[...] SPORT -CHELA MZB ile brac 1 czy 2 na noc?? Przy suplementacji Vitamin MS chyba 1 wystarczy? -może białko na noc SP80 albo prolongatum - 750g na caly cykl by starczylo, nie chce pic samego bialka na noc, ale czasem nie chce się twarogu czy tez tuńczyka. A przydaloby się po pracy nocnej ale o tym pozniej… Teraz do setna: Wiem, że tematow o [...]
[...] będę sie czuł. 9. CEL CYKLU: konkretna redukcja czyli poprawa szybkości oraz zrzucenie balastu i odsloniecie mięsni. W miare spadku wagi zaczne dokladac np. bieganie bo nie chce zajezdac stawów teraz. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]
Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]
[...] do tego. 3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami [...]
Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]
Trenuję siłowo : nieregularne treningi na siłowni oraz sportów walki z przerwami dawno temu. Wiek: 38 Wzrost: 186 Waga: 86kg Cel: rekompozycja , poprawa siły . Chcę delikatnie dodać kalorii aby dorzucić ze 2-3kg. Witam. Chcę prosić o ocenę oraz porady odnośnie mojego treningu. Zarówno o ewentualną zmianę ćwiczeń jak i kolejności ich [...]
[...] maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo 1.5km, nie chce mi sie dokladnie liczyc, jest jedno zbiegniecie z gorki i jeden podbieg pod gorke. Za 1 razem na gorke musialem wyjsc, od drugiego razu poprawialem czas na tym odcinku z [...]
[...] od tamtego fbw (a przypomne, ze bylem chronicznie przetrenowany), czy cos zmienic? Co zabawne, klatka mi sie stale rozwija, czuje to i widze, jednak ciezar ni cholere nie chce pojsc do przodu. Nie chcialbym powtarzac treningow jak w przeszlosci, tzn z asekuracja paru ostatnich powtorzen, bo to doprowadzilo mnie do przetrenowania i zniechecenia [...]
Witam :) Wiek: 18lat Wzrost: 182 Waga: 76kg Bicek: 31 :((((( Klatka: około 93 Przedramie około 24 :(( Staż praktycznie zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na [...]
[...] bierzę, jestem szczupły nie mam brzuszka, albo delikatny, jestem ogolnie słaby, nie mam w sobie siły, nigdy też nie ćwiczyłem na siłowni, nie uprawiałęm sportów. Najbardziej chce zbudowac sobie fajną sylwetkę, klatę , brzuch, ladny tyleczek ;) :D Nie chce stosować ciężkich treningów, nie zależy mi na budowie mięsni ogromnej, tylko chciałbym [...]
[...] takze nie robie duzo, ale systematycznie,zawsze 2 razy w tygodniu klatke sie zrobi, do tego raz lub dwa biceps,triceps, plecki, barki itp. nie cwicze super intensywnie, nie chce byc wielki, cwicze w sumie dla lepszego samopoczucia i zeby jakos tam wygladac. poza tym trenuje kosza, dosyc intensywnie,4-5 razy w tygodniu w klubie nazwijmy to o [...]
Witam ! Zamierzam po raz pierwszy wystartować w amatorskich zawodach pływackich. Mają się odbyć we wrześniu. Chcę płynąć 2x25m stylem dowolnym (czasy z zeszłego roku to ~31s) i 2x25m stylem klasycznym (~41s). Miało być 100 m ale...o tym niżej. Dlaczego się zdecydowałem? Koleżanka mnie namówiła. Co chcę osiągnąć w tych zawodach? Wziąć udział, [...]
[...] Pt - Plecy/ Przedramię Sob - Barki/ Biceps / Kaptury ND - WOLNE . To dobry pomysł ? Najlepszą motywacją jest dla mnie progress , dzisiaj jestem zdemotywowany że nawet nie chce mi się trzymać diety ... Z ręką na sercu że dietę trzymałem wzorowo , jadłem dokładne porcję .. 0 alkoholu , 0 Nikotywny i innych używek . Nawet dorzuciłem witaminy 100% [...]
[...] układ nerwowy normalnie leży a ja wtedy mam jeszcze wyciskac, no zawsze musze mniejszy ciezar brac bo nie daje rady.. albo konczy sie to tak ze 3-5 razy wycisne i tyle... a chce sie trzymac 8 powtorzen przynajmniej.... ledwo co wczoraj wrocilem do domu po tym treningu.... Info jeszcze: waga 79kg wzrost 185cm CEL MASA Suplementacja: kreatyna [...]
[...] jakiejs napisanej,staram sie jesc duzo i zdrowo,pic duzo mleka,wody itp:)Osiagow nie bede pisal bo sa slabe na klatke ok 50kg a na reszte nie probowalem.... Trenuje bo nie chce byc juz takim chudzielcem,tylko ruszyc i cos zmienic:) Celem oczywiscie jest masa i jak narazie jakos mi to idzie :) Wiek 15lat skonczone Waga: 60kg wzrost: ok 180cm [...]
Cześć. Przychodzę tutaj, bo rozstałem się z dziewczyną i okropnie się zaniedbałem. Napady lęków, paniki, okropna depresja. W zasadzie mam dosyć leków, bo każde są nietrafione a ja chcę wreszcie odżyć. Kiedyś jak leciałem na teściu moje myślenie było inne. Teraz czuję, że przez to, że paliłem masę papierosów i palę, ogólnie się zaniedbałem mam te [...]
Witam wszystkie Ladies serdecznie. Podczytuje was od dawna, jednak długo nie mogłam się odważyć,by założyć własny dziennik. Na wstępie dodam,że bardzo podoba mi się atmosfera tego forum, podejście Szefowych, a w szczególności zasada "nie pitolić, zap.ierdalać":-D Mam nadzieję,że przyjmiecie mnie do swego szacownego grona. Ad rem,ankieta: Wiek :30 [...]
[...] już wszystko ale co z tego skoro jedne teorie całkowicie przeczą drugim. Jedne poważne (?) źródła mówią aby wypijać min.4-5 l na dobę, pić nawet wtedy gdy się nie chce (aby uprzedzić pragnienie heh) i właściwie twierdzi się tam, że im więcej tym lepiej. wg jednych woda sprzyja rzeźbie a wg innych przy zbyt dużym spożyciu jest się [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
