[...] plecy Bralem chyba cos na mase, ale to tak o.. poprostu gowniarz bylem i nie wiedzialem ze bez diety nic z tego nie bedzie. Mam zamiar kupic cos na mase, ale narazie chce opanowac odpowiednia diete na mase. Zaczalem cwiczyc miesiac temu, zeby sprawdzic swoje osiagi no i nie jest zle. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : [...]
[...] miesniowej, nie koniecznie musi byc to calkowicie "sucha masa miesniowa", moze byc to masa miesniowa razem z niewielka iloscia tluszczu ( oczywiscie tez z drugiej strony nie chce byc jakis obtluszczony ) w kazdym badz razie mam nadzieje ze wiecie o co chodzi...i wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie, ktore wynosi: WEGLOWODANY - 386g, BIALKO - [...]
[...] postów o ckd i diecie tłuszczowej ogólnie ( na sfd, i-s) , gdzie osoby wypowiadały się jakie to cuda potrafi zdzaiłać ta dieta i to BEZ LICZENIA KALORII, tzn jesz co chcesz byle nie ww i zrzucasz tłuszcz. Ja tu skrupulatnie licze każdą kalorie i idzie mi powoli , a inni nic nie liczą i chudną - wydawało mi sie to niezgodne z prawami [...]
Cześć. Trochę słów o mnie. 20 lat, 183 centymetry wzrostu i waga 84.5-85kg. Ćwiczę miesiąc na siłowni, dieta była aktualnie na bilansie zerowym, ( około 2700kcal). Chcę zacząć teraz bardziej poważnie, jednak zastanawiam się od czego zacząć... mam strasznei oporny tłuszcz w dolnej części brzucha, i ogólnie wydaje mi sie ze BF jest spory... Nie [...]
[...] ze bardzo mi na tym zalezy jak i na waszej opini. Dzieki! Cykl bedzie sie skladal wylacznie z testostronu prolongatum i odblokowywaczy(mysle ze jestem podatny na gino i chce tego 100procentowo ominac). Mam 2 opcje,2 cykle,nie wiem jeszcze ktory wybrac, Nr1: 1- 150mg testosteronu 2- 150mg testosteronu+50mg/dzien provironu 3- 150mg [...]
[...] Ćwiczenia najlepiej z Atlasu Ćwiczeń z tego forum. Kumpel namawia mnie na MAXy które on wykonuje, ale jakoś niespecjalnie mi się to podoba. Oddzielnie robię ABSa2. Jeśli nie chce Wam się pisać całych treningów to prosiłbym chociaż jakieś linki z treningami które by mi odpowiadały. Może bym sobie je jakoś lekko przerobił, żeby odpowiadały na moje [...]
[...] to ćwiczyć barki, biceps, triceps ( mam hantle 2x15 kg ), jeździć na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 50 minut z pulsometrem ( jestem w stanie więcej ale nie chce zaszkodzić swojemu biodrze ) robić brzuszki, pompki + ABS 8 Minut. Muszę sobie tylko jakoś sensownie rozłożyć w ciągu tygodnia. BARDZO NA WAS LICZĘ, ŻE MI PO PROSTU [...]
[...] do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Makaron posiada również niską zawartości cukru, ponieważ to tylko 0,4g na porcję, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto chce ograniczyć spożycie cukru. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Pasta Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 14 Opakowanie 14x30g Zawartość jednej porcji [...]
Witam otoż koncze juz prawie mete 30mg ed EAPA i odrazu chce przestapic do nastepnego ;) otoz zdecydowalem sie na enan mam do wyboru jelfe lub irana tylko nie wiem jakiego wybrac ;) jak wiadomo cena za jelfe 500mg za ta sama cene mam 750mg irana tylko nie wiem jak z jakoscia ? 1.czy walic odrazu czy zrobic jakas przerwe? miedzy cyklami 2.zmienic [...]
Witam wszystkich mam pytanie ile można schudnąć w 2 tygodnie bo mam jechać nad morze i chcę zrzucić parę kilo . Proszę o jakiś plan treningowy plan żywieniowy i ile waszym zdanie dzięki temu schudnę . Za dobre rady daje sog 'a . Przypominam że mam 13 lat mam 170 cm wzrostu i ważę 60kg . PZDR
Hej! Widząc tak wiele przemian i taki ogrom pozytywnej energii jaki dajecie dziewczynom postanowiłam powalczyć tutaj i ja (mam nadzieję, że z waszą pomocą). Moja krótka historia jest taka, że od 14 roku życia walczę z wagą. Nigdy nie byłam otyła, ale moja waga wahała się w granicach (od anoreksji 43kg do lekkiej nadwagi 66kg). Aktualnie waga cały [...]
Witam! Od dłuższego czasu myślałem już o zrobieniu sobie cyklu na mocniejszym PH. Zastanawiałem się nad M-Drolem lecz sporo forum przewertowałem na jego temat i doszedłem do wniosku - że chyba w moim wypadku nie warto...szkoda zdrowia na niego i jest za mocny. Ale słyszałem ze H-Drol nie jest już tak toksyczny i nie powoduje tyle skutków ubocznych [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow Odrazu mówie że nie chce żadnych skróconych tylko prosze o Sprawdzenie tego;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 7 miechów [...]
Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
[...] w PL, dla anonimowości nie będę pisał gdzie :-) Można trenować codziennie, osobno BJJ, w inny dzień MMA, w następny Box, czyli dosyć konkretna mieszanka. Czy uważacie że jest to dla mnie dobra opcja? Dla mnie, czyli dla osoby która po pracy chce poćwiczyć, dbać o swoje ciało i zdrowie oraz przy tym nauczyć się skutecznej walki i samoobrony?
[...] mam pytanie odnośnie maślanki czy picie np litra na dzień nie zaszkodzi mi czy to nie za duzo i czy nie przytyje od tego i czy picie na noc mleka albo maslanki nie jest szkodliwe poniewaz piłem na noc i zawsze rano i kiedy wypije wieksze ilosci mleka chce mi sie siku i czy nie wypycha mi to brzucha, czy nie przytyje sie od tego pozdrawiam kuba
[...] Troche o mnie 19 lat 80kg 176cm staz 2 lata poziom bf 14% Niektorzy powiedza ze nie potrzebna mi teraz rzezba ale ja mam w polowie wrzesnia oboz dla 1 roku studentow wiec chce sie jakos pokazac na plazy ;) Dieta 10.30 Sniadanie 6 Białek jaj 0,3L mleka 100g platkow owsianych 50 g nasion fasoli 2 Bulki Białko = 51 Weglow = 130 Tłuszcze = 10 [...]
Witam! Gdy tylko zakonczyla sie sesja w koncu wdrozylam swoj plan na odchudzanie. 27 czerwca wazylam 70,2 kg(wzrost 178cm) teraz wazne 68,9kg (po godzinnym bieganiu). Czyli generalnie wynik slaby. Chce dosc do 60 kg. Diete ulozylam po wielu godzinach czytania tego oto forum :) Jednak nadal pozostaje kilka niejasnosci i bardzo chcialm prosic [...]
http://www.sfd.pl/MASS%2C_HST_czy_FBW_-t415824.html - Skończyłem Fbw jakieś 3 tygodnie temu i za bardzo nie miałem kiedy napisać o nowy plan... Szkoła i różne obowiązki, z resztą nie ważne;) Przez te 3 tygodnie ćwiczyłem z podziałem trening tak tylko żeby nie spaść bardzo z jakiejkolwiek formy;) Sprzęt i info o mnie jest w linku który podałem. [...]
