[...] i brakiem diety a wiec ,lipa ,,zamierzam wziac sie do roboty,prosze o pomoc w dobraniu treningu ,aby spalic tłuszcz i nabrac zarysów miesni ,niemusze byc napakowany poprostu chce miec widoczne i ładne miesnie,teraz mam tłuszcz. sprzet to ławka prosta + skos ,obciazenie gryf prosty gryf łamany modlitewnik hantle skrecane ,i taki przyzad [...]
Witam. Chciałbym zacząć biegać ale nie wiem czy mam biegać codziennie czy np co 2gi dzień i jak długo poświęcić na to czasu bo słyszałem że po 20 min dopiero zaczyna spalać się tłuszcz a do 20 min spalają się węglowodany. Widziałem rozpiski w których trzeba np iść 15 min a biec 5 ale wydaje mi się że to nie dla mnie bo przez parę lat uprawiałem [...]
[...] nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie przestawilo i nie chce najsc z powrotem.W sumie nie mam zadnych kulek co by wskawywalo na przepukline.Ale bol jest denerwujacy jak za siedze sie troszke i wstaje to mam do tylu biodra cofniete [...]
Witam! W najbliższym czasie rozpoczynam cykl na mocniejszych "odżywkach". Chcę dopracować wszystkie szczegóły odnośnie dietki. Ważę teraz 94 kg - przy założeniu, że będę spożywał 3,5 g białka na 1 kg wychodzi mi 330g białka dziennie. W 6 posiłkach muszę za każdym razem dostarczyć 55g białka. Oczywiście posiłkować będę się białkiem z odżywki. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Łukasz mam 20 lat mierze 194 cm wzrostu oraz 86 kg wagi. Mam mały problem z odpowiednim doborem diety aby szybko tyć. Od 2 miesięcy przytyłem 3kg nie wiem czy to mało/dużo ale myślę, że efekt nie jest rewelacyjny. Na zdjęciu zamieszczam dietę oraz proszę o opinie + poradę. Mianowicie chodzi o to, że chcę kupić gainer 6.8kg mass [...]
Jak wyżej sprzedam mega za******* spalacz, który niestety mnie przerósł, chcę sprzedać i kupić coś słabszego. Kupiłem go 3 dni temu zjadłem 2 caps czyli jest 88 sztuk czyli praktycznie całość. Data 10/15. Zapłaciłem za niego 155 zł. Sprzedam za 120 + kw myślę, że uczciwa cena zważając na to, że ciężko go ostatnio dostać. Spalacz naprawdę dla [...]
W sobotę wyjeżdżam w końcu na zasłużony urlop. Wiadomo, że nad morzem czekają setki pokus: gofry, lody, bita śmietana itp. :) Chciałbym się spytać, czym mógłbym zastąpić takie jedzenie. Chodzi mi przede wszystkim o owoce. Czy jedzenie np. dużej ilości nektarynek jest wskazane? Może jakieś inne owoce? Generalnie jestem na diecie, moim celem jest [...]
[...] mam nadzieje ze wrzucam tego posta w dobre miejsce A oto moj problem :) Moja kobieta ( śliczna dziewczynka ) widzac moje przyrosty, ostatnio zacze4la mnie meczyc, ze ona chce schudnac ( chociaz szczerze powiedziawszy to niema z czego ) i miec "twardsze" miesnie hehe. Mowilem jej pare razy zeby sobie dala z tym spokoj bo niema poco i tak [...]
WItam.Jeden raz sobie chce urzadzic picie jade do kolegi na dzialke. Musze sie wyluzowac po silowni.Ten jeden ost raz ze znajomymi bo potem wyjezdzaja na stale....NIe umiem duzo wypic a chciabym moc wiecej.NIe pije wcale bo nie pozwalam sobie na to.Mam pytanie.Co moge zjesc przed piciem zeby sie szybko nie upic ew czego sie napic ?;d
Witam, mam takie pytanie: czy niezastosowanie odbloku bedzie miło wpływ na życie seksualne?? Zamierzam zacząć przygode z ssa i niechce żeby moją narzeczona sie o tym dowiedziała. Na początek chce zażucić 100 tabs metki tajskiej po 4 dziennie. Niewiem czy brać po tym odblok, bo sporo opini słyszałem że nietrzeba po 100 mety. I mam jeszcze jedno [...]
Cześć, chcę się zwrócić do was z pytaniem czy jest sens zacząć biegać, przedstawie wszystko od początku, mam już prawie 15 lat i gram w piłkę nożną, wcześniej nigdy nie biegałem na jakieś dystanse, tylko 100-300m, bo wiadomo piłka nożna to zrywy, więc nie biegałem, ale dzisiaj biegaliśmy z klasą na 3km, no i miałem czas 10:39, najlepszy w klasie, [...]
Hey, Zaczynam znowu reguralne treningi po roku nieregularnych cwiczen. Chce sprobowac zalaczonego planu ale nie rozumiem jednej wskazowki. http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? Jak ocenic czy efekty sa [...]
siemanko o to moja dieta niewiem czy dobra ale meczyłem msie troszke na dnia prosze o porawki warze 72 kg mam 180 wzrostu chce nabrac troszke masy daltego ja ułorzylem sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie [...]
Witam otóż mam problem z bicepsem, a dokładniej to po prostu nie chce rosnąć. Próbowałem różnych ćwiczeń, zmieniać plany treningowe. Triceps idzie ładnie ale biceps już nie co może być przyczyną ? mój plan na biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 powt [...]
Wieczór. Tak jak w temacie, bede sie przymierzal do kupna białka, max mam 135zł do wydania, jesli chodzi o bialko to nie musi byc mega smaczne, rozpuszczalne czy bez piany, nie obchodzi mnie to. Chce białko dobrej jakości i teraz odzywki, ktore mnie zainteresowały tak więc Syntrax Martix 5.0 , Dymatize elite whey, olimp system protein 80, czy moze [...]
Witam, zamierzam rozpocząć cykl składający się z: 1. FA XTREME NAPALM z VITARGO 2. FA DETONATOR chcę dodać do tego zestawu jakieś witaminy, aminokwasy i gainera wybrałem taki zestaw: 1. GAINER: Mex nutrition - Size Maxx lub Maxx XXL treca 2. WITAMINY: Trec - Multi Pack 3. AMINOKWASY: tu mam problem... może ACTIVLAB BCAA XTRA? cykl jest na masa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem totalnie zielony w sprawach diety, więc wyczytałem w internecie na ten temat tyle, ile tylko zdołałem. Porównując co chwilę z dietami określonymi jako poprawne ułożyłem własną dietę, która czeka na poprawy. Jestem chyba ekto, chyba, ponieważ jestem chudy, ale aż taki super szczypior to nie jestem. Zamierzam trenować na siłowni w celu [...]
oto moja fota chce zaznaczyc ze cwicze na silowni od niedawna a to czym moge sie pochwalic to glownie od braekdanca i taekwondo plus troche wysilku po treningach:)...sorry za jakosc o rozplanowanie zdjecia ale tak jakos wyszlo...badzcie wyrozumiali hehe
