SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening + bieganie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1197
Czy w DNT jest sens biegac po okolo 1h truchtem? Czy to sie mija z celem bo spale wszystkie miesnie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Redukujesz? Bieganie jak najbardziej wskazane. Chcesz trzymać formę i nie chudnać? Podbijasz dawkę kcal, więcej białka i tyle. Jak bardzo się boisz, możesz dodać BCAA (albo jajka, naturalne BCAA)

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1197
Chce zrobic lekka redukcje, ale jak sie biega dluzej to podobno rezerwy z miesni organizm bierze. Nie chcialbym, zeby mi diametralnie z miesni wszystko zeszlo.
Chyba, ze zaraz po bieganiu jakis posilek obfity?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Po bieganiu to wręcz powinien być, ja bym jednak polecał coś przed bieganiem przegryźć. Ile ludzi, tyle teorii, jedni na czczo biegają, inni nie. Ja zawsze lubię zjeść banana, popić szklanką soku bananowego, i dopiero idę biegać.

Jeśli nie chcesz, żeby z Ciebie 'zeszło', skup się na diecie. Węgle odpowiadają za transport wody do mięśni, na low carbie woda trochę schodzi i nie ma uczucia 'pompy' (dieta nie dla mnie, za dużo bawienia się a efekty u mnie średnie), od siebie polecam high carb, węgle ładnie podkręcają metabolizm, treningi dobrze wchodzą. Jak nie masz przeciwskazań wybróbuj HC + kawa przed treningiem.

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1197
Ja mam zamiar biegac wieczorami, ok. 19-20. Skoro mowisz, ze banan dobry przed aerobami to bede jadl. Co do kawy to jej po prostu nie lubie i nie bede pil :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Skoro o tak późnej godzinie chcesz biegać to nawet specjalnie potrzebny nie będzie, największy sens jest jeść go, jak biegasz z samego rana. Ja o tak późnych godzinach biegać nie lubię, jak następnego dnia mam przysiady robić to czasem ciężko jest ;)

Polecam kawe zaparzyć na wysokość 1-1,5cm jak nie lubisz smaku, a reszte kubka zalać mlekiem. No chyba że i to za mocne, ale ja na tym dobre treningi robię po prostu. Wczoraj jak robiłęm po podwójnej mocnej to mną jeszcze po treningi na nogach trzepało :D

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-22 22:54:28

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1197
Na kawe mnie nie namowisz :P Wazne, zeby diete trzymac, a czy z kawa czy bez niej to juz pikus :D

Mowisz, ze jak wieczorami biegac bede to nie ma sensu bananow przekasac? Po biegu tylko kolacji troche i chyba zle nie bedzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Nie trzeba.

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1197
Jeszcze mi sie nasuwa takie pytanie, a mianowicie:
Mozna np. biegac 3x day po jakies 40 min kazdy trucht?
Przyklad-> posilek o 9-> bieg o 10
posilek 14-> bieg 15
posilek 19-> bieg 20
Czy to totalny bezsens?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3008
Bezsens, daj nogom odpocząć ;) Jak sobie truchtasz, to po prostu dokładaj kilka minut co trening, jak dojdziesz do takiego czasu, że będzie bardzo długo i chciałbyś go zaoszczędzić, to po prostu przyspiesz tempo, możesz też zacząć biegać interwały (moje ulubione!).

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 176
Ostatnio wyczytałem, że robiąc w ciągu dnia 2 krótsze sesje aerobowe (np. po 30min) spalanie jest bardziej efektywne niż jedna dłuższa sesja (np.60min). Także jak chcesz robić 3 sesje na dzień aero to zdecydowanie za dużo, ale myśle ze 2 sa ok. Ew. tak jak kolega podpowiedział - interwały. Ja od niedawna staram się biegać 3dni w tyg, po 2 razy w ciągu dnia i narazie różnicy nie widzę, pomimo to ze to co napisałem jest potwierdzone badaniami naukowymi. A różnicy pewnie nie ma bo zdaży sie kilka cheat meal'ow w ciagu tygodnia, z powodu tego ze sa wakacje i nie zawsze mozna oszamac cos z pojemnika .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Darknes17/Dziennik redukcja rzeźba

Następny temat

Trening do oceny

Fruzelina