chce 8

Witam, Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z [...]

Witam!!! Mam mały problem i proszę was, abyście mi to wytłumaczyli. Chce iść do szkoły wojskowej... wszystkie testy sprawnosciowe zaliczam na maksymalna liczbę punktów... (Przez 2 lata trenowałem) Na oficjalnych stronach szkół wojskowych jest napisane że przyjmują osoby tylko i wyłącznie z obywatelstwem polskim... a Jak ja mam podwójne ( polskie i [...]

Witam:) Ważę 60kg, tańczę 2-3razy w tyg 1,5h-2h plus ruszam się na wf szkolnym 2razy w tyg. Mam więc średnią aktywność ruchową. Mam 18lat. Metody obliczania zapotrzebowania na wartości odżywcze w internecie bardzo się różnią w wynikach. Bardzo proszę o ilość g białka, tłuszczy i węglowodanów potrzebnych dla mnie do zdrowego chudnięcia [...]

Witam. Od praktycznie niedawna wciągnąłem się w siłownie i prosiłbym o parę wskazówek. Mam 180cm i ważę 65 kg Chcę osiągnąć coś takiego co osiągnął ten chłopak w 18 miesięcy http://www.youtube.com/watch?v=3hUuiczC6zg Prosiłbym o wyjaśnienie mi parę rzeczy a dokładniej chodzi tu o : Redukcja jest wtedy gdy nabierze się masę i wtedy zamienia się [...]

Witam, trenuje glownie dla redukcji ( zrzucenia tłuszczu). mam treningi silowe+ bieganie po nich około 6/7km. SIłowy trening to obwodowka skaldajaca sie z 8 cwiczen. Chcialbym zakupic bcaa , białko ( z tego co pamietam izolat bardziej niz koncentrat) a co myslicie o kreatynie? Chciałbym miec lepsza regenracje dlatego mysle o bcaa oraz bialku [...]

Siemanko! Od stycznia planuje ostrą redukcję. Aktualna waga 79kg, planuje dobić do 83kg. Posiadam: - CLA + GREEN TEA + L-CARNITYNA ALLNUTRITION - Green Coffe UNS - Spalacz od konkurencji - Yohimbina HCL Nie wiem, czy nie za dużo tego wszystkiego. Jednak chcę wyciąć ile się da do wakacji i wtedy jechać suchą masę. Myślałem o takim rozłożeniu [...]

witam ile razy chodzic na silownie 1 2 lub 3 razy w tygodniu?bo mam zamiar schudnac i mi polecili cwiczenia FBW na forum.mam nadwage 30kg i chce schudnac jestem bardzo wytrzymalym czlowiekiem i mam tyle energi w sobie a silownie to mam 100m stad w mojej szkole gimnazjum

Witam. Nie wiem czy to dobry dział ale mam kilka pytań odnośnie wojska. Narazie jestem w liceum, ale chcę zostać zawodowym żołnierzem, iść na jakieś studia związane z wojskiem. Zastanawiałem się nad WSOWL we Wrocławiu, ale ostatnio słyszałem słabe opinie o tej szkole. Mógłbym mi ktoś powiedzieć jak ze sprawnością fizyczną, jakie trzeba mieć wyniki [...]

Mam kociolek w glowie , a mianowicie Chce kupic Kreatyne ULTIMATE 300 gramow na stronie LALKI www.**********.pl pisze ze kosztuje 57 zl ? to jest cenna ? koncowa ? czyli juz do sprzedazy ? Bo np dzis zapodaje do Sklepu i gosc mi mowi KREATYNKA ULTIMATE 75 zl Prosze !!! wracam do domu patrze znoof na strone lalki czy aby mi sie cos nie .... [...]

[...] takie dłuższe. Dzisiaj na wf-ie biegaliśmy na jakieś 1800 m i wygrałem tan bieg z przewaga ok. 20 s. nad drugim. A jeszcze rok temu zawsze byłem w środku stawki... I koleś chce mnie sprawdzić i wystawić na zawody jakieś bo mówi, że mam spore rezerwy jeszcze i ja też tak myśle. Zaznaczam tutaj, że nigdy niebiegałem jakos profesjonalnie, tylko [...]

Witam. Pragnę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na forum oraz że przeczytałem wszystkie ważne posty i nie znalazłem odpowiedniego rozwiązania dla mojej sytuacji. Czas na ćwiczenia mam tylko w czwartki i piątki. Dopiero zaczynam więc wole się spytać. Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? ACT, FBW, czy może jakiś split (tutaj proszę [...]

[...] Ale nie wiem co i jak. Nie wiem o co chodzi ze stylami, i takie tam. Więc co dla mnie będzie najlepsze. Podoba mi się styl ice mana, Robbiego Lawlera. Co oni trenują, chce parter i dobrą stójkę żebyście mi poradzili. Wiem, pytam się o trening a jestem zielony. Mógłby mi ktoś też dać linki do jakiś biografii zawodników MMA? Będę wdzięczny. [...]

Witam, Mam zamiar kupić Green Magnitude (http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html) i chcę do tego jakiś booster azotowy i zastanawiam się nad (http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html), co o tym sądzicie? Proszę o radę czy dobre połączenie w celu pozyskania większej masy mięśniowej oraz siły. Mam również [...]

Cześć! Jestem nowym użytkownikiem, i zaczynam ćwiczyć, dlatego mam parę pytań. Dane: Wiek: 14 Wzrost: 179cm Waga: 55kg ------------------ 1. W domu mam tylko 1 ciężarek, drążek i worek. Jak i co mam ćwiczyć, żeby wzmacniać mięśnie, ( chodziłem kiedyś na karatę ) jakie ciosy ćwiczyć? Jakie kopnięcia? ( umiem wyprowadzić cios, umiem parę kopnięć ). [...]

Panowie, mam pytanie, Zawsze byłem typowym ektomorfikiem, lecz pojawiły się pewne kłopoty z tarczycą (Hashimoto) i przybrałem dość sporo na masie. Nie trenowałem za dużo do tej pory i zrobiło się 182cm wzrostu i 85kg masy. Ogólnie nie uważam się za grubego, bo poszło w całą sylwetkę ale poszło też w brzuch. W klatce 104cm, a w pasie 98cm - [...]

[...] Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 grupę mięśni i 3 na drugą. Przerwy 1,5 min. Dieta =Bilans na 0 (nie chce znów obrosnąć tłuszczem) Możecie dać jeszcze jakieś wskazówki co do planu? Ew. błędy (aha przez ostatnie 4 tygodnie przygotowałem się treningiel "domatora")

Proszę o pomoc w wyborze pomiędzy Saphixem i Meadowem. Poniżej linki do obu rowerów. Ceny w cennikach są różne od sklepowych, a mam możliwość kupienia ich w podobnych cenach. Kelly's Saphix http://www.kellys-bicycles.com/index.php?module=catalog&cPath=1_225_232&pID=17953 Kross Crow Meadow 2009 http://www.kross.pl/578-g519-k2158-crow_meadow.html [...]

Witam mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 67 kg. Przygotowałem dla siebie taką dietę, proszę o sprawdzenie. 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek [...]

Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie) Pt - Plecy Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie [...]

[...] poniedziałku do piątku... pierwszy tydzien dystans 2km :D wiem ze to nie dozo no ale na poczatek.... drugi tydzień po 4km zajmuje mi to około 40 minut ...trzeci tydzień chce skoczyć na 6 km :) organizm pomału sie przystosowuje Ile trzeba biegać żebym mógł osiągnąć dobre rezultaty chodzi mi głownie o spadniecie brzucha :) ...i czy powinienem [...]