[...] wyciskanie hantli 12/10 Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami Biceps : Mlotki 12/10 Chodzi mi po prostu o to czy moge dorzucic jedno cwiczenie do klatki i do barkow (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym treningu , wiadomo ze chodzi mi o dobre efekty i przyroscie na masie. Klatka 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie biceps [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją kąta, Modlitewnik, Wyciąg góra i dół, Hantle, sztanga długa i krótka Dieta: Jest ale nie chce mi się rozpisywać dokładnie co i jak bo to każdy dzień co innego, Staram się zjeść odpowiednią ilość białka i węgli i żeby kcal się zgadzało Przeciwskaznania [...]
Dieta: 2g B, 1,3g T,4g węgli ok 2700kcal Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:). Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej [...]
Witam. Bardzo fajna pogoda za oknem, chęć do życia i ćwiczeń. Ja 19 latek ze skoliozą boczną mam wręcz nakaz wykonywania jak najwięcej ćwiczeń na drążku. Stąd mój pomysł aby zmontować sobie taką siłownię jak na zdjęciu - pomysł od chłopaków z 5 sposobów na. Tutaj link jak oni to montowali: https://youtu.be/cEMqTS1U-gQ?t=5m18s Znalezienie 5 [...]
SPRZEDAM NOWE, ORYGINALNE KOSZULKI Głownie adidas/nike no i zaplątała się jakąś jedna puma ; ] Nie są to jakieś podróbki, ciuchy posiadają wszystkie metki świadczące o autentyczności. Każdy kto jest zainteresowany i chcę więcej zdjęć proszę o kontakt. Cena za 1 koszulkę - 69zł, wszystkie to rozmiar L [...]
Jestem po miesiącu ćwiczeń na siłowni (bez planu, bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na [...]
Witam. Mam do was pare pytan, moglbym je zadac w dzialach pojedyncze pytania, ale tam zazwyczaj nie dostaje dobrej odpowiedzi (nie chce co chwile spamowac). Otoz: 1. Od kilku miesiecy mam pewien problem. Waze okolo 80 kg, nieraz spada do 78-79 podnosi sie max do 81kg i tyle.. Nie moge wyjsc ponad ta granice.. Zauwazylem, moze to glupie, ze im [...]
Witam wszystkich! Bardzo prosilbym o sprawdzenie i rade co do mojego cyklu, jakies zmiany itp. Chce naprawde sie przylozyc i miec dobre efekty na koncu. Mam lekki problem z ulozeniem odbloku... Troche o mnie: waga - 102kg wiek - 23 wzrost - 187 staz - bedzie juz kolo 7 lat ostatni cykl - rok temu (equipoise+oma, wino+meta) BF - 12.9% max lawka - [...]
[...] 5x10 wymachy hantlą w opadzie 4x10 pompki tyłem na triceps 5x10,15,20 wolne nóg nie ćwiczę , jeśli ktoś ma jakieś uwagi to poproszę o poprawki a o to moja dieta którą chce z wami poprawić: Dzień I: posiłek 1:100g płatków owsianych lub musli z suszonymi owocami i owoc (truskawka, banan) posiłek 2:ryż 100g, pierś z kurczaka 250g, serca, [...]
[...] Prosil bym o rade czy moge tak cwiczyc czy byscie moze inaczej to poukladali,trening trzy dniowy nie wchodzi w gre Pon.sroda.piatek poniewaz teraz tak cwicze i sie mecze nie chce mi sie tak.Z gory dziekuje.pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogolnie ponad rok z przerwami [...]
[...] nie ciągnie mnie aby jeść więcej. Senność zniknęła czuję się jakby mój organizm pracował normalnie idę spać około 24 wstaję 8-9 i jestem wyspany wypoczęty i wszystko mi się chce. Przestałem spać w dzień. Czy to tylko jakiś początkowy skutek? Dodam, ze po propionacie i winstrolu nie miałem czegoś takiego więc to chyba nie jest od ingerencji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]
[...] chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 powtórzeń na małe partie ale teraz chce to zmienić. Dodam, że od jakiegoś czasu stosuje dietę na masę. PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. [...]
[...] nie jest dla mnie wyczerpujacy 2)trening na barki rowniez nie jest wyczerpujacy 3)trening na biceps w sam raz 2)co do klatki to mam bardzo slabo rozwinieta gorna czesc-chce przede wszystkim ja poprawic jak wczesniej pisalem moj cel to masa wiec zwracam sie do ludzi ktorzy sie na tym znaja aby pomogli mi pozmieniac moj trening tak abym dal z [...]
Witam, Panowie chcę wejść w najbliższym czasie na redukcję. Chciałbym prosić Was o sprawdzenie diety, którą sobie uklepałem. Za wszelkie poprawki i opinie bede wdzięczny. Bez głupawki bym prosił %-) Dane: wzrost 190cm waga 94kg CEL - REDUKCJA zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru: 94kg x 24h x współczynnik aktywności 1.2 = 2707,2 kcal 2707,2kcal [...]
[...] MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke trenować chce ABA BAB ABA BAB i tak w kółko przez 3 miesiace, mam zamiar tym planem niedługo CYKL na kretce zrobić ale czekam co Wy o tym powiecie :) A Plecy: - Podciąganie na drążku [...]
Witam wszystkich forumowiczów, od dawna przeglądam forum i w końcu postanowiłem napisać swój pierwszy post. Od miesiąca jestem na diecie na masę i chciałbym się Was zapytać o jej ocenę, czy może coś w niej poprawić lub coś z niej usunąć. Dodam też, że od czasu jej stosowania przybyło mi na masie 4kg, miesiąc temu zaczynałem dietę mając 75kg wagi. [...]
Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]
