Trening Bieganie

cześć mam 22 lata 174cm rostu. 92kg ,40 w łapie, 98 w pasie,
Mam pare pytań co do biegania... biegam już drugi tydzień od poniedziałku do piątku...
pierwszy tydzien dystans 2km :D wiem ze to nie dozo no ale na poczatek....
drugi tydzień po 4km zajmuje mi to około 40 minut
...trzeci tydzień chce skoczyć na 6 km :) organizm pomału sie przystosowuje

Ile trzeba biegać żebym mógł osiągnąć dobre rezultaty chodzi mi głownie o spadniecie brzucha :) ...i czy powinienem biegać codziennie... Prosze o pomoc :D Dziekuje i Pozdrawiam

3x w tyg po 30min wystarczy, do tego dieta najlepiej, i efekty bedza napewno.

...a czy bieganie codziennie jest szkodliwe bo tak obilo mi sie o uszy :/ ...a i biore do telgo l-karnityne i kupilem jakies tabletki jetfuel na spalanie tluszczu :) diete tzn :) starczy dziennie jak sie wyrobie w 3k kalori ? czy to zza dozo pracuje fizycznie na budowie

bieganie codziennie jest szkodliwe, dobrze slyszales, miesnie potrzebuja czasu na regeneracje... diete tzn :) starczy dziennie jak sie wyrobie w 3k kalori ?
nie wiem, nie znam twoich danych potrzebnych do obliczenia dziennego zapotrzebowania, dzial odzywianie tam uluz diete, bedziesz pewny czy wystarczy czy nie.

Dziekuje i pozdrawiam :)