WITAM OBECNIE JESTEM NA REDUKCJI 5 TYDZIEN TRENUJE SILOWO KAZDA GRUPE MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A AEROBY 3 RAZY W TYGODNIU STOSUJE GLUTAMINE 3 RAZY DZIENNIE I AMINOKWASY CALODZIENNE OK 4 RAZY DZ. DIETA TO OK 5 POSILKOW DZIENNIE. MIMO WSZYSTKO OPSERWOJE SPADKI MASY MIESNIOWEJ NA SZCZESCIE TLUSZCZOWEJ TEZ ALE CHCE JAK NAJBARDZIEJ UTRZYMAC MASE [...]
Witajcie. Mam 21 lat, i chciałbym się bardziej przygotować sprawnościowo pod "wskoczenie" w kamasze. Nie uważam, że moja kondycja jest słaba, ale może być lepsza ;) Startowałem do policji w tym roku, na sprawnościówce wykręciłem 1:16, jednakże testy do policji to bułka z masłem w porównaniu do wojska, niestety odpadłem na MS - i wiem [...]
[...] kiedy zaglebilem sie w dalsze dyskusje w poscie Qazara to kompletnie stracilem rachube. Z tego co wywnioskowalem dotychczas ulozylem ogolny plan dzialania, o ktorego ocene chce prosic doswiadczonych uzytkownikow: Obliczylem teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 1987 kcal W zwiazku z faktem, ze to dopiero poczatki na silowni [...]
[...] Potrzebuje bardzo pilnie tego planu, tym bardziej iz czuje ze moj plan ktory dotad stosowalem (piramida) na mase czuje ze nie kopie mnie juz tak jak kiedys no i oczywiscie chce tez popracowac troche nad brzuszkiem. Licze rowniez na wskazowki dotyczace supli, dzieki wielkie za kazda podpowiedz oczywiscie dla kazdej podpowiedzi SOG. pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po długotrwałym okresie redukcyjnym, bo półroczny, w czasie, którego straciłem 12 kilogramów z (82-69/70). Żadnej diety nie stosowałem, jadłem co chciałem, ile chciałem. Biegałem na samym początku szybko po 10 minut, potem przeszedłem na 30 do 60 minut wolnego biegu. Od miesiąca razem z bieganiem, a właściwie po nim stosowałem taki swój [...]
Mam 21 lat, 161cm wzrostu, 65kg wagi. Od kilku lat mam problem z brzuchem a konkretnie z tłuszczem na nim zalegającym. Moja dieta to: Śniadanie ok. 7.00: 100gr płatków Nestle Fitness bez mleka (po prostu je lubię) Obiad ok.14: torebka (100gr) gotowanej kaszy gryczanej bądź ryżu lub kotlety sojowe. Kolejny posiłek ok.18: - 4 białka jaj - 3łyżki [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyka.Dotychczas robiłem tam sobie pompki, ale nie dawały dużych rezultatów.Chce spróbować z treningiem FBW, bo uważam go za stosowny :) Plan Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] a jak juz mowilem jem mete i troche szkoda by bylo marnowac jej nato by organizm nauczyc czerpania energii z tluszczu zamiast wegli(bo bede wtedy na ujemnym bilansie a chce przymasowac) Jakies opinie? //Wegle przyspieszaja metabolizm, co jest slabe dla ekto a tlusZcze go spowalniaja. Moze dlatego tylko na facie cos osiagnalem? Zmieniony [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening 3 razy w tygodniu. Chciałem spróbować 5x5 i wypociłem taki plan: "Dzień A ""1"" Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie [...]
[...] na klate wyciskam maks 90kg no i jakaś rada co do treningu czy dobrze go robie wogule jeżeli nie to od razu mówcie co źle trening na muay thai trwa 90min. od 20.30 do 22 chce poprawic kondycje wytrzymałość NO I ŻEBY SZYBKOŚĆ JAKĄŚ ZYSKAĆ BO GŁÓWNIE Z TYM JEST PROBLEM NAJWIĘKSZY no i jaka dieta mniej więcej nie mówie tu o dokładnej rozpisce [...]
Witam. Jestem świeżakiem w temacie sprzętu. Chcę sobie zrobić domową siłownię, prosiłbym więc o pomoc w doborze sprzętu, który byłby dla mnie najlepszy. Kupuję z linii Semi Pro, podoba mi się ich wykończenie, będzie pasować do koloru w pokoju :) Chciałbym: + Ławka MS-L002 + Stojaki pod sztangę łączone z [...]
[...] czy jako aeroby stosować tą jazde rowerem ? czy dołożyć bieganie ? skakanke czy też inne ćwiczenia? Masy nie robie odrazu wp*****lając w siebie +20 kg ponieważ w zime też chce jakoś wyglądać( każdy ma swoje cele ) Staż : około roku Wzrost : 176/7 Waga : 75/7 kg / a w sezonie ( rowerowym ) 70 ewentualnie 1/2 kg w tą czy w tą Obwód bicepsa : 37 [...]
[...] spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i niekorzystnie wplynac na regenracje ? brzucha nie chce mi sie robic bo innych cwiczeniach padam.. dlatego wolalbym miec go w osobone dni co sadzicie ? Myślę, że każdy wie o co mi chodzi np. w srode pozwisam na drazku czy to [...]
Witam zastanawiam sie co wybrac cykl chce zaczac za 2 miesiace okolo tylko nie wiem czy jest sens brac teraz winko czy nie przerzucic go na przed wakacje? jak sadzicie co byscie wybrali na czas obecny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40+ Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
witam wszystkich. chce uzyc max 3 srodkow,mam do wyboru primke,deke normy,american cypionat,prop testolic,anavar,masteron. opcjonalnie inne srodki ale sklanialbym sie ku tym ktore podalem sogi za konkret Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: ok 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897.html Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 [...]
Troche poczytalam, ale i tak mi sie miesza. ECA od HCA rozni sie czym? Ze HCA bezpieczniejsze, czy jak? A czy przez to mniej wydajne? PS Chce zrzucic tluszczyk, w miare mozliwosci szybko - lato za pasem!! lilbunch
[...] i poza siłownią nie wykonuję raczej systematycznie żadnych ciękich prac.....chodzi mi przedewszystkich o zyskanie JAKOŚCIOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ BEZ ZBEDNEGO ZALEWANIA ( nie chce sie na lato mocno zalewać ) Mam jeszcze pytanko co do przygotowania Piersi z kurczaka...w jaki sposob ja przygotowujecie....chodzi mi o to czy ja gotujecie czy pieczecie [...]
