[...] pewien czy dobrze robie, jednak mimo tego efekty widać, tylko problemem dla mnie jest ten brzuch. 4. Zastanawiam się czy nie obciąć jeszcze węgli tak np na 240. Jednak nie chce ich obcinać za wiele poniewaz boję się o utratę mięśni które do tej pory zbudowałem. 5. Czy dalej ciągnąc tą redukcję żeby zrzucić brzuch i odsłonić kratę czy dać [...]
[...] bo masa jest na 2miejscu na 1SIŁA Trening obecnie 3razy w tyg wszystkie partie na jednym treningu chwilowo nie uwzgledniam kapturow,łydekprzedramion,brzucha na poczatek chce sie rozruszac. przewiduje 5treningow tym systemem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK(zaczałem od srody) no to tyle o mnie teraz do roboty 10.02.2010 ŚRODA KLATKA wyciskanie [...]
[...] bez fatu i ogólna sprawność fizyczna. Tyle tytułem wstępu, a teraz konkrety: Imię: Wojtek ;) ;) Wiek: 26 lat Wzrost: 186cm Waga: 113kg Wymiary: nie mierze sie, bo nie chce sie dodatkowo dołować... Typ budowy: raczej mezomorfik Akutalna aktywnosc fizyczna: brak Sprzet jaki posiadam: Ławka (pozioma, skos w gore, skos w dol), sztanga prosta, [...]
Chciałbym zaznaczyć, że pomimo każdej grupy ćwiczonej raz w tygodniu chcę ją dodatkowo pobudzić jeszcze raz przy innej grupie, układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę, 3 serie -rozpiętki na [...]
Witam. Ułożyłem taką oto dietę: *ser - twaróg chudy Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same): Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar Z wyliczeń wynika [...]
Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]
[...] podupadnięcia na zdrowiu tuż po zakończeniu nieprzemyślanej diety! Być może powiecie, że są to gorzkie słowa i że przecież wszystkie te błędy wynikają stąd, iż każdy chce wyglądać lepiej już, od razu, a nie czekać na efekt stosowania diety przez wiele miesięcy. Czy mogę coś doradzić? Spróbuję wskazać główne aspekty procesu tworzenia [...]
[...] powinnam zastosować jakąś dietę, zmienić swoje nawyki żywieniowe. Napisałam tutaj bo wydaję mi się, że znacie się na rzeczy i będziecie potrafili mi doradzić. Sama nie chce nic zmieniać ani wprowadzać w swojej diecie, bo jestem kompletnie zielona w tym temacie, a nuż jeszcze zrobię sobie krzywdę Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 54 kg [...]
Cześć! Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w [...]
[...] 205 kg -przysiad: 165 kg Planuję swój pierwszy cykl, który składał się będzie z 3 części: 1) Redukacja - clenbuterol przez od 1 do 6 tygodnia (2 tyg ON, 2 OFF) (głównie chce zejśc troche z pasem, aby po cyklu nie było tragedii) 2) Budowanie siły i masy - testosteron propionate 100mg e2d w okresie 7-15 tyg (planuje zakupić 3 ampułki po 10 ml, [...]
[...] mam wiec dlatego przyjalem 1.25. I żeby nei było, nie czuje sie przemeczony, przetrenowania nie zauważyłem jedyne skutki tego to przyrost siły, masy i zjazd na facie. Jedyne co mi sie nei podoba to to, że sesja nadchodzi a mi sie uczyc nie chce :P Wszelkie porady bardzo chetnie przyjme, konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziana. Pzdr!
Na wstepie chce zaznaczyc, ze warzywa dokladam po prostu ich nie pisalem, tak samo jak oliwa na koncu nie bedzie wypita w ilosci 50gr a rozbita na reszte posilkow tez, napisalem tak w celu latwosci obliczen. Problem w tym ze wszystko sie zgadza tylko za malo kcal. brakuje az 600... jak to zrobic? Sniadania sie nie czepiajcie po prostu mam dosc [...]
[...] domu bez zadnego sprzetu - pompki, pozniej doszly tylko hantle, bardzo ladnie moje cialo sie rozrastalo, lecz zaniedbalem to i spadlo :(. Teraz mój duch walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, laweczke regulowana z modlitewnikiem, przyrządem na nogi i rozpiętki (lecz to jest niewypał, nie [...]
[...] nadgarstkow podchwyt: 12,12,12 skrecanie: 15,15,15 Brzuch: to samo co we wtorek PIATEK: ... ? i tutaj mam luke, własnie koncze trening II grupy I cykl Michaila,i takze chce teraz trenowac 4 razy w tyg. i nie wiem co w ten piatek czy mam powtorzyc w piatek jakis inny dzien np. poniedziałek... nie wiem, zastanawiaja mnie bardzo superserie, [...]
Jak w temacie, kiedyś słyszałem, że istnieje ćwiczenie na przeponę, które można wykonywać przed snem, które uspokaja oddech wykonywane po ćwiczeniach, a pozwala szybciej zasnąć robione przed snem. Niestety, były to urywki informacji, ale mnie zaciekawiły. Nie lubię izometrycznie napinać mięśni po rozciąganiu po treningu, aby uspokoić serce, bo u [...]
Witam. Zacznę od tego, że kiedyś grałem w piłkę i przy wzroście 175 potrafiłem ważyć 52kg Teraz przy 179 są 73kg(efekt fatalnego odżywiania przez wiele lat,ostatnimi czasy brak ruchu) i niby nie wiele ale patrząc na swoją sylwetkę czuje obrzydzenie bo : łapy chude jak u 13latka, nogi tak samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat [...]
Siema. Uwagi, Sugestie ... przewertowalem sporo tematow,dzialow,testow w poszukiwaniu odpowiednich dla mnie cukierkow na ten cykl. Mam do was kilka pytan z ktorymi chce sie zwrocic do was a wiec 1.szukam polaczenia stacka+rozna forma krety, stack+ stack nie interesuje mnie pobudzacz przetreningowy, bo na trening motywacja jest a jak cos z nia [...]
[...] jakoś trudno uwierzyć mi że wśród władz IFBB komukolwiek szczerze zależy na usunięciu dopingu z kulturystyki. Co wy o tym sądzicie? Jeśli ktoś ma jakieś aktualne wiadomości z tej dziedziny lub chce po prostu podzielić się swoją wiedzą lub przemyśleniami to zapraszam. pzdr. Zmieniony przez - realbb w dniu 2013-08-03 07:09:06
[...] jakieś 1.5 miesiąca osiągnę swój cel wymiary poszły szybko w dół zdałem sobie sprawe ze nie warto iść za rozmiarem lecz tylko za jakością . myśle ze dociagne do 76-77 kg i chce zacząć budować powoli mase nic na siłe i myśle o jakiś środku właśnie lecz to co wystawiają na allegro ta jakiś chyba chłam są jakieś środki i sklepy pewniejsze niż to [...]
Moim celem jest niewielka redukcja tłuszczyku. Stosuję dietę oraz ćwiczenia i widać tego efekty. Jednak nie zadowala mnie ich tempo. dlatego zwracam się z prośbą o korekty w jadłospisie i treningu. Chcę też zaznaczyć że moim małym grzeszkiem jest jedzenie kawałeczka czekolady raz dziennie. Czy taki występek może być odpuszczony czy muszę z tego [...]
