[...] i potem mi je dokręcali a na domiar złego zrobiła mi się deformacja kolana i goleni no i już następne 2 operacje blokowanie kolana itd. teraz w sumie już wszystko jest ok i chce się za siebie wsiąść bo jest moim zdaniem strasznie. WAGA : 95 kg WZROST : 180 cm ŁYDKA : 41 CM BICEPS : 34 CM ŁAPA : 26 CM KLATA : 104 CM BRZUCH : 100 CM To jest moje [...]
[...] Ćwiczeń nie będę wypisywał bo wiadomo jakie są np. podstawowe. Gdy ćwiczyłem wszystko osobno pompa była o 50 % bardziej wyczuwalna a teraz dużo spadła. Dlatego właśnie chce kupić jakiegoś stacka lub coś co mi doradzicie. Kumpel doradzał mi te suplementy: -Gaspari SUPER PUMP -UNIVERSAL STORM -ACTIVLAB CREASHOT Zależy mi też na cenie aby [...]
[...] że zostanie obciążony kosztami. - Nie widzę w tym nic złego, a nawet uważam, że to wychowawcze. Budżet młodszych drużyn narodowych jest znacznie mniejszy. Jeśli już ktoś chce się wymienić z przeciwnikiem, to może to zrobić. Pod warunkiem, że później za to zapłaci - powiedział rzecznik PZPN Zbigniew Koźmiński. Już się nawet nie wolno [...]
Witam właśnie skączyłem swoje pierwsze fbw w życiu:) ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. i jestem juz po 3 tygodniowej przerwie i od jutra chce znowu zacząć, a więc potrzebuje planu nie mam pojęcia jaki dla mnie będzie najlepszy więc licze na wszą pomoc;) niewiem czy dalej fbw ciagnać czy split? podał by mi ktos gotowca? Cel- masa Bf- [...]
[...] owsianych, rodzynki, wpc 2),3) 4) pierś + ryż + olej lniany/migdały 5) tuńczyk z wody + grahamka + olej lniany/migdały do każdego posiłku gotowane lub świeże warzywa już nie chce mi sie dokładnych ilości pisać... ale dostarczam około: 310g białka, 150g tłuszczu, 310g węgli, 3900kcal Jak to widzicie ? ps. dodam że wspomagam sie saa... na tą chwile [...]
Temat artykułu - Kreatyna - czy można "zaniżać" dawki? Twoja wypowiedź: Witam :) Opiszę swoją kwestię. Mam 18 lat, 184 cm i 68 kg. Jeśli chodzi o staż, to ok. 1,5 roku temu bawiłem się programami typu "100pompek", A6W itp. Mniej więcej 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć Proteo System (ćwiczenia w warunkach domowych) - efekty bardzo fajne jeśli [...]
Witam. Z początkiem lutego zamierzam wskoczyć na 2 cykl meta + enan. Po przeglądnięciu forum wymyśliłem taka rozpiskę: meta 1-4 30mg ed enan 1-4 250mg e5d enan 5-10 250mg e4d Cel cyklu to sucha masa, nie chcę się zalać więc miska będzie dopięta na maxa, profilaktyka to oczywiście zestaw witamin, cynk, czosnek, osłonki na wątrobe. Zamierzam robić [...]
[...] się czasami. ogólnie tak sobie się czuję, na siłownię / ćwiczenia chętnie pójdę (tylko kiedy?) pytanie brzmi - co ja teraz mogę robić? jakaś joga? na ćwiczenia chodzę, żeby utrzymać wagę, ale jesli nic nie robię, to niestety. a diety nie chce robić w chorobie, odpada. warzywa owoce przy antybiotyku to raczej nie ta droga. co mogę? dzięki.
[...] zmiany wiec w zaleznosci od tygodnia , ulozenia zmian planuje rozklad posilkow, ten jest akurat kiedy pravcuje na 14:00 powiedcie kiedy mam brac nastepnego capsa thermala, chce kupic pas neoprenowy, kosztuje grosze iwec mozna sprobowac zapotrzebowanie 2260 kcal bialko 2,2- 800 kcl ww- 3- 1060 t- 0,5- 400 budze sie- 2 mc tauryny 1 POSILEK [...]
Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]
[...] i glupota jest palic jeszcze na dodatek jak sie cwiczy 2. czy intensywny trening silowy jest niebezpieczny z takim cisnieniem? zaniepokoilo mnie to i wiem ze najlepszym lekarstwem jest unikanie nikotyny. ale czy jak przestane palic (na szczescie narazie pale bo chce a nie bo musze) to cisnienie wroci do normy i jak tak to po jakim czasie?
[...] "ROBIMY FORMe NA LATO 2006 GRUPA III"- sciągniety z sfd.siłka w domku mam wyciąg , ławeczke ,ze 130 kilo obciązen ,sztanga, hantle drązek - wszystko prowizorka ale jak sie chce to sie da na tym cwiczyc.staram sie teraz trzymac jakiejs diety poprostu troszke poczytałem na forum i diete mam teraz dobrą, wczesniej nie trzymałem sie zadnej i chyba [...]
Hejka, mam duży problem. Jakby to powiedzieć, zawsze byłem leniwy i po prostu jestem grubasem okropnym. Nigdy nie miałem dziewczyny, nikomu się nie podobam i postanowiłem to zmienić, lecz nie wiem od czego zacząć. Ważę 84kg, wzrostu nie wiem ile dokładnie mam. Nigdy się nie potrafiłem zabrać za to. Bardzo często mam wręcz napady wilczego głodu, [...]
[...] treninuje w dni nietreningowe pod kątem wytrzymałosci tak jak theredel to napisał.poza tym w 2razy w tygodniu(nietreningowe dni) bede robił hiit odnośnie planu to chce cwiczyć w ten sposób ze powiedzmy ze w ostatniej seri mam zapas na 2-3p i co trening dodaje po 0,5kg do każdego cwiczenia czy moze lepiej bedzie jak zaczne od 60%cm i [...]
[...] realne jesli chodzi o sama dietę więc mam pytanie czy moge sobie pomóc troszke odżywkami ( białko WPC80 ostrowia + carbo oraz monohydrant kreatynki) ponad 6 miesiecy temu juz brałem te odżywki tylko że diety nie maiłem i poszło mi jakies 3 kg, teraz nie chce popełnic tego błędu i stosowac odżywki razem z dietą ! Więc koledzy prosze o pomoc!
[...] wspinam się pół zawodowo (być może uda mi sie za 3 dni załapać na puchar polski), ostatnio skonczylem cykl masowy z dużym udzialem silowni, uroslem na tyle że już więcej nie chce (zjadlem 1 puche storma + 120 kaps bcaa 2000 universala). Teraz przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz silka (trening fbw raczej lekki, po ok 12-15 powtorzen [...]
[...] opcji to bede zmuszony wykonac go w sobote. 3. Chcialbym dodac jakis spalacz myslalem o MAN Scorch, chodzi mi glownie o to, zeby byc dobrze pobudzonym podczas treningu i nie chce miec zmuly po, bo sesja w polowie czerwca i bede musial sie cos pouczyc (ale treningu nie odpuszcze) a jak jestem zmulony to wogole nie mam ochoty na nic i ogladam caly [...]
Witam! Aktualnie moja waga wynosi 80 kg przy 175 wzrostu, moje zapotrzebowanie kcal przy umiarkowanych ćwiczeniach 2 do trzech razy w tygodniu wyniosła ok 2500 kcal, na początku było to 3200 ale to przy dużej aktywności fizycznej. Ja będę natomiast ćwiczył umiarkowanie dwa do trzech razy tyg, najlepiej co drugi dzień. Chcę rozpocząć redukcję więc [...]
Witam, Napisałem sobie dietę i stosuję od tygodnia. W tydzień 1kg mniej więc jestem dobrej myśli aczkolwiek nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej: 1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne [...]
[...] kg spadlem na 78 kg i bardzo denerwuje mnie ogolnie moja talia czy to co widac na zdjeciach to skora po odchudzaniu czy fald tluszczowy, ogolnie nadal jestem na deficycie chce zjechac na 75 kg opornie to juz idzie ale mniejsza o to widze ze tluszcz spada z ramion barkow itp ale talia jest fatalna :) mierze cm i od dluzszego czasu w pasie mam [...]
