[...] i tak w kółko jadłam i odchudzałam się. Teraz trenuje znów z rodzicami i w szkole jest lepiej . jedyne co mi pozostało po ostatnim roku to parę kilo więcej które chce teraz zgubić jak najszybciej. Nie stosuje konkretnej diety boje się cokolwiek zaczynać bo będzie ja wczesnej , staram się jeść normalnie śniadanie obiad kolacja do 18 i [...]
Potrzebuje jakis trening na mase,moglbym sobie sam go napisac lecz jest jeden mankament. A dokladniej chodzi o ot ze chce w tym treningu osiagnac 2 cele. Zwiekszyc mase miesniowa oraz poprawic wyskok oraz zbicie pilki w siatkówce. Wlasciwie na nogi mam juz wmiare dobry trening jednak nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac aby zwiekszyc sile [...]
[...] głęboki, wyciskanie z zatrzymaniem) mam 19 lat(rocznik 86). Czy warto zacząć trenować w klubie? W mojej miejscowości jest dość dobry klub ale ja jak już coś zaczynam to chce coś osiągnąć. A więc czy warto? Dodam na koniec że nigdy nie robiłem jakoś specjalnie siły to co podnosze zostało zbudowane na treningu kulturystycznym, nigdy również [...]
witam,moje doświadczenie treningowe ok 3lata osiągi wyciskanie poziomo 125kg martwego ciągu nie ćwiczę bo nie chce obciążać kręgosłupa przysiad ok 100 kg 1.dzień Wyciskanie poziomo leżąc ,2serie rozgrzewkowe około 50kg 4x8,6,5,5 Wyciskanie skos 4x5,5,5,5 Rozpiętki 4x14,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6 prostowanie [...]
[...] diete, bo przeciez bez tego ani rusz. Mam 182 cm wzrostu i waże 80-82 kg. Nie jestem otyły, raczej dobrze zbudowany- ciągle ćwicze na siłce i muay thai. Teraz jednak chce sie dokładniej przyłożyć, aby podskoczyć pare kg w góre. Prosze o ocene mojej diety. 1 śniadanie- 7:00: Płatki z mlekiem (1 przecietny tależ)/ 3 parówki 2 śniadanie- [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać mi się wydaje że jest dobrze. i co robić w jakie dni bo chce 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, i po każdym treningu pod koniec abs2 będę robił
Cześć :D Planuję spróbować swoich sił w ćwiczeniach typu crossfit itp i myślę co kupić. Nie chcę wydawać 2-3tys na gryf z obciążeniem więc szukam budżetowej wersji.. Mam 175cm wzrostu i niewielkie dłonie i na siłce odpowiadały mi zawsze te węższe gryfy (z suwmiarką nigdy nie biegałem więc nie wiem jaką miały średnicę chwytu) Co myślicie o podanym [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: slaby 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: normalna klata : 130 martwy ciag : 110 przysiad : 90 Szykuje nastepny cykl Mam male pytnako chce wziasc tak samo jak wczesniej 50 Test jelfa 10 deki i dozucam teraz wistrol pytanko czy mogl by mi ktos to rozpisac i jaki odblok :D
Witam Mam 15 lat, ważę 59kg przy wzroście 167cm. Skończyłem 6weidera i chciałbym zacząć ćwiczyć ABS2, ale pojawił się problem, mianowicie taekwondo. Chodzę na treningi ok. miesiąc-dwa i po treningach mam zawsze zakwasy (raz większe, raz mniejsze), a jak wiadomo mięśnie potrzebują czasu na regenerację tylko, że mój tydzień wygląda tak: [...]
Cześć, planuję kolejny cykl na mono i tym razem chcę podejść do tego w 200% profesjonalnie, aby wszystko było na tip-top. Jednakże nie mogę dojść do jednej odpowiedzi na moje pytanie, a konkretniej rozpad kreatyny w płynach. Dużo osób mówi, że nie można rozpuszczać kreatyny i wypić ją dopiero po kilku godzinach, bo stanie się w dużej części [...]
Około 1.5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć i dostrzegłem coś dziwnego na plecach. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co to jest, bo mi się to nie podoba i jak to zniszczyć Chce się tego pozbyć!! Dokładnie chodzi mi o to wgłębienie zaznaczone na zdjęciu, to nie jest złudzenie optyczne i nie jest to spowodowane kątem padania światła. Fotki i problem [...]
Witam mam pewien problem jako że zamawiam sobie 100 mety z Jelfy nie chciałbym trafić na podróbę dlatego proszę by mi napisano jak odróżnić Fake od oryginału. Teraz się wycwaniam po ty jak załatwiłem sobie podróbę ruskiej mety ze scanbecha}-:(. Zrozumcie nie chce aby taka sytuacja się powtórzyła dlatego liczę na pomoc zdjęcia mile widziane
[...] pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i martwy ciąg na jednej sesji- rozumiem że martwy na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jestem całkiem nowy na forum i powiem krótko, chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Zebrałem już fundusze, chęci mi nie brak, tylko nie mam pojęcia jak to wszystko zacząć. Owszem, w internecie można znaleźć mnóstwo porad dla początkujących, z tym że każdy mówi coś innego i wychodzi potem z tego takie nie wiadomo co. Nie chcę prosić tutaj o [...]
[...] cwiczyc sobie posladki i da to przy tym lepszy efekt?zanaczam ze 5 razy w tyg biegam do tego cw na brzuch i pupe razem okolo 1.5 h wiec nie siedze tylko przed tv ;) chce bardziej ujedrnic pewne czesci ciala i uwidocznic miesnie , poniewaz po ciazy schudlam 26 kg to chociaz cialo mam ok chcialabym zeby wygladalo jeszcze lepiej ;) Moze [...]
[...] witaminy i minerały to jeszcze ma podobne działanie do Animala Flexa, dodam że byłbym mega ucieszony, gdyby działanie miało jak Animal Flex i jeszcze z witaminami, dlatego chce się upewnić przed zakupem , czy skład w orange posiada podobne dawki/działanie do animala? bo zależy mi, na zregenerowaniu barku (Od jakiegoś czasu mam bóle w obojczyku) [...]
[...] masy 2-zwiększeniu siły -podobno jak na suchotnika to mam dużo "pary",ale zawsze może być lepiej :-) 3-zwiększeniu wytrzymałości Co doradzacie? JESTEM LAIKIEM JEŻELI CHODZI O SUPLE- myślałem nad kretką (planuję jabłczan bo nie chce się napompować). Co jeszcze do tego? Proszę o Wasze porady Zmieniony przez - Tiglat w dniu 2019-03-06 17:10:31
Siema, przez lata bez ruszania rozpocząłem swoją małą walkę. Jestem na redukcji od kwietnia 2019, waga startowa 104, 177cm. Pierwsze 3 miesiące jeździłem tylko na rowerze(kolarstwo) plus dieta, od jakiś 3-4 miesięcy chodzę na siłownie i jeżdzę na rowerze. Siłowo cały czas robię progres aby zminimalizować utratę mięśni. Chce się Was doradzić nad [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, czy jest cos dobrego na polepszenie libido? Biore SSRI Escitalopram, obniza okropnie libido, testosteronu tez juz nie biore wiec jest troche lipa, wzwód jest mocny jak trzeba tylko ze sie nigdy nie chce, trzeba sie naprawde zmuszac...
[...] podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie grup miesniowych za sensowne. Trenuje juz pare latek i wyprobowalem rozne programy treningowe- teraz chce wdrozyc w zycie cos takiego-co sadzicie o tym? Dodam,ze nie tykam koksu-wiec moj plan musi uwzgledniac problem przetrenowania przy zbyt duzej czestotliwosci i [...]
