Trening do oceny (siłownia + bieganie)

Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8
Dobitka
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8

Dobitka


Wtorek
Bieganie


Środa
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Dobitka
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x8

Dobitka


Czwartek
Bieganie


Piątek
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8

Dobitka
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x8
2.HACK-PRZYSIADY:4x8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x8
Dobitka


Sobota
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4X8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x8

Dobitka


Niedziela
Bieganie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: około 2lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

slabiutki plan poogladaj inne tego typu i porownaj

i brak diety rzuca sie w oczy

Jest trochę błędów

Główny to taki że zupełnie niepotzrebnie łączysz dwie największe partie, tj. plecy + nogi
dodatkowo nie robisz MC co również jest błedem


Jak wyglądał Twój ostatni plan?

Ostatni plan wyglądał tak:

Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8
Dobitka
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8

Dobitka


Wtorek
Bieganie


Środa
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
Dobitka
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20, 16, 14, 12
Dobitka



Czwartek
Bieganie


Piątek
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8

Dobitka
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(CHWYT MŁOTKOWY):4x8

Dobitka


Niedziela
Bieganie