Witam, potrzebuję pomocy ponieważ totalnie się na tym nie znam a chcę na porządnie zaangażować się w zmianę sylwetki. Od dłuższego czasu chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam ale nie widzę żadnych efektów... codziennie na śniadanie robie koktajle z serkiem wiejskim i owocami, płatki owsiane itd ale nie mam pojęcia ile czego mam dodawać dlatego [...]
Witam Chce ulozyc jakas sensowna i logiczna diete iscie na mase. Sporo czytalm juz i stopniowo zaglebialem sie w tajniki "porzadnej diety" ale utknalem w jednym momencie... Mam 180 cm, 70kg i 17 lat. Obliczylem zapotrzebowanie na kcal i po dodaniu 500 kcal wyszło mi po zaokragleniu 2900 kcla ktore powinienm zjesc dziennie.Wiem tez ze najlepiej [...]
Waze 98 przy wzroscie 180 mam 22 lata i przed dwoma laty przestalem cwiczyc ale chce znowu zaczac cwiczyc wiem jaka powinna byc dieta ale czy zredukowac mozna tluszcz przez zmniejszenie ilosci weglowodanow i gdzie moge znalezc wzor na obliczanie sadla i czy gajner olimpu z 37% zawartosci balka bedzie dobry na poczatek nie zalezy mi tak bardzo na [...]
[...] nad ranem. Ja mam inaczej otoz prowadze wyczerpujacy tryb zycia silownia badz treningi mt bywa ze czasem jestem kompletnie wykonczony i to jest wlasnie dziwne ze spac mi sie chce jak nie wiem organizm juz nie moze a mimo wszystko nie moge zasnac albo zasne szybko a co chwile sie przebudzam jestem jakby na wpol przytomny przez czesc nocy. Rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osobą dość aktywną trenuje boks od roku (pon,śr,pt) mam też do dyspozycji siłownie(korzystam z niej lub biegam jak nie jadę na trening,mam kaloryfer ,który widać jednak na dole brzucha i po bokach jest opona :( oczekuję odpowiedzi konkretnej co robić jaka dieta itd. nie mówcie mi ,że rosnę :) bo chce się wyrobić jak najzdrowiej i do wakacji:)
Powitac, pisze z problemem, mianowicie chodzi o bolace kolana, przy dynamicznym podnoszeniu sie z normalnego przysiadu bez sztangi. Od zawsze mialem chude nogi, chodzilem wiec na silownie, machalem przysiady ze sztanga na suwnicy smitha do ok 100 kg. Bol zauwazylem po ok pol roku po zaprzestaniu cwiczen, utrzymuje sie juz on rok. Poszedlem do [...]
Witam, otoz chce zredukowac do ok~ 75kg. Obecnie wage mam na poziomie 83 kg. Poziom tkanki to cos ok. 20%. Diete rozpisalem taka: 7:00 -platki owsiane 80g -mleko 2% 200 ml - 2 cale jaja kurze 10:30 - 30g odzywki bialkowej 14:00 - tunczyk w oleju roslinnym - 1 bulka pelnoziarnista 17:30 - piers z kurczaka ok~120 g - ryz brazowy 50g - salata i inne [...]
Witam, ćwiczyłem do tej pory planem fbw 3xtyg Przysiady Wyciskanie na ławce MC Wiosłowanie Ale już robi się ciężko więc chcę to podzielic na AB i ulozylem cos takiego: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Wspiecia ze sztanga na lydki 3×15 B MC 5x5 OHP 5x5 Podciaganie na [...]
Kto mi poleci jakies dobre cwiczonka na przedramiona ? Tylko nie sztanga nachwtytem i podchwytem i nawijanie na kijek tez odpada. Strasznie nie lubie tego cwiczenia. Sa jakies inne skuteczne ciwczenia na domowy sprzet czyli sztanga i sztangielki ?? Robie teraz HST i chce sobie raz w tyg zrobic normalny trening na przedramiona
To co teraz napisze moze zszokowac albo nawet co ja mówie POWALIC NA ZIEMIE! wszystkich którzy cos o dopingu wiedzą.A mianowicie mój znajomy wazy ok 70 kg cwiczy jakis rok i chce ,,przykoksic" i na swój pierwszy cykl bierze Uwaga! 20ml suski i 15 deci a do tego metka jak myslicie co moze mu sie po tym stac?
Siemka!! Chciałem się was zapytać o rade dotyczącą cyklu jaki chcę sobie sprawić.Mianowicie chciałbym zrobić cykl Animal Cuts + Olimp VITA-MIN Multiple Sport + Olimp creatine mega capsy + Tribusteron 90 olimpu. Narazie kończe cykl HMB ale gdzies od lutego chcialem brac 2x cuts rano i przed silownia, creatyne z ładowaniem 20,20,15,15,10,10,10 [...]
Witam! Otóż mam 15 lat, jakieś 60 kg wagi i od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Posiadam też "ławeczke ze sztangą" i czasem poćwicze lecz tak naprawde to swoją drogą, bo skupiam się tylko na SW. więc właściwie można powiedzieć że siłowo nie trenuje Czy mogę wziąść kreatynę? Chcę zwiększyć siłę, wytrzymałość . Biorę też MASS XXL od pewnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsa i zamieniłem to na cały dzień i zjadam teraz 50g ryżu przed treningiem a w innych posiłkach po 10-20g wafli ryżowych (dobrze sie je je w takie upały) Waga leci z tygodnia na tydzień tak średnio od 0,7-1kg, tylko zjadam ok. 60-70węgli dziennie, to nie za mało?on mi w rozpisce napisał 120g węgli na dzień.Nie chce spalać mięśni albo coś
Hej, mam takie zapytanie. Chce zwiększyć dawkę tren do 450mg / week. Stężenie jest 150 hexa wiec rozkłada to na 2 strzały w tygodniu co daje 300mg. Żeby mieć 450 musze dać po 1.5ml i pytanie czy te 0.5 które zostaje można przechowywać 3 dni w strzykawki w temacie pokojowej czy trzeba w lodówce jak hcg po otwarciu? Bo raczej wbijać raz w tyg 2 ml [...]
Nie wiem gdzie wrzucić kretkę w najblizszym okresie. Obecnie jestem po cyklu holistycznym i robię 2 tyg regeneracji. Dalej mam już plan z progresją (i dietke) na masę, a nastepnie czyli w połowie września mam zamiar zacząć trening HST, który zaczynamy SD (9-12 dni) przerwy. No i nie wiem na którym cyklu treningów lepiej wrzucić kretkę ponieważ po [...]
Chce za mowic jakas kreatynke i gainerek.Problem stanowia rodzice ktorzy uwazaja to za szkodliwe.Nie idzie im nijak wytlumaczyc ze te produkty sa nieszkodliwe dla zdrowia.Pokazywałem im artykul pana szukaly i nic nie pomoglo.Druga sprawa uwazaja zakup odzywek za marnowanie kasy. W jaki sposob moge zamowic odzywki?Czy poczta oferuje taka dyskretna [...]
witam mam ziomka lekarza i chcę go podkręcić na receptę na 10 strzałów deci. tylko nie wiem jak on ma to fachowo wypisać - napiszcie jak to fachowo ując na recepcie no i drugie pytanko - ile kosztowałoby mnie to w aptece??? z gory thx - niech masa będzie z wami - pompami
witam chciałem zapytac czy ktoś używa niżej wymienionych rękawic z usztywniaczem na nadgarstki , jedni chwalą inni wręcz przeciwnie jeśli ktoś używał to proszę o pomoc czy warto czy nie , bo stare mi sie juz zużyły :) i chcę kupic nowe. http://allegro.pl/item285395276__rekawice_olimp_z_usztywnieniem_nadgarstkow.html [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym otrzymać pomoc w znalezieniu zastępczego ćwiczenia. Chodzi mi o ćwiczenia: 1. przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2. przyciąganie drążka średnio szeroko do klaty 3. przysiady ze sztangielkami. Chcę je zastąpić ponieważ ćwiczę w domu i nie posiadam sprzętu do wykonania ich. Jeżeli [...]
Cześć Mam pytanie bo byłem u lekarza rodzinnego i spytałem sie go czy odżywki mi nie zaszkodzą. Popatrzył na mnie takim dziwnym spojrzeniem na niem i powiedział że jeśli nie chcę później leżeć w szpitalu to żebym ich lepiej nie jadł. Piszę do was i pytam jakie jest wasze zdanie na ten temat czy szkodzą czy nie szkodzą. Bo nawet rodzice mi mówią [...]
