[...] - cwiczylem wszystkie partie miesni, nie mialem diety.. z supli bralem kreatyne mono i pozniej jablczana cm3 do tego gainera, witaminy i omega3. efekty jakies byly ale teraz chce zaczac cwiczyc z dieta i z planem treningowym to napewno przyniesie lepsze efekty ;] wiem troche wiecej niz wiedzialem wtedy i mysle ze bedzie lepiej ;] to byl taki mini [...]
[...] się czym mogę poprawić sobie apetyt. Niestety szklanka ciepłej wody już przestaje "działać". Trenuję niecały miesiąc także nie ma co jeszcze pokazywać ani rzeźbić(?). Wyczytałem, że najlepszym rozwiązaniem są potrawy w formie płynnej, ale nie nie chce być non stop na maślankach czy jogurtach. Zmniejszyć kalorie na porę ciepłą czy wmuszać na siłę?
JAK W Temacie: 1 Mam 70zł i chcę kupić za to coś na masę. Zastanawiam się nad jakimś białkiem albo aminokwasami. Chodzi mi o to by było to w miarę dobre jakościowo i żeby mi starczyło na 3 tygodnie. P.S. Czy kupowanie białka nie wychodzi drożej niż aminokwasów? 2 Czy jeśli zdecyduję się na aminki to jaki rodzaj powinienem wybrać? Dodam że zależy [...]
Właśnie otrzymałem ubezpieczenie z Hestii (ze szkoły). Kontuzja miała miejsce 22 października. Spadłem ze schodu skręcając poważnie staw skokowy, zrywając torebke stawową oraz zrywając więzadła. Miałem nogę w gipsie 8/9tygodni i do dzisiaj nosze stabilizator. Nie wiadomo kiedy noga wróci do sprawności. Dostałem 3% uszczerbku na zdrowiu. To jest [...]
[...] wejsc na profil gdyz ciagle zadacie hasla pomimo ze wprowadzam prawidowe , wiec jak widze bardziej was interesuja pieniadze jak fakt uslugi, a moze ja chce najpierw zobaczyc czy jestescie rzetelni, czy przesylajac mi powiadomienia na moj e-mail chcecie bym sie koniecznie zaangazowala finansowo, cos tu [...]
[...] moglem dzwignac, ilosc powt. 8, 10, 12, z tego co mi wiadomo mialo to dzialac progresywnie zeby miesnie przyzwyczajaly sie do ciezarow i mogly szybciej rosnac, teraz chce wrocic do starego treningu FBW, czytalem o tym troche ale nigdzie nikt nie napisal czy mam robic te 3 serie po 12 powt mam robic tym samym ciezarem czy jak?z tym mam [...]
Mój wzrost wynosi 178cm ważę przy tym 93 kg Policzyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2690, żeby trochę schudnąć odjąłem od tego nieco kalorii do łącznej liczby 2450 kcal na dzień. Przy tym wychodzi mi 160 g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać odżywek przynajmniej na razie ) czy muszę mieć dietę czy mam po prostu jeść 6 razy dziennie dużo żarcia pomoże mi ktoś? podpowie jak ułożyć plan do tego filmiku, [...]
[...] posiłku warzywka ale tego nie wliczam generalnei odp oczątku mojej siłowni byłem na dietce z dużą ilością węglowodanów bo dochodziło do 6g na kg masy ciała dlatego teraz chce spróbować z trochę mniejszą podażą węglowodanów ale trochę wiekszą tłuszy i białka dałem słonecznik bo orzechy stosuje tylko od czasu do czasu ze względu na cene waga [...]
jak w temacie ,ja biore 20mg oxandrolonu dziennie ,mój trening na sile wygląda tak witam, chce zastosowac trening całego ciala robiony codziennie , ale tylko po 1 powt w seri, tzn serie rozgrzewkowe po 1 powt i i dziemy w gore az do 1powt max, następnego dnia dokładam po 1 kg do maxa i tak w gore , cel to sila i unikniecie zakwasow oraz [...]
[...] mi bo nie wiem czy tak mozna. chcialem przybrac troche masy... moj ostatni cykl to kreatyna+dextroza, bcaa, whey protein complex 100%. Minelo juz troche czasu i teraz chce wziasc hmb i kreatyne mega caps olimp + jakies bialko lub gainera, mam jeszcze troche bcaa i jak mi sie skonczy chcialem dokupic glutamine i zastanawiam sie tylko czy to [...]
Witam mam prośbę w doradzeniu jak ułożyć poprawnie dietę na masę. Mam 19 lat waga 60kg 170cm wzrostu. Chce zacząć dietę na masę oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem (ułożony) który będzie wyglądał tak - pon śro pią siłownia , wto czw bieganie , sobota lub niedziela basen. Jak mi doradzicie co jeść jak jeść i mniej więcej w jakich [...]
Siemka! Natchnąłem się dzienniczkiem "malyPiotr" i mam zamiar zacząć trenować od października (problem z nabyciem sprzętu). Chciałbym, aby ćwiczenia były widoczne na zewnątrz (chodzi o budowę ciała). Chcę kierować się, jakaś dietą ale bez żadnych wymysłów, że mnie jeden dzień jedzenia wyniesie 30zł :D Myślę, że możecie mi pomóc. Jestem w okresie [...]
Cześć, Może mi ktoś ułożyć trening na rzeźbę, Do tego chce jakaś dietę dobra? Mam do dyspozycji Hantle, i ławeczka zanie długo będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Czym zastąpić jajka ? tak by wyszło mniej więcej tyle samo tłuszczy i białka . Jajka jeść 2 razy dziennie to już mi zbrzydło i chce jakieś taniej alternatywy . Czym zastąpić jajka , zapewne jakimś mięsem ale jakim ? oczekuje konkretnych odpowiedzi tzn. jaką częścią miecha np. schab wieprzowy .
Witam potrzebuje paru porad, w kwestii diety. Chciałbym rozpisać sobie dietę aby spalić tkanke tłuszczową waga 70kg 174 wzrostu mam trochę tłuszczu i chcę go spalić (dieta + siłownia) aby nabrać żeźby jaką polecacie, oraz co z czym najlepiej jeść na taką dietę, ponieważ jestem w tym początkujący ^^ jakie produkty żywnościowe najlepiej są [...]
witam. obliczylem ze potrzebuje 2217 kcal dodalem do teko 600 kcal czyli ok.2800kcal. bialko 154g wegle 462g tluszcz 77g chce zlapac mase miesniowa. moje posilki to 1: 2 garscie platkow owsianych 1 garsc orzechow wloskich,rodzynkow,migdalow 250 ml mleka 2: nie wiem za bardzo co na drugie sniadanie czy moze to byc 2 kromki chleba razowego i 2 [...]
Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat, trenuję 6x w tygodniu po 1.5 - 2h. 3x w tygodniu mam Judo i 3x siłownię pod judo. Ważę 82 kg i mam 183 cm wzrostu, "na oko" mam tak z 12-13% bf. Jem około 2400 kcal> 140g białka, 250g węgli i niecałe 100g tłuszczu. Na kalkulatorze PoTreningu wychodzi mi zapotrzebowanie około 3500 kcal. I teraz moje pytanie: [...]
[...] Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie -Wiosłowanie jednorącz sztangileką w opadzie uchwyt młotkowy -martwy ciąg -szrugsy ze sztangą Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc -uginanie ramienia w oprciu o udo no i po tym chce dorzucic przedramiona, tyle że nie wiem jakie ćwiczenie? Zmieniony przez - mumin83 w dniu 2004-03-06 16:19:26
