SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening SW+siłownia+bieganie do oceny/poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 887

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
Witam

Chciałbym zapytać was o opinie dotyczące mojego treningu pod mma.

Pon:
-16 30 boks tajski
-Abs2

Wtorek
Trening na siłowni

Rozgrzewka:
-Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2
-WL jak wyżej

Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. [25min]

-Podciąganie na drążku - szeroki uchwyt x15
-Wiosłowanie sztangą w nachwycie 60kg x12
-Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x10 w lewo x10 w prawo
-MC 60% x12
-Wyciskanie hantli w staniu x20
-Skręty tułowia z talerzem 20kg x20
-Pompki z talerzem na plecach x20

ABS2

Środa:
-Biegi 5km
-Tabata

Czwartek:
-ABS2
-20 30 BJJ

Piątek:
-Szybkość na workach
-ABS2
-19 00 Krav Maga

Sobota:
14 30 Boks tajski

Trening na siłowni:
Rozgrzewka
-Przysiad ze sztangą na plecach jak wyżej
-WL jak wyżej

Obwody te same zasady. [25min]
-Podciąganie na drążku w podchwycie z obciążeniem x12
-Zarzut sztangi na klatkę 60% x12
-Pompki z obciążeniem x20
-Uginanie ramion na biceps x15
-Martwy ciąg 60% x12
-Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x10 w lewo x10 w prawo
-Skręty tułowia z talerzem w dłoniach
-Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x6 w lewo x6 w prawo z wyciskaniem nad głowę.

Niedziela:
Wolne

Dieta rozpisana w dziale odżywianie:
http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie_i_bardzo_intensywnym_treningu_sw+gym-t731981.html

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 655 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6970
Skończ z ABS, i wypełnij ankietę działu.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: woise
PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 79
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120x6 100x12 140x1 - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: 140x3 170x1 150x2 - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x12 90x6 100x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x6 60x8 50x12

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2x4 tygodnie

Siła dynamiczna ,wytrzymałość w sportach walki

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2,5 roku siłownia, 1 rok sportów walki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
piłka szwajcarska, worki bokserskie, atlas, drążki
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: <2500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************

Zmieniony przez - woise w dniu 2011-05-02 22:10:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ogólnorozwojowy dla średniozaawansowanego

Następny temat

Siłownia kraków rozciganie

Fruzelina