SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening w oparciu o własny ciężar ciała w domu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1183

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

65

Wzrost

171

Staż treningowy

2 lata domowymi sposobami

Obwód pasa

80

Obwód klatki piersiowej

105

Obwód uda

52

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Pływanie, rower, bieganie, WF i ćwiczenia w domu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Takie jak wyżej :)

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nie liczyłem

Wrażliwość na stymulanty

Nie wiem

Możliwosci finansowe

Spore

Cel/problem/opis

Budowa jak najlepszej muskulatury domowymi sposobami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1564
Witam, czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc myślę że nie jest źle, ale tak jak mówię nie mam żadnego planu :P A chcę zbudować jak najlepsze mięsnie się da w oparciu o ćwiczenia w domu. Jaki rozkład domowych ćwiczeń proponujecie? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6783 Napisanych postów 144039 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1160778
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1196 Napisanych postów 39137 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 340954
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1564
Bo obecnie ćwiczę tak:
2 serie podciągania nachwytem i podchwytem (25/18)
2 serie pompek (130/100)
2 serie unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie (30/30)
2 serie dipsów (30/30)
1x scyzoryki (30)
1x pompki na krzesłach (50)
I na koniec po 30 ugięć na bicepsy na każdą rękę po 8kg

I nie sądze by był to plan za milion dolarów, co sugerujecie zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6783 Napisanych postów 144039 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1160778
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1564
Te plany z linku co dał rutkow są dobre?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
tak, ale ułóż plan pod siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1564
A co sądzicie o takim treningu w stylu cross fit?

Podciąganie - 6 serii po max ilośc powtórzeń przerwa 1 minuta (3 serie nachwyt 3 serie podchwyt)
Hantle - 1 seria na bicki po 8kg 35 powtórzeń
Pompki - 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta
Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 minuty
Hantle - 1 seria na barki wyciskanie żołnierskie po 8kg na rękę 35 powt.
Brzuch -> http://www.muscleandfitness.com/training/abs/killer-v-cut-abs-workout

Zmieniony przez - Havester w dniu 2013-10-31 16:02:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6783 Napisanych postów 144039 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1160778
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1564
Na nogi coś wymyślę i wstawię później, ale póki co wypowiedzcie się na temat tego co wstawiłem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6783 Napisanych postów 144039 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1160778
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domowy

Następny temat

Brzuch