Powrót po przerwie

Witam. Chciałbym wrócić do ćwiczeń po 4-5 miesięcznej przerwie. Moje pytanie brzmi , czy muszę ćwiczyć planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie wyjście jest najlepsze, znajomy, który wygląda jak czołg powiedział, że nigdy nie ćwiczył planem FBW po przerwie i nie zaszkodziło mu to w niczym . Z góry dzięki za jakąkolwiek odpowiedź ;). Dodam,że mój staż wynosi coś koło 1,5 roku z przerwami, czyli nie dużo.

Powrót na siłownie po dłuższej przerwie nie jest łatwy trzeba wskoczyć znów w rutynę treningową i dietetyczną. Plan fbw jest dobrą opcją do powrotu ponieważ mamy dużą częstotliwość treningów w skali tygodnia co pozwala nam dość szybko się rozruszać.

Mamy treningi oparte na wielostawowych ćwiczeniach, które angażują całe ciało do pracy przez co działamy globalnie, a nie koncentrujemy się w danym dniu na konkretnych partiach treningowych.
Jednak to nie jest jedyna droga do powrotu do treningów. Jeśli ktoś nie lubi formuły treningowej fbw to nie ma sensu się zmuszać do tego tylko plan treningowy zacząć ponownie tak aby sprawiało to przyjemność.
Zmuszać się do treningu to też nie tędy droga.

Natomiast jeśli już trening dzielony to postarać się dość ogólny podział zastosować czy to push/pull czy góra/dół. Tak aby w ramach jednego treningu też wykonać trening na kilka partii nie koniecznie stosować bardzo skrupulatne podziały gdzie na treningu robimy 1-2 partie. Po przerwie dajmy sobie trochę czasu na tzw. rozruch, który też będzie dla nas łatwiejszy bo w końcu mamy już jakieś doświadczenie treningowe za sobą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 12:09:15

Witam.

Wygląd jak czołg ( nie zawsze jest wyznacznikiem wiedzy ) abstrahuując od Twojego kolegi, bo nie chce nikogo obrażać.

Wstaw pełną ankietę działu oraz swój obecny plan treningowy.

Nie musi to byc fbw. Może być split jest wiele odmian tego treningu.

Oczywiście, że nie ma żadnej konieczności aby zaczynać treningiem całościowym. Jest polecany i wykorzystywany przez X osób ponieważ można wyciągnąć z niego maksimum korzyści przy minimum wysiłku. Uwzględniając w to adaptację do adekwatnych zakresów ruchów ćwiczeń i.t.d pomijanie izolowanych ćwiczeń które nie są niezbędne w początkowej fazie budowania masy mięśniowej.

Podział dzielony również może okazać się prawidłowy ( tylko odpowiedni skompilowany ) pod daną osobę, tudzież 5 dni będzie zabójstwem potencjału adepta siłowni.