrej jakości) bo po gainerze [...]
Rewolucyjne zmiany UEFA Europejska Unia Piłkarska (UEFA) chce, aby od sezonu 2006/2007 kluby były zobowiązane do zatrudniania wychowanków i zawodników krajowych. Na jednodniowym posiedzeniu prezesów i sekretarzy generalnych narodowych federacji piłkarskich ustalono, że w pierwszym sezonie obowiązywania nowych przepisów klub musiałby mieć w kadrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na samym początku zaznaczę, że z tym "problemem" walczę od momentu, jak przeszedłem na split, przeczytałem mnóstwo poradników i tematów(w większości radzono, by jak najwięcej ćwiczyć z użyciem hantli). Przygodę z siłownią zacząłem jak miałem 18lat, wagi ok. 75kg i 195cm wzrostu. Wtedy nie przykładałem się za bardzo do diety, ćwiczeń itp, [...]
http://www.sfd.pl/Peja_sie_przybi%C5%82_:>%3B-t204567.html - link do 1 tematu o Peji, który został zamknięty w związku z coraz bardziej napiętą atmosferą spowodowaną słynnym zajściem na koncercie w Zielonej Górze, temat miał służyć ocenie sylwetki rapera, a na nie rozkminie jego czynów fragment wywiadu ze "Sportu dla wszystkich" (nr 100, [...]
[...] się nie przykładam). Cardio na bieżni robię różnie, na czczo też mi pasuje, nie mam z tym problemu i zabezpieczam się bcaa. Trenuje do tej nieregularnie, zrywami, ale bardzo chce to zmienić bo wiem, że stać mnie na więcej. Mój obecny wygląd mnie nie zadowala:). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,masło orzechowe:) Co lubisz jeść na obiad : mięso, [...]
Witam. Od dłuższego czasu przeglądam forum i dzisiaj postanowiłem sie w końcu zarejstrować, ponieważ chce rozpoczać cykl a nasówa mi się następujące pytanie. Ponieważ jestem zwolennikiem krótkich i niezbyt mocnych cykli opartych głownie na tes.prol,meta,wino a do tego dość rzadkich gdyż koksuje raz do roku :) dlatego też z kolejnym cyklem chce [...]
[...] myslalam o trenignu silowym 3x w tygodniu, lubie rowniez biegac wiec moglabym rowniez dolaczyc i bieganie np 1-2x w tygodniu.. Mam 18 lat. 180 wzrostu. 56 kilo (kobieta) Nie chce 'przypakować" i nabrac takiego ksztaltu (posluze sie przypadkowym linkiem znalezionym w internecie): http://www.kulturystyka-online.pl/images/2011/868/valerie4.jpg [...]
[...] od poczatku metody do 8 tyg włącznie, bo chciałem troche przytyc. Niestety nie byl to do końca dobry pomysł, bo juz czuje lekkie spadki siły . Dlatego w nastepnej metodzie chce byc na kreatynie aż do samych zawodów. Zastanawiam sie nad kilkoma wariantami: 1. pierwsze 3 tygodnie bez kreatyny (bedzie to wtedy przerwa od kreatyny równa 9 [...]
Witam, zanim napisałem tego posta, wiele czytałem na tym forum, by mnie nie potraktowano jak każdego newba, który piszę na dzień dobry: "Chce schudnąć 10 kg, jak to zrobić." Otóż już wiem, że nie należy zrzucać kilogramów. Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. [...]
Witam ! : ) Trenuję na siłowni już ok 3 lata (z przerwami). Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia..tradycyjne przerzucanie żelastwa mnie znudziło i chcę spróbować swoich sił w crossfit. Diety jako takiej konkretnej nie mam żywię się zdrowo (wyrzuciłem z menu wszelkiego rodzaju słodycze/soki ze sklepów/napoje kolorowe itp), wrzuciłem do menu więcej [...]
[...] obecnie 86kg. Liczyłem sobie zapotrzebowanie, ale mój organizm jest dosyć specyficzny (nie moge dużo węgli jeść) Aby schudnąć muszę obciąć więcej kalorii. Po tym tygodniu chce wrócić do treningu siłowego + w DNT zacząć HIIT. Mój staż na siłowni to niecałe 4 miesiące, schudłem 11kg i dalej chce chudnąć bo duzo jest tego tłuszczu na brzuchu i [...]
[...] Thai ( 90 min ) poniedziałek, środa, sobota - trenuje na siłowni: 1. około 30 min ostry trening aerobowy 2. trening siłowy pracuje codziennie po 10 godzin na budowie Co chce osiągnąć: siła i wytrzymałość są na pierwszym miejscu no i oprócz tego chciałbym dobrze ... nie chcę ani schudnąć ani urosnąć chciałbym się "wyciąć" no poprostu uzyskać [...]
[...] wypracowalem Optymistycznie zakladajac w planach mam (w dni ktore pracuje): - trenowac na silowni 3 dni z rzedu (jako, ze to pierwszy moj powazniejszy kontakt z silownia chce zaczac tak: Pierwszy rok treningów), - w 4 dzien 2500m na basenie (w tempie ponizej 60min - wiem, olimpiady juz nie zaatakuje w tym zyciu) + 2x15min sauny. W dzien 5, [...]
Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]
[...] przestałem teraz po długiej przerwie zaczynam na nowo ...nigdy nie brałem supli czy SAA brak kasy głównie....troszke przybyło kasy i zastanawiam sie nad krótkimi cyklami chce zrobic 1 cykl....czyli 4 ON i 4 OFF chce spróbowac...na własna odpowiedzialnosc.... Terz oczekuje od WAS fachowej porady czy metka czy test jaka dawka i co na ochrone [...]
Hej! Reaktywuję po raz kolejny swoją przygodę z tematami redukcji wagi oraz zdrowym żywieniem, zaczęłam od Chodakowskiej i Vitalii (niestety nie wyszło) potem próbowałam od 1600 kcal i niestety nie dało to rezultatów, tym razem chciałabym podejść do tego z głową z racji dużej otyłości - próbuję zacząć od wyznaczenia sobie realnego zapotrzebowania [...]
Witam mam zamiar schudnac 10kg moja aktualna waga to 80kg wzrost 184 chce poprawic sylwetke ( i najbardziej schudnac z ud i pupy ) :D zaplanowalem sobie treningi 3 razy w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) + 1 dzien np: Niedziela czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie [...]
[...] 13kg), 187cm wzrostu. Mój rekord podciągania na drązku nachwytem 12 powtórzeń(teraz robie 10-11 zalezy od dnia), brzuszki od jakiegoś czasu tez cwicze, ale robiac spiecia, a chce cwiczyc wojskowe pod kontem egzaminu. Jakie białko polecacie(w mojej diecie brakuje tego skladnika) dlatego musiałbym zainwestowac w jakas odzywke bialkowa. Nie za [...]
[...] tego ( mega mass) I przybralem 9 kg I teraz musiałem miskę zluzować bo pracuje po 16 w weekend i brak czasu na przygotowanie posiłków, spadek był drastyczny -7 kg i teraz chce przejść do sedna . Potrzebuje porady nie krytyki . Zaczynam od nowa z próbą poprawienia sylwetki i chce się dowiedzieć czy dobry krok zrobie - mam ułożona dietę 4500 [...]
