Parę słów o mnie endomorfik ze skłonnością do zalewania się od węgli. Chcę zrobić trochę mięsa bez zbędnego tłuszczu. Zastanawiam się jednak czy nie dodać węgli albo tłuszczu ponieważ waga stoi w miejscu. Wymiary co prawda idą do przodu, wraz z siłą. Ale nie wiem czy jest sens ćwiczyć na praktycznie zerowym bilansie kalorycznym. Dodam ,że nie [...]
[...] od roku czasu jeżdżę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Przez ten prawie rok przepracowany udało mi się dojść do fajnej formy schudłem , czuje się wydolnościowo lepszy i chce się żyć :). Ale prawie po przepracowanym roku człowiek chce więcej bo myślałem że faktycznie poradzę sobie z dietą jak to szło na samym początku. Do dziś się utrzymuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.(od razu przepraszam ze bez polskich znakow) Przed maturami zarzucilem sobie na brzuch pare kilo wiec chce je zredukowac poniewaz jesli dalej tak pojdzie to po maturach bede wygladac jak grycanka. Juz ulozylem sobie mniej wiecej plan treningowy. Zalezy mi na spalaniu tkanki tluszczowej oraz ogolnie poprawie wygladu. nie zalezy mi na [...]
Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rady na moje pytania. Wiele razy w życiu probowalem ćwiczyć, ale szybko mijał mi zapał jak pewnie miało tez wielu z was. Wkońcu jednak dorosłem do tego w wieku 25 lat i chce się troche zmienić, poprawić swój wygląd i zdrowie. Poniżej zamieszczam 3 swoje zdjęcia i jedno, które znalazłem w sieci, zapewne odróznicie które sa moje, a które nie [...]
Hejo :) Mam 24 lata, ważę 60kg przy wzroście 164cm. Jestem po zrzuceniu solidnych 10 kilogramów. 2 lata temu mierząc swój bf na specjalnej wadze wychodziło mi ok 35%. Według obliczeń za pomocą trzech miar z mojego ciała wychodzi, że mam go teraz na poziomie 30 %. Ogólnie moje ciało przez okres gimnazjum przybrało w miarę dużo mięśni i byłam bardzo [...]
[...] podstaw, żeby udzielać Ci rad treningowych. Ktoś taki narzuci Ci schemat, który sprawdza się w jego wypadku, ale nie potraktuje Cię indywidualnie. Poradź się trenera jeśli chcesz schudnąć albo zbudować imponujące bicepsy. Pomoże Ci wyeliminować błędy i pokaże najkrótszą drogę do osiągnięcia Twojego celu. Dziel się z innymi Wyposażenie klubu [...]
Witam wszystkich!!! Mam takie pytanko odnosnie mety i nie chce zebyscie mnie odsylali do innego posta tylko chce sie dowiedziec od was ,od tych ktorzy to brali w innych postach kazdy pisze co innego!! Wiec mam 18 lat wdupilem juz kilka odzywek i cwicze na silowni 2 lata ,na diete nie mam kasy ,a odzywek nie chce mi sie juz brac bo te dobre sa [...]
[...] wiedzy dla ludzi podchodzących do ostrej redukcji Mam nadzieje, że wiele osób na tym skorzysta. Oczywiście przepisy tu podane, można swobodnie modyfikować, aczkolwiek chce aby były one swoistym „fundamentem" do tworzenia naszego pożywienia. Prosiłbym również o wyrozumiałość ze strony osób, których przepisy tutaj umieszczę, oczywiście [...]
Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]
[...] strojach. Ich trening ma na celu czystą rozrywkę i rekreację, przypominając niestety żałosną parodię Kung Fu. Nie piszę tego aby kogoś poniżyć, każdy ma prawo bawić się jak chce. To ok. 90% ćwiczących. Ja sam mam z nimi wiele wspólnego To będzie w przyszłości tzw. "McDonald`s Kung Fu" 2) Ćwiczący pod kątem wyczynu sportowego. Zawodnicy. Chcą [...]
nadwagi nie mam jak obliczałem ale chcę zlikwidować tłuszcz głównie z klatki piersiowej chodzi mi głównie abyście poradzili mi jaki spalacz mam zacząć używać?? Mam zamiar przeprowadzać tą redukcję miesiąc. i nie chcę wydać na to więcej niż 50zł doradźcie jakiś dobry spalacz/odżywke!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 77kg Wzrost: [...]
[...] Dieta : Spożywanie większości węglowodanów tak to brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Różny, często zmieniany dlatego chce ułożyć konkretny. Ogólnie to ćwiczyłem każdą partie mięśni w mieszane dni oraz mieszane serie Trening w planie 3-dniowym, w wtorki i czwartki biegam dlatego nie [...]
[...] "z buta". Mialem biegac w dni w ktore nie ciwcze ale cos ciezko mi sie wtedy zwlec z lozka. Pytanie czy takie cos ma sens? Czy jednak musze wrzucic aeroby do treningu jesli chce naprawde spalic tłuszczyk (duz go nie ma zostala tylko resztka na dolnej czesci brzucha ale tego tez chce sie pozbyc) Moja dieta i trening poniżej: Dieta śniadanie [...]
Wypadałoby się przywitać przy pierwszym kontakcie z forum, a więc witam wszystkich :) Piszę w związku z kilkoma zapytaniami, mam nadzieję że ktoś mnie nakieruję. Otóż po prostu chciałbym zacząć ćwiczyć, miałem styczność z siłownią i to przez wcale niekrótki okres czasu bo nawet 5 miesięcy, jednak był to "lajtowy" trening, żadnych większych [...]
Witam. Forum przeglądam już sporo czasu. Postanowiłem założyć jakiś dzienniczek motywacyjny. Sądzę, że jak na razie trening idzie nieźle, ale myślę, że nie zaszkodzi nikomu jak będę opisywał swoje wyniki na forum. ;) Moją przygodę z ciężarami zacząłem 7 miesięcy temu. Początki były bardzo i to bardzo trudne. Praktycznie nikt we mnie nie wierzył. [...]
[...] klata : 110kg martwy ciag : nie robie przysiad : okolo 100kg moj cel: jakies 5 kg suchego miesa i 20 + na klate Witam, nie bede ukrywal ze malo sie znam na dopingu, a chce to zrobic jak najlepiej. Cykl ma sie skladac z winstrolu zambon depot e2d po 50 mg (w tym momencie nie wiem ile musze kupic strzalow zebym doszedl do takiego efektu) i [...]
[...] w końcu susty.Do tego leciało cały czas t3 z oxa 8 tyg .schody się zaczęły jakieś 2 miesiące temu gdy zszedłem juz dosyć nisko ze smalcem ale nie do poziomu do którego chce.Zwiększył em suste z 250mg e4d na 300-350mg e4d.No i się zaczęło. Ospalosc,brak libido itp.Zrobiłem badania.Estrogen wywalony 4x ponad normę. Odstawiłem wtedy t3,oxa się [...]
William Davis: Dzięki za poświęcenie Twojego cennego czasu na wywiad, Jake. Byłeś teraz w Costa Rica i brałeś udział w BodogFight reality show. Wiem, że kontrakt obliguje Cię aby nie mówić nam o żadnych rezultatach. Czy mógłbyś coś powiedzieć o tym show...jakieś podstawowe informacje? Jake Shields: To jest wspaniałe Show. (BodogFight) [...]
