data ur: 01.05.1990
staz:w sumie 3lata dosc nieregulanie(miesiac dwa trening i nagle przerwa na miesiac albo i dłuzej)
obenie wznawiam treningi po 9miesiacach przerwy
Rekordy w ts
Przysiad 170kg
Wyciskanie 130kg
Martwy Ciąg 200kg
obecne wymiary/w szczycie formy
Biceps 38cm/41cm
przedramie 31cm/33cm
Bruch 86cm/89cm
Udo 64cm/70cm
łydka 41cm/42.5cm
obecne cele:(do końca kwietnia)
-wrocic do wynikow w ts-500kg
-rozbudowac troszke mase do wymiarow ze szczytu formy z tym ze brzuch nie koniecznie
fotek narazie nie zamieszczam bo masa jest na 2miejscu na 1SIŁA
Trening obecnie 3razy w tyg wszystkie partie na jednym treningu
chwilowo nie uwzgledniam kapturow,łydekprzedramion,brzucha na poczatek chce sie rozruszac. przewiduje 5treningow tym systemem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK(zaczałem od srody)
no to tyle o mnie teraz do roboty
10.02.2010 ŚRODA
KLATKA
wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s
30kg*15p 40kg*15p 50kg*12p 60kg*12p
TRICEPS
wyciskanie wąsko 2s 40kg*12p
BARKI
wyciskanie sztangi z za karku siedzac 2s 30kg*12p
PLECY
wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4s 30kg*15p
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 30kg*12p
NOGI
Przysiady 3s 30kg*10p
UWAGI:
wszystko z dużym zapasem max technicznie jak potrafie
na rozruch mysle ze nie ma co sie szrpac odrazu z wiekszymi ciezarazmi z treningu na trening bede dokladał ciezaru
12.02.2010 PIĄTEK
KLATKA
wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s
50kg*6p 60kg*6p 70kg*6p 80kg*6p
TRICEPS
wyciskanie wąsko 3s 50kg*8p
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 40kg*10p
PLECY
wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 40kg*12p
BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 40kg*8p
NOGI
Przysiady 3s 40kg*10p
UWAGI:
trening nadal lekki. zmniejszyłem zakres powtórzeń lepiej służą mi wieksze ciezary a mniej powtorzen
Moj Dziennik zapraszam>http://www.sfd.pl/19Pio90/dziennik_Powrót_po_przerwie_siła_-t570159.html