[...] ja tylko ktoś inny ale zapytał mnie i nie bardzo umiałem odpowiedziec na jej pytanie więc chciałem się was poradzic co i jak. Dodam że chodzi o kobiete nie o faceta. Znajoma chce brac clen i pytała się mnie jak go brac, nie umiałem jej na to pytanie odpowiedziec bo nigdy clenu nie brałem. Ona mówiła mi że już brała clen 200tabl spadła z wagi [...]
Witam! Mam 188 wzrostu, waże 90 kg. BF : ok. 15 % (przy ważeniu u dietetyka i wadze 86 było 12% głównie na brzuchu). Od września i okresu masy przytyłem 12 kg. Od stycznia chciałbym zrzucić zbędny balast tłuszczu, jednocześnie zostawiając mięśnie. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy, teraz dorzucam cardio 3 razy w tyg (naczczo). Moje makro : [...]
[...] który na moje niefachowe(hehe) oko jest świetny. Mam 176(w porywach 177) cm wzrostu i waze 65 kg. W klacie kolo 100cm i w bicu 37cm. Nie sa to wymiary imponujace ale chce to wlasnie zmienic, nie? Pytanie brzmi nastepujaco: Jak dobierac ciezar? ;) Heh, notka taka dluga, a pytanie takie krotkie. Mozecie dac mi jakies porady, co by nie bylo [...]
Witam. Mam pytanie, w sportach siłowych siedzę dość długo odziedziczyłem to po braciszku, ale z jednym mam problem. Mam trochę sprzęcicha w domu ale nie mogę sobie dać rady z ułożeniem planu treningowego. Dobrze by było jakbyście mogli mi coś poradzić. Jaka częstotliwość i jakie ćwiczonka. Chcę troche przyżeźbić swoj brzuszek oraz bicepsy + coś na [...]
[...] - 4 blistry mono olimp mega caps (4 x 30 mega caps) - 2 batony olimp matrix smak czekoladowy Za całość wraz z wysyłką 111 zł. cena nie ulega negocjacji, chyba że ktoś chce odebrać osobiście, wtedy cena 100 zł. Edit: oczywiscie długie terminy ważności. dodam że np izolat Trec w sklepach kosztuje 59 zł. Zmieniony przez - sandiego_7 w dniu [...]
Wiatam. Chciałbym abyscie mi ułożyli plan treningowy i diete na przyrost masy i mięsni Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: przyrost masy i kształtowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: Free run , Dirt , Enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kiedys mi sie pare porobilo tylko, ze to zaniedbalem i teraz jest tego troche, wiecej z czego 3/4 to sa juz stare rozdrapane(tzw slady). Jak moge sie tego pozbyc nie chce zeby, slady zostaly mi na zawsze czy silownia i zdrowe odzywianie moze w tym celu jakos pomoc? Jak z opalaniem? Nie mieszkam w Polsce i zwlaszcza z rana mam duuzo slonca [...]
Jak juz widać w temacie... Od 3 miesięcy pracuję na noc i zauważyłam, że moja waga poszła znacznie w góre.. Chce zgubić te zbędne kg, ale nie wiem jak rozłożyć sobie posiłki... Wstaje o różnych porach w zależności od tego jak bardzo jestem zmęczona, spać tez kłade sie różnie..Czasami nawet gdzieś koło południa..W nocy mam tylko jedną przerwę na [...]
siema, mam nadzieję, że to już ostatni mój tego typu post. posiadam 30 szotów prolo oraz winstrol w tabsach. Zamierzam wystartować z prolką przy wadze 98kg, trenując 4 razy w tygodniu splitem, 3-4 razy w tygodniu dodając 30min aero na bieżni. W pierwszej fazie chcę nabrać kilku kg jak najczystszej masy, aby w drugiej fazie cyklu lekko się wyciąć. [...]
witam chce zrobic suwnice i mam tylko jedno pytanie ,,, czy sownica zrobiona na takiej zasadzie ze bedzie jezdzilo rura po ruze ma sens ?? tzn ze zrobie dwie dlugie rury np calowki .... na obie naloze krotkie odcinki wiekszej rury i polacze te 2 krotsze rura ktora bede wypychal nogami i bedzie tam wisiec obciazenie... aby bylo wieksze tarcei to [...]
chce zrobic siadke do siatkówki ale nie wiem jak sie splata ze sznurka prosze o pomoc!!! PROSZE O DOKŁADNĄ INSTRUKCJE !!!!!! !!!!!! !!!!!! !!!!! !!!!!!! !!!!!! !!!!!! !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem sie dowiedziec jak cwiczyc cyklicznie. CZytałem duzo ze trzeba zmieniac program treningowy co 8 tygodni ,, Po ok. 6-8 tygodniach mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń i obciążeń. Trening staje się monotonny i mało efektywny, dlatego należy zmieniać ćwiczenia, obciążenie, ilość serii i powtórzeń, a nawet częstotliwość trenowania ,, [...]
[...] o mnie 16lat 175wzrostu 67kg staż na silowni to 4 miesiace chcialbym zbudowac mase , trenuje 3x w tygodniu na silowni i 2x w klubie pilkarskim wiec jestem aktywna osoba i chce oceny w kwestii mojej diety bo bez tego to ani rusz. wiec tak 7;30 platki owsiane 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka 10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera [...]
witam, moja kumpela ma problem tak jak juz napisalem w suplementacji, chce troszke schudnac... ma 20 lat kolo 170 wzrostu(moze z 172) i jakies 15 kilo nadwagi, albo prrzynajmiej tyle trzeba jej schudnac. na dobry poczatek moze byc kilka kilo. raz lub 2 razy w tygodniu rusza na aerobik, a tak poza tym to ruchu niewiele. postanowila sie glodzic, [...]
siemka!!! mam do was prośbę chce sobie zakupić ławeczkę która będzie bardzo solidna i w miare tania! tak więc znalazłęm na allegro dwie takie ławeczki i chciałbym się was poradzić! tak więc poniżej linki do obu tych ławeczek! ławka numer 1. http://www.allegro.pl/item121464601_mega_lawka_magnus_integra_nowosc_hit_.html ławka numer 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze przez 1 godzine szybkim tempem . 3.Aktywnie czwicze na w-f I chciałbym żeby ktoś napisal mi w skrócie co ja mam jeść na : śniadanie obiad i kolacje . Bo wiem ze od diety duzo zalezy i też chce wiedziec czy jakies cwiczenia trzeba robic na ten brzuch ? No ogolnie powiedzcie mi co mam robic zeby tego brzucha nie było
Witam jestem osobą która nigdy wcześniej nie miała doczynienia z siłownia. Zwracam się o pomoc do użytkowników którzy znają się na rzeczy. Mam 188cm wzrostu i waga 100 kg. Zależy mi na tym żeby jakoś się prezentować. Najważniejsze żeby zrzuciec i uformować brzuch oraz inne partie ciała wyglądały jak należy. Nie zależy mi na osiągnięciu 50 cm w [...]
[...] do czynienia z treningiem ,spora przerwa chociaz efekty pozostały jakies ,problemy z łapaniem masy,w miare dobra definicja,brak widocznej tkanki tłuszczowej cel: kilka kg czystej masy miesniowej i przyrost siły . czekam na jakas sensowna rozpiske ,która nie zrobi kolesiowi krzywdy,bo sie na tym nie znam a nie chce z kumpla robic kaleki dzięki
Witam mam na Imię Konrad i mam 17 lat .. Od ostatnich dwóch dni powrocilem do ćwiczeń na siłowni po połtorarocznej przerwie (z niechcenia).. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu a mianowicie : poniedziałek , wtorek , czwartek i piątek . Po dwoch dniach cwiczen na rozciaganie mam juz olbrzymie zakwasy ale nie o tym mialem pisac :) Moja prosba jest [...]
