19Pio90/dziennik-Powrót po przerwie "siła"

Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej motywacji i notowania postepow oraz do trzymania sie regularnosci treningow
data ur: 01.05.1990
staz:w sumie 3lata dosc nieregulanie(miesiac dwa trening i nagle przerwa na miesiac albo i dłuzej)
obenie wznawiam treningi po 9miesiacach przerwy

Rekordy w ts
Przysiad 170kg
Wyciskanie 130kg
Martwy Ciąg 200kg

obecne wymiary/w szczycie formy
Biceps 38cm/41cm
przedramie 31cm/33cm
Bruch 86cm/89cm
Udo 64cm/70cm
łydka 41cm/42.5cm

obecne cele:(do końca kwietnia)
-wrocic do wynikow w ts-500kg
-rozbudowac troszke mase do wymiarow ze szczytu formy z tym ze brzuch nie koniecznie
fotek narazie nie zamieszczam bo masa jest na 2miejscu na 1SIŁA

Trening obecnie 3razy w tyg wszystkie partie na jednym treningu
chwilowo nie uwzgledniam kapturow,łydekprzedramion,brzucha na poczatek chce sie rozruszac. przewiduje 5treningow tym systemem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK(zaczałem od srody)
no to tyle o mnie teraz do roboty


10.02.2010 ŚRODA
KLATKA
wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s
30kg*15p 40kg*15p 50kg*12p 60kg*12p
TRICEPS
wyciskanie wąsko 2s 40kg*12p
BARKI
wyciskanie sztangi z za karku siedzac 2s 30kg*12p
PLECY
wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4s 30kg*15p
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 30kg*12p
NOGI
Przysiady 3s 30kg*10p

UWAGI:
wszystko z dużym zapasem max technicznie jak potrafie
na rozruch mysle ze nie ma co sie szrpac odrazu z wiekszymi ciezarazmi z treningu na trening bede dokladał ciezaru



12.02.2010 PIĄTEK
KLATKA
wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s
50kg*6p 60kg*6p 70kg*6p 80kg*6p
TRICEPS
wyciskanie wąsko 3s 50kg*8p
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 40kg*10p
PLECY
wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 40kg*12p
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 40kg*8p
NOGI
Przysiady 3s 40kg*10p

UWAGI:
trening nadal lekki. zmniejszyłem zakres powtórzeń lepiej służą mi wieksze ciezary a mniej powtorzen

Witaj !

Wpadłem z rewizytą do Ciebie
Napisałeś u mnie chyba z przekory ,,kosmos wyniki,,.
Przecież Twoje maksy w TS też zasługują na szacun .
Życzę wytrwałości jak najszybszego powrotu do formy .

PS.
Proponuję uzupełnić profil przez to przedłużysz sobie abonament żeby rozdawać sogi i staniesz się jeszcze bardziej wiarygodny , a pochwalić się przecież masz czym
Jakieś fotki też by dodały uroku temu dziennikowi .

DEMOLUB dzieki za rade bede sie starał○ uskuteczniac to co proponujesz...
miałem namysli ze trudne do osiagniecia jak dla mnie na ten moment widziales chyba treningi wyzej... ale powolutku sie ruszam to sie poprawi.
dzieki za rewizje zapraszam ponownie

o zapomnialem na wstepie
WZROST 178cm
OBECNA WAGA 86kg

oo ;D patrze, że jesteś bardzo podobnych gabarytów co ja
Będę zaglądał i obserwował postęp
pozdro ;D

15.02.2010
KLATKA
wyciskanie sztangi na ł.p.4s
54kg*10p
64kg*10p
74kg*10p
82kg*8p
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s
60kg*10,10,10
BARKI
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 4s
40kg*10,10,10,10
wyciskanie sztangi z za karku 3s
30kg*10,10,10

UWAGI
w sumie trenig fajny był
przeziebiony jestem ale ze trening nie zbyt intensywny to postanowiłem wykonac.
przesadziłem troszke w 1cwiczeniu na barki wiec postanowiłem w 2nie zwiekszac obciazenia. powolutku zwiekszam ciezary.

itashix-zapraszam...

.dubel

Zmieniony przez - 19Pio90 w dniu 2010-02-15 21:54:48

Wyniki w TS do pozazdroszczenia, w szczególności MC i przysiady.

W treningach też widać, że masz głowę na karku i nie szarpiesz się na starcie na szarpanie obciążeń z czasów najlepszej dyspozycji. Tak trzymaj a pół tony w TS będzie tylko kwestią czasu.

Odnośnie w moich wyników w przysiadach przyznam się bez bicia, że dopiero później poczytałem jak tutaj traktuje się pełny przysiad. Sam trenowałem wcześniej lekką i tam bardziej niż na schodzenie tyłkiem prawie do podłogi zwracaliśmy uwagę na dynamikę ćwiczeń. Pełny przysiad to dla mnie zejście do momentu kiedy dwugłowe są równolegle do podłogi. Dodam jeszcze, że przysiadam z jakąś podstawką pod piętami (1. przyzwyczajenie; 2. wzgląd na kontuzję stawu skokowego). Tak więc 90% osób tutaj pewnie by pocisnęło, że robię co najwyżej połówki

Powodzenia w dojściu do celu

Oddaj mi sile na wyciskaniu! :d

Powodzenia.
Pojdzie sila to pojdzie masa :)

maciekslu1-na wyciskaniu nie ma sam siły wiec sie nie podziele bi nie ma czym...
mrozik-co do wynikow to było dawno mam nadzieje ze wroce do nich... a co do przysiadow to mysle ze takie jak robisz sa ok... na zawodach tez nie siadaja dupa do ziemi. teraz sie rozruszam do konca tyg a od poniedziałku postanowiłesm ruszyc z HST bo juz bede wiedział jakimi ciezarami moge sobie pocwiczyc

17.02.2010
Wyciskanie sztangi lezac ł.p
70kg*10p
82kg*8p
87kg*6p
PLECY
martwy ciąg 3s
100kg*10,10,10p
wiosłowanie sztanga nachwytem 2s
70kg*10,10p
BICEPS
unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4s
40kg*10,10,10,10p

UWAGI:
jest dobrze jesnak zostaje przy treningu wg siebie...