Witam wszystkim. Dzis wlasnie zakonczylem cykl na Olimp Creatine 300 megacaps. Narazie robie sobie przerwe(ok. poltora - dwoch miesiecy) i znowu zaczne juz 2 cykl. Ale nie chce, zeby to byl taki cykl jak ten, ktory zakonczylem, czyli Olimp Megacaps + Olimp Dextro Juice, ale chce jeszcze do tego dodac jakies w miare tanie mono. Jak narazie mysle [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 189 Szac. poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu trening siłowy, po każdym 20min cardio, w dni nietreningowe jazda na rowerze i piłka nożna Witam. Poczytałem sobie trochę o diecie (redukcja) i wiem już jak się za to zabrać, ale pojawił się [...]
Witam. Od razu chce zaznaczyć, że czytałem podwieszone tematy, ale mój przypadek jest dość skomplikowany i ogólniki mi nie wystarczą. Jak nazwa tytułu wskazuje jestem wegetarianinem, a praktycznie każda przykładowa dieta opiera się na piersiach kurczaka, rybach itp. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczę od roku z niedużymi przerwami, jak [...]
Siemka, Na początku kilka słów o sobie. Otóż mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 83 kg. Pracuję na magazynie od pon do pt w godzinach 7-15. Codziennie w pracy muszę dźwigać kartony o wadze od 5 do 20, rzadko kiedy 25 kg. W trakcie sezonu gram w piłkę nożną (teraz mam przerwę do marca). Podczas meczu nie brakowało mi kondycji i wytrzymałości, mimo [...]
[...] na początek coś prostego nie uwzględniającego nóg tylko samą "góre". Potrzebuje koniecznie rozbudować górne partie mięśniowe, a plany FBW posiadają ćwiczenia na nogi których chce uniknac ponieważ nie chce ich rozbudowywac. Proszę wziąć na uwagę, że jestem osobą zupelnoe początkująca wiec zaden skomplikowany plan nie wchodzi w grę. Z gory dzieki
[...] powtorzen) hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) wyciag lub oburacz hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) *czwartek to w-f w szkole, czasami sie chce a czsami nie :) ale jak juz cwicze to plecki *piatek: bic, przedramie bic: sztanga lamana unoszenie, na stojaco: 4serie (14,11,8,6 powtorzen) hantla na kolano 3serie [...]
[...] z przerwami interesuje mnie zrobienie masy o bobrej definicji ( ile taka kuracja moze kosztowac chodzi mi o cene samego EQ i TRIi metki ktos mi powiedzial zl ? prawda ? nie chce byc oszukany :)cos o sobie Przepraszam za blendy ort.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie chce mi sie miezyc Obwód ramienia: [...]
Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]
Od 13lutego chce cwiczyc na nowym planie i tez od tego dnia zaczyna sie moj pierwszy cykl kreatynowy. Chce zeby on jak najlepiej wyszedl wiec zalezy mi na dobrym planie. Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie przysiad 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwyt 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 [...]
Cześć . Mam mega dylemat mianowicie chce szybko kupić jakieś białko tylko nie wiem jakie wybrać . Poprzednio stosowałem białko od Treca Whey 100% teraz chce kupić jakieś inne i nie wiem jakie jest dla mnie odpowiednie . Chodzę na siłownie od 6 miesięcy , mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 77 kg . CHce kupić jakieś białko " na mase" . W miarę [...]
Witam!Nazywam się Jakub Szczerba pochodzę z Radzynia Podlaskiego i mam 20lat. Przygodę z siłownią zacząłem 4lata temu,ale tak na poważnie ćwiczę ponad 1,5 roku kiedy to poznałem Mateusza Polaszka(znacie go:D).Wprowadził mnie w tajniki kulturystyki zapoznał ze swoim trenerem.W marcu tego roku wziąłem udział w debiutach kulturystycznych.Niestety na [...]
[...] ?? Moze powinienem ciagle lykac te tabletki albo kupic jakas masc :/.. sam juz nie wiem... Moze Wy macie jakis pomysl na to. Wogole czego to moze byc przyczyna ? chce sie popytac tutaj zanim zdecyduje sie isc z tym do lekarza (jak tak to jakiego ?? :) ). Troche sie rozpisalem ale naprawde zalezy mi na tym bo nie chce rezygnowac z [...]
Cześć, Mam obecnie 44 lata. 126kg, 181cm. Trenowałem FBW na redukcje 3xtyg 1 rok- całość od wejścia do wyjścia z klubu zajmowała mi 3h. Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja. Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić [...]
[...] 4 serie(max z wlasnym ciezarem, lub dodam kg)(taka rozgrzewka przed mc) mc 4 serie 12,10,8,6 podciąganie na drążku do klaty 4 serie wyciąg dolny 3 serie biceps, triceps (chce zastosowac super serie) uginanie ramion chwyt mlotkowy + wyciskanie na triceps ugianie ramion sztanga łamana + pompki na poręczy ugianie ramion suspanacja nadgarstka + [...]
[...] wdzięczna, jeśli ocenicie mój plan treningowy i bardzo prosiłabym o poradę dot. diety. Plan treningowy - nastawiłam się głownie na nogi i ręce - z tych miejsc najbardziej chce pozbyć się tłuszczu i nadmiaru cm! 3sx20p 1. Wykroki z hantelkami 5kg + rozpiętki na ławce prostej hantelki 2,5kg 2. Wypychanie nóg w tył na maszynie + uginanie ramion z [...]
[...] 34cm Talia: 77cm Udo: 54cm Łydka: 36,5cm 2)Zdjecia: 3)Wyniki silowe: Martwy ciag: 114kg*2powtorzenia Siad: 64kg Wycisk plasko: 64kg 4)Krótkoterminowe cele: Tak jak w temacie chce zdobyc sile wraz z masa. Czy to mozliwe w moim wypadku? To sie okarze III Trening: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]
[...] gali UFC 118, dzisiaj pojawiła się nowa informacja jakoby inny znany fighter zasilił z kolei szeregi bokserskie. Mowa tutaj o Kimbo Slice (4-2 rekord MMA), który oficjalnie chce przejść do boksu i zadebiutować w nim jeszcze w tym roku. Były promotor nieistniejącej już EliteXC, Gary Shaw mówi o szansach Kimbo w boksie: „Mógłby być na tym [...]
Początkujący potrzebuje pomocy w doborze odżywek
