Trening w oparciu o własny ciężar ciała w domu

Witam, czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc myślę że nie jest źle, ale tak jak mówię nie mam żadnego planu :P A chcę zbudować jak najlepsze mięsnie się da w oparciu o ćwiczenia w domu. Jaki rozkład domowych ćwiczeń proponujecie? :)

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Bo obecnie ćwiczę tak:
2 serie podciągania nachwytem i podchwytem (25/18)
2 serie pompek (130/100)
2 serie unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie (30/30)
2 serie dipsów (30/30)
1x scyzoryki (30)
1x pompki na krzesłach (50)
I na koniec po 30 ugięć na bicepsy na każdą rękę po 8kg

I nie sądze by był to plan za milion dolarów, co sugerujecie zmienić?

zerknij w nasze linki tam masz wszystko

Te plany z linku co dał rutkow są dobre?

tak, ale ułóż plan pod siebie.

A co sądzicie o takim treningu w stylu cross fit?

Podciąganie - 6 serii po max ilośc powtórzeń przerwa 1 minuta (3 serie nachwyt 3 serie podchwyt)
Hantle - 1 seria na bicki po 8kg 35 powtórzeń
Pompki - 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta
Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 minuty
Hantle - 1 seria na barki wyciskanie żołnierskie po 8kg na rękę 35 powt.
Brzuch -> http://www.muscleandfitness.com/training/abs/killer-v-cut-abs-workout

Zmieniony przez - Havester w dniu 2013-10-31 16:02:53

a nogi?

Na nogi coś wymyślę i wstawię później, ale póki co wypowiedzcie się na temat tego co wstawiłem :)

najpierw wstaw caly plan