SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny (siłownia + bieganie)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2270
Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8
Dobitka
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8

Dobitka


Wtorek
Bieganie


Środa
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Dobitka
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x8

Dobitka


Czwartek
Bieganie


Piątek
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8

Dobitka
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x8
2.HACK-PRZYSIADY:4x8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x8
Dobitka


Sobota
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4X8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x8

Dobitka


Niedziela
Bieganie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: około 2lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
slabiutki plan poogladaj inne tego typu i porownaj

i brak diety rzuca sie w oczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
Jest trochę błędów

Główny to taki że zupełnie niepotzrebnie łączysz dwie największe partie, tj. plecy + nogi
dodatkowo nie robisz MC co również jest błedem


Jak wyglądał Twój ostatni plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2270
Ostatni plan wyglądał tak:

Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8
Dobitka
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8

Dobitka


Wtorek
Bieganie


Środa
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
Dobitka
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20, 16, 14, 12
Dobitka



Czwartek
Bieganie


Piątek
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8

Dobitka
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(CHWYT MŁOTKOWY):4x8

Dobitka


Niedziela
Bieganie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak skutecznie schudnac?

Następny temat

A6W

Fitmeal